كيف تحصل على الدافع عندما تكون مكتئبا
عندما نكون مكتئبين ، نفتقر غالبًا إلى الدافع للقيام بالأشياء. قد نفتقر إلى الدافع للقيام بمهام صعبة أو قد نفتقد حتى الدافع للرعاية الذاتية الأساسية ، مثل الاستحمام وتناول الطعام بشكل جيد. إليك كيفية الحصول على الحافز عندما تكون مكتئبًا.
تذكر قانون نيوتن الأول عند الاكتئاب
يقول قانون نيوتن الأول للحركة ، "إن الجسم في حالة السكون يبقى في حالة السكون والشيء في الحركة يبقى في الحركة بنفس السرعة وفي نفس الاتجاه ما لم يتم التصرف من خلال قوة غير متوازنة".1
يساعدنا هذا على تذكر أننا إذا كنا في حالة استرخاء ، فمن المحتمل أن نبقى في حالة راحة ما لم نفعل شيئًا مختلفًار. إليك 5 نصائح لمساعدتك في الحصول على الحافز عندما تكون مكتئبًا.
5 نصائح لتحفيزك عندما تكون مكتئبًا
- خذ خطوات طفل. الهدف هنا هو الخروج من "الراحة". ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به وهو مختلف؟ إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية ، فسيكون من السخف توقع أن تجري نفسك ماراثون. قد يكون الهدف الجدير هو البدء في التجول حول المبنى أو حتى الوقوف في مكان أبعد في ساحة الانتظار. إذا كان منزلك فوضويًا ، فلن يكون من المنطقي توقع منزل نظيف تمامًا. ابدأ بالتعامل مع منطقة واحدة صغيرة في المطبخ. ابدأ صغيرًا ثم قم بالبناء عليه.
- احتفل بنجاحات صغيرة. بمجرد القيام بذلك الشيء الصغير ، احتفل بنجاحك! أشعر بالفخر بنفسك لاتخاذك إجراءات. لقد أصبحت رسميًا الآن خارج "الراحة". من المرجح أن يدفعك هذا الشعور بالإنجاز لفعل المزيد.
- ركز على ما تستمتع به. من الأسهل دائمًا القيام بالأشياء التي تستمتع بفعلها. إذا كنت تحاول ذلك تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة، اختر التمرين المفضل لديك واجعله هدفًا للقيام بذلك. إذا كنت بحاجة إلى تحفيز نفسك على تسوية المنزل ، فابدأ بالأعمال التي تستمتع بها ، أو على الأقل الأعمال التي لا تحبها على الأقل.
- ضع الحالة النهائية في الاعتبار. عندما تحاول تحفيز نفسك على القيام بشيء ما ، فمن الجيد أن تضع الحالة النهائية في الاعتبار. إذا بدأت في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، ماذا ستكسب؟ ستكتسب على الأرجح المزيد من الطاقة ومزاجًا أفضل ، ناهيك عن احتمال فقدان الوزن. إذا كنت تعمل على تنظيف المنزل ، فستحصل على بيئة أكثر سلامًا ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على مزاجك.
- تجنيد الدعم. غالبًا ما يكون من الصعب البدء في فعل شيء بنفسك. ابحث عن شريك لمحاسبتك. يمكنك في بعض الأحيان الحصول على الدعم عن طريق تفويض تلك المهام التي لا تحب القيام بها حقًا.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس في الحصول على التحفيز عندما تكون مكتئبًا. يرجى إعلامي في التعليقات إذا كان لديك أي أفكار أخرى.
مصادر:
- قاعة الفيزياء "قوانين نيوتن - الدرس 1 - قانون نيوتن الأول للحركة". تم الوصول إليه في 5 سبتمبر 2018.
ميشيل زوجة وأم لطفلين. وهي مؤلفة كتابين ومؤلف مؤلف ثالث. كتابها، نرحب المطر, سوف يلهمك لرؤية ما وراء عواصف الحياة. تجد ميشيل على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, Google+ و مدونتها الشخصية.
