تغلب على خوفك من الخطابة

الخوف من التحدث أمام الجمهور هو واحد من الرهاب الأكثر شيوعا. حتى أولئك الذين يعانون من أشكال معتدلة من قلق الخطابة قد يشعرون بالوهن بسبب خوفهم. أنا أندرج في هذه الفئة ، وقد أجبرتني الفرصة الأخيرة لأكون متحدثًا رئيسيًا لحدث كبير على مواجهة خوفي من التحدث أمام الجمهور بطريقة إبداعية. تابع القراءة لتتعلم كيف يمكنك أيضًا معالجة خوفك من التحدث أمام الجمهور.

لماذا يخاف الناس من التحدث أمام الجمهور؟

هناك العديد من الأسباب التي تسبب الخطابة العامة في إثارة القلق لكثير منا. عندما طُلب مني تقديم ورشة العمل الخاصة بي إلى جمهور كبير ، كان هناك العديد من المعتقدات التي زادت من خوفي. أولاً ، لقد توصلت إلى أن المتحدث الرئيسي مهم حقًا. اعتقدت أن مهمتهم تتمثل في الترفيه وتثقيف وإلهام الجميع في الحضور. هذا وضع الكثير من الضغط علي.

اعتقدت أيضًا أنه كان من واجب الجمهور الحكم على أدائي ، وبالتالي فإنني أقدر كمحترف في مجال الصحة العقلية وكمقدم. وضعني هذا الاعتقاد الخاطئ في موقف متسابق أو من أجريت معه المقابلات وجعل جميع المشاركين الـ 200 في مقيمين لحضور عملي. هذا التفكير الخاطئ زاد بشكل كبير قلقي.

تحقق من الحقائق لتقليل الخوف من الخطابة

عندما بدأت أتساءل عن صحة معتقداتي ، تمكنت من تهدئة مخاوفي من التحدث أمام الجمهور. أولاً ، سألت نفسي إذا كانت توقعاتي واقعية. عند تقديم عرض تقديمي لمدة ساعتين لحشد كبير من الناس من خلفيات مختلفة و الاهتمامات ، من المستحيل أن نتوقع أن تتمكن من الترفيه والتثقيف جميعًا للأبد عرض. بعد ذلك ، سألت نفسي ما إذا كان الأشخاص الذين يأتون لرؤيتي يتحدثون يأتون ليحكموا علي. عندما وضعت السؤال بهذه الطريقة ، أصبح من الواضح أن الحاضرين لم يحضروا لي. كان ذلك خوفاً فرضه عليهم ، لكنه لم يكن قائماً على الحقائق.

بمجرد أن راجعت الحقائق حول مخاوفي ، سألت نفسي ما هي النتائج المحتملة. في حالتي ، كان من المرجح أن غالبية الأشخاص الذين حضروا إلى العرض التقديمي سيتعلمون بعض الأشياء ويضحكون قليلاً. من المحتمل أيضًا أن تكون هناك بعض اللحظات الأقل إمتاعًا وأقل إفادة للحاضرين بناءً على تفضيلاتهم الشخصية ومعرفتهم السابقة ، ولكن هذا أمر متوقع.

إدارة توقعاتك لتقليل الخوف من الخطابة

الخطوة الأخيرة للحد من خوفي من التحدث أمام الجمهور كانت إعادة تعيين توقعاتي. بمجرد أن أدركت أن معظم الناس يأتون لتعلم بعض الأشياء والحصول على بعض المتعة ، فإن الأمر كان يتطلب الكثير من الضغط. لا يأتي الأشخاص عادةً إلى مؤتمر للحكم على جميع مقدمي العروض. وضعت جانبي إيماني بأنني خبير في الصحة العقلية ، وهذا يعني أن الكثير كان يركب كلامي. كانت الحقيقة ، كانت المخاطر منخفضة. لم تكن وظيفتي على المحك ، ولم تكن رخصتي على المحك ، وفي الحقيقة ، لم تكن سمعتي على المحك. لقد قمت بالإعداد الكافي لمعرفة أن العرض التقديمي كان صلبًا. قد لا تكون أكبر محاضرة سمعها جميع الحضور ، لكن هذا لم يكن توقعاتي. عندما توقفت عن توقع أن أكون مثاليًا وقررت أن أكون أنا فقط ، حاول أن أستمتع ، و قم بتدريس المادة التي أعرفها جيدًا ، وكنت أخيرًا قادرًا على التخلي عن خوفي بدرجة تكفي ليحصل على شيء عظيم عرض.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.