كيفية تغيير القلق في الزيادات لتكون صحية عقليا
كيف يمكنك تغيير القلق ، شيئا فشيئا؟ هل تصدقني إذا قلت لك أن الرياضيات يمكن أن توفر الدافع الهائل؟ أستمع لي.
إذا ضاعفنا واحدًا في نفسه 365 مرة ، فما الذي نحصل عليه؟ حسنًا ، نحن نعرف أنه لا يتغير على الإطلاق - إنه لا يزال مجرد تغيير. وهذا يجعل الشعور بديهية للغاية ، أليس كذلك؟ عندما لا نجري أي تغييرات في حياتنا ، فمن الصعب أن نرى فرقًا ، حتى لو انتظرنا لمدة عام.
لكن ماذا يحدث إذا قمنا بإجراء تغيير بسيط ، وأعني تغييرًا صغيرًا حقًا؟ حسنًا ، عندما تضرب 1.01 بمفرده 365 مرة ، تحصل على 37.8. هذا أمر لا يصدق في ذهني وهو مثال رائع للقوة التي يمكن أن يحدثها التغيير التدريجي في حياتك. يمكن أن يتغير القلق بقوة في فترة زمنية قصيرة.
قوة تغيير القلق تدريجيا
عندما تفكر في تغيير قلقك ، ربما تشعر أنك بحاجة إلى إجراء تغيير هائل على شيء ما في حياتك لمعرفة أي فرق. لكن هذا المثال يوحي بشيء مختلف تمامًا. لا تحتاج إلى إجراء تغيير هائل لمعرفة الفرق في حياتك - في المثال أعلاه ، لقد قمنا بالفعل بتغيير 1/100العاشر، وانظر إلى التأثير الذي كان له. بغض النظر عن ما نعمل عليه ، يمكن تحقيق التغيير الذي نريده في حياتنا بمرور الوقت من خلال جهد متواصل. المفتاح هو ببساطة أن تبدأ اليوم. عندما نركز أكثر من اللازم على مقدار ما يجب القيام به ، فإننا نغفل عن القوة الرائعة التي يمكن أن يحدثها تكرار الفعل.
آمل أن أكون قد أقنعتك أن هذا هو منظور قيِّم يجب أن أضعه بشكل عام ، لكننا لم نناقش بعد كيف يمكن أن يكون مفيدًا في تغيير القلق. حسنًا ، هذه الفكرة طريقة رائعة للتفكير في قلقك لأنها تسمح لك بذلك تشعر بمزيد من الاسترخاء يوميًا ويمكن أن يحفزك على تحديد التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في حياتك تقليل القلق. أدناه ، سأناقش ثلاث طرق للتفكير في التغيير التدريجي يمكن أن تساعدك على التغلب على قلقك بسهولة أكبر.
استخدم التغيير التدريجي لتقليل القلق لديك
- اعتقد التغيير مع مرور الوقت. واحدة من يتحدى القلق يجلبه هو أنه يلفت انتباهك إلى نقطة واحدة في الوقت المناسب ، سواء كان ذلك يركز على شيء تخشاه في المستقبل أو شيء أنت قلق بشأنه الآن. لكن التفكير في التغيير التدريجي يمكن أن يساعدنا في الواقع في تجنب التركيز في لحظة واحدة. التغيير بمرور الوقت يعني أننا لا نركز على لحظة واحدة ، نحن نركز على التأثير التراكمي للأفعال الصغيرة بدلاً من التركيز على اللحظة آثار القلق.
- ابدأ الآن. عندما نحتضن عقلية التغيير التدريجي ، ندرك أيضًا مدى أهمية كل يوم. تعلمنا هذه العقلية أنه لا يهم كم هو كبير التغيير الذي نجريه اليوم ، بل يتعلق الأمر فقط بالبدء لأننا نعلم أن القليل من التغيير سوف يزداد بمرور الوقت. نريد فقط تحقيق 1.01 وتجنب 1.00 ، لا نحتاج إلى القفز إلى 1.50 أو 2.00.
- الاسترخاء. عندما تشعر بالقلق وتجد صعوبة في تناوله خطوات للحد من القلق الخاص بك، قد يكون ذلك مرهقًا جدًا عندما تلاحظ التناقض بين مقدار ما تريد القيام به ومقدار ما قمت به. عندما تتحول إلى هذه العقلية المتمثلة في التغيير التدريجي ، فإنها تتيح لك نسيان هذا التناقض والتركيز بدلاً من ذلك على القيام بشيء ما كل يوم. يمكن أن يكون هذا عقلية متحررة لأنه يتحول كل يوم إلى فرصة وليس عقبة ويمكن أن يسمح لك بالشعور بالإيجابية بشأن ما فعلته بدلاً من تمنيتك أكثر.
آمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك طريقة جديدة للتفكير في تغيير قلقك بطريقة أكثر صحة وسعادة. عندما نتحول من التركيز على مقدار ما نريد تغييره إلى ما نحتاج إلى فعله اليوم ، يمكن أن يصبح تحسين القلق احتمالًا أكثر قابلية للإدارة.
ما هي أفكارك حول كيفية تغيير قلقك للأفضل؟
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
