كيف تتحدث عن قلقك

من المهم أن تتحدث عن قلقك بسبب القلق يمكن أن تكون تجربة معزولة جدا. هذا يجعلك تدرك أنك تفكر في مواقف أو أفكار معينة بطريقة ما لا ، الأمر الذي قد يؤدي إلى مشاعر عدم اليقين والرغبة في الحفاظ على تلك التجارب لنفسك ("المرض العقلي هو مرض معزول ووحيد"). لقد عشت هذه التجربة مع قلقي لفترة طويلة لأنني لم أكن أريد لأصدقائي وعائلتي أن يعرفوا أنني كنت أعاني كنت خائفًا أيضًا من أنه إذا شاركت تجاربي ، فسيكونون خائفين أو لا يريدون قضاء بعض الوقت معي بعد الآن. في النهاية ، أدركت أنه من خلال القيام بذلك ، كنت أخفي نفسي الحقيقية عن الآخرين وأنني كنت كذلك منع علاقاتي من أن تكون حميمة وثقة وداعمة لبعضها البعض يكون.

عندما بدأت الانفتاح والتحدث عن قلقي لأصدقائي وعائلتي ، أدركت أن مخاوفي لم تكن مدعومة فحسب ، بل أن الكشف عن قلقي بالفعل عززت علاقاتي. بالسماح لنفسي بالتحدث عن قلقي ، خلقت مساحة لأصدقائي كي يفتحوا لي أمامهم التحديات ، وهكذا بدأ هذا العمل الصغير من الصدق إنتاج شعور بالأمان والانفتاح طوال حياتي العلاقات. بدأت أيضًا في الارتباط بقلقي بشكل مختلف - لقد توقفت عن التفكير في الأمر كشيء مخزٍ من الآخرين وبدأت في رؤيتها كفرصة لتكون أكثر حساسية وداعمة لأصدقائي و عائلة. على الرغم من أنني سعيد لأنني شاركت خبراتي في النهاية ، كان من الصعب حقًا اتخاذ الخطوات الأولى نحو الكشف عن الذات ، لذلك أردت أن أشارك بعض الاستراتيجيات التي اعتدت التحدث عن قلقي مع الآخرين.

كيف نتحدث عن القلق

1. تحدث إلى الأصدقاء الذين تثق بهم. قد يبدو هذا كأنك غير متأمل ، لكن البدء بالتحدث عن قلقي لأصدقائي المقربين ساعدني على الشعور بالراحة عند مناقشة تجاربي. يمكن أن ينتج عن القلق الكثير من عدم اليقين من تلقاء نفسه ، لذلك من المهم حقًا مناقشة تجاربك مع أشخاص تعرف أنك تثق بهم. هذا سيساعدك يشعر بالثقة وآمنة عند مناقشة قلقك وهي طريقة رائعة لتجعلك تشعر بأنك أقل عزلة. في الوقت نفسه ، تذكر أن الأصدقاء يمكن أن يكونوا عطوفين وداعمين حتى لو لم يشعروا بنفس الأشياء التي لديك.
2. تبدأ صغيرة. يمكن أن تكون التحدث مع الآخرين حول قلقك خطوة مهمة ، لذلك من المهم أن تبدأ بمشاركة الخبرات التي تشعر بالراحة معها بشكل معقول. قد يكون من المجهد حقًا مناقشة قلقك والانفتاح على جميع تجاربك (أو حتى أصعب التجارب الخاصة بك) يمكن أن تجعل من الصعب مناقشة وربما زيادة الخاص بك القلق. الهدف هنا هو التعبير عن تجاربك الحقيقية ولكن القيام بذلك بطريقة تتيح لك (وأصدقائك وعائلتك) أن تشعر بالراحة في التحدث مع بعضكم البعض.
3. زراعة الانفتاح دون الاعتماد. عندما تبدأ الحديث عن قلقك لأول مرة ، فمن السهل أن تشعر بالاعتماد على الأشخاص الذين تشارك معهم ، خاصة إذا كنت تشارك خبراتك مع صديق أو فرد من العائلة فقط. من المهم حقًا أن تتذكر أن هدف الكشف عن قلقك هو أن تكون حقيقيًا النفس مع الآخرين ، وهذا يختلف كثيرا عن الاعتماد على الآخرين للحصول على قلق خبرة. على الرغم من أن التواجد مع الأصدقاء والعائلة قد يساعدك في بعض الأحيان في الشعور بقلق أقل ، فمن المهم أن تتعامل مع قلقك بشكل مستقل. يجب أن يكون الحديث عن القلق تجربة تعزز الانفتاح والثقة لديك في علاقاتك دون جعل الآخرين مسؤولين عن قلقك.

هذه الخطوات ساعدتني في التحدث عن قلقي مع الأصدقاء والعائلة بطريقة صحية ، وفي أثناء ذلك ، سمحت لي بالزراعة فتح ، علاقات الثقة التي تدعم بعضها البعض. كيف حاولت التحدث عن القلق مع الآخرين؟ شارك معي أدناه.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.