كيف تحتفل بالإنجازات عندما تكون مكتئبا
يجب أن نحتفل بالإنجازات عندما نكون مكتئبين لأنها طريقة رائعة ل جلب الإيجابية في حياتنا. عندما نشعر بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب الوصول إلى يوم واحد دون سقوط جزء منه. في كثير من الأحيان ، يتطلب الخروج من السرير والاستحمام بذل جهد كبير. بعد ذلك ، أضف جميع العناصر الأخرى في قوائم مهامنا ، وتحقيق أي شيء يبدو مستحيلًا تقريبًا. في مثل هذه الأوقات ، من المهم أن كن لطيفا مع أنفسنا ونحتفل بإنجازاتنا. لقد فكرت في أهمية هذا الأمر وكيف يمكننا الاحتفال بالإنجازات عندما نكون مكتئبين.
عندما نكون مكتئبين ، يميل تركيزنا إلى التحول ومنظورنا منحرف. حجاب الاكتئاب الذي يحجب رؤيتنا يمنعنا من رؤية الأشياء كما هي. نلاحظ كل الأشياء التي نقوم بها بشكل خاطئ بدلاً من إدراك الجهد الكبير الذي يتطلبه القيام بهذه الأشياء عند الاكتئاب. لدينا متواصل الحديث السلبي عن النفس يجعل الأمور أسوأ. ولكن هناك طريقة ل إعادة صياغة أفكارنا حتى نبدأ في التركيز على جميع الأشياء التي نقوم بها بشكل صحيح.
3 خطوات للتعلم للاحتفال بالإنجازات عند الاكتئاب
- تحديد إنجازاتك. أولاً ، حدد إنجازاتك الصغيرة. كل يوم ، اكتب قائمة من ثلاثة إلى خمسة أشياء قمت بها لهذا الجهد المطلوب ولكنك فعلت على أي حال. عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تبدو مهمة إعداد القائمة هذه مستحيلة. عندما تبدأ ، حاول تحديد إنجاز واحد فقط. كل إنجاز مهم - حتى الصغير. هل تحدثت إلى زميل في العمل على الرغم من أن التفاعلات الاجتماعية صعبة؟ هل أحرزت تقدماً في مشروع ما على الرغم من أنك كنت تفضل المماطلة؟ هل خرجت ببساطة من السرير وارتدت ملابسك؟ أي من هذه الإنجازات الجديرة وهو شيء يستحق الاحتفال به.
- بناء على إنجازاتك. بعد تدوين إنجازاتك لفترة من الوقت ، ستصبح التعرف عليها أسهل. ومع العلم أنك ستحصل على رصيد لفعلك شيئًا صغيرًا ، فغالبًا ما يجعل الأمر أكثر إغراءً. اسمح لهذا الزخم بأن ينقلك إلى أكثر عقلية إيجابية والتي سوف تساعد على مزاحمة كل السلبية التي يغرسها الاكتئاب.
- احتفل بإنجازاتك. قرر كيف ستحتفل بإنجازاتك عند الاكتئاب. ربما حقيقة أن تحصل على الائتمان لهم وكتابة لهم هو الاحتفال بما فيه الكفاية. يمكنك أيضًا الاحتفال بإخبار صديق بإنجازاتك.
ما هي الطرق الأخرى الملهمة التي يمكنك الاحتفال بإنجازاتك؟ ربما بعد أسبوع من التحدث إلى زملاء العمل ، أو إحراز تقدم في مشروعك الكبير ، أو حتى الخروج من السرير والاستحمام كل يوم ، يمكنك أن تدلل نفسك بشيء ممتع (فيلم ، قهوة تخصصية ، كتاب جديد ، إلخ.).
راجع الفيديو أدناه لمعرفة كيف احتفل بآخر إنجازاتي خلال فترة الاكتئاب.
ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.
