4 طرق لمنع الانتكاس الاكتئابي
يمكننا أن نفعل أشياء للمساعدة في منع الانتكاس الاكتئابي. لقد انتكست مع اكتئابي مرات أكثر مما أستطيع حتى أن أحصي. دخلت المستشفى لأول مرة بسبب الاكتئاب عندما كان عمري 12 عامًا. في المرة الثانية كان عمري 25 عامًا. كان آخر دخول لي إلى المستشفى منذ أكثر من خمس سنوات بقليل ، وقد تعرضت لنوبات عديدة من الاكتئاب الشديد بين تلك الاستشفاء. هناك فرصة جيدة لأن أعود إلى حلقة كبيرة ، حتى لو كانت تتطلب دخول المستشفى ، مرة أخرى. في حين أن هذا قد يبدو محبطًا ومحبطًا ، فقد اخترت أن أصدق أن هذا الوعي يسمح لي بالحماية من الانتكاسات الكبرى في المستقبل. بالنسبة لي ، يشمل منع الانتكاس من الاكتئاب العديد من الإجراءات المختلفة.
أفضل الطرق لمنع الانتكاس الاكتئابي
- خذ وقتًا في الاعتناء بنفسك.
- كن يقظًا.
- كن لطيفًا وقبولًا لنفسك.
- اطلب المساعدة مبكرًا.
خذ وقتًا لأنشطة الرعاية الذاتية التي تمنع انتكاس الاكتئاب
مع العديد من الانتكاسات ، تعلمت أنه من المهم القيام بذلك خذ وقتًا للعناية بالنفس. بالنسبة لي ، هذا يعني التأكد من تلبية احتياجاتي الروحية والجسدية والعاطفية. عندما أكون غير متوازن مع أي من هؤلاء ، تتدهور صحتي العقلية.
- حافظ على مواعيد صحتك العقلية.
- تمرن يوميًا (تعلم كيف ممارسة الرياضة تخفف من الاكتئاب).
- تناول طعام صحي الأطعمة التي تساعد على الاكتئاب والامتناع عن شرب الخمر.
- احصل على القدر المناسب من النوم.
- اختلط مع الآخرين.
- اقضِ بعض الوقت في وضع عدم الاتصال ، ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة.
- افعل شيئًا إبداعيًا.
- ضع قائمة بأنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك.
احذر من الانتكاس إلى الاكتئاب
اليقظة هي وعي اللحظة الحالية. استخدام اليقظة للمساعدة في الاكتئاب يضبطك في اللحظة الحالية حتى تتمكن من التركيز على ما تفعله وكيف تشعر. عندما أكون على دراية بأفعالي ومشاعري ، أكون قادرًا على التقاط أفكاري المكتئبة قبل أن يخرجوا عن السيطرة.
كن لطيفًا وقبولًا لذاتك
حتى بعد الانخراط في الرعاية الذاتية واليقظة ، قد نجد أنفسنا نشعر بالاكتئاب. إذا كان هذا هو الحال ، فمن المهم أن نكون لطيفين وقبول أنفسنا وشروطنا. عندما أكون لطيفًا وأقبل نفسي ولا يغمرني الخجل ، فمن المرجح أن أتواصل وأحصل على المساعدة التي أحتاجها. وهذا بدوره يساعدني على التحسن بسرعة أكبر.
تعرف على علامات التحذير من الانتكاس لمنع تفاقم الاكتئاب
بالنسبة لي ، هذا يعني عدم الانتظار حتى أفكر في الانتحار للحصول على المساعدة. من خلال معرفة نفسي بشكل أفضل وعلاماتي التحذيرية - على سبيل المثال ، الرغبة في قضاء المزيد من الوقت في السرير أو الانسحاب اجتماعيًا - يمكنني الحصول على المساعدة التي أحتاجها في المراحل المبكرة.
هل اكتشفت طرقًا أخرى للمساعدة في منع انتكاس الاكتئاب؟ رجاء اعلموني بتعليقاتكم.
ميشيل زوجة وأم لطفلين. وهي مؤلفة لكتابين وشاركت في تأليف كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم في المطر, ستلهمك لرؤية ما وراء عواصف الحياة. ابحث عن ميشيل على فيسبوك, تويتر, Google+ و مدونتها الشخصية.
