اضطرابات الأكل: الأنثى الرياضية ثلاثية

بعض النساء النشطات بدنياً معرضات لخطر مجموعة من الأعراض تدعى "الأنثى الرياضي الثلاثي". هذا الاضطراب غير المعترف به في كثير من الأحيان هو مزيج من ثلاثة شروط:

• الأكل المضطرب
• انقطاع الطمث (عدم وجود فترات الحيض)
• هشاشة العظام

يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير المنتظم ، سواء تجلت في سلوكيات الأكل التقييدية ، والإرهاق والتطهير أو التمرين المفرط ، إلى تغييرات في هرمونات الجسم الطبيعية ، مثل الاستروجين. هناك حاجة إلى مستويات هرمون الاستروجين الطبيعية للحفاظ على محتوى الكالسيوم في العظام. قد تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند حدوث انقطاع الطمث ونتيجة لذلك ، يمكن فقد محتوى الكالسيوم من العظام. والنتيجة هي هشاشة العظام ، أو العظام التي يسهل اختراقها.

من يتعرض للخطر: هل جميع الرياضيين في هذا الفريق؟

إذا كنت امرأة نشطة بدنياً ، فأنت في خطر من أجل Triad. قد تكون الطبيعة التنافسية والانضباط القوي الذي يمكن أن يساعد في جعلك رياضيًا جيدًا جزءًا من المعادلة التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. قد يكون الرياضيون المتنافسون في خطر أكبر من الرياضيين غير الرسميين بسبب جدول تدريب أكثر صرامة وطبيعة "اللعب للفوز" في رياضتهم. أنت معرض للخطر بشكل خاص إذا شاركت في رياضات التحمل ، مثل الركض عبر البلاد ؛ الرياضة الجمالية ، مثل الجمباز أو الباليه ؛ والرياضة التي تتطلب زي formfitting ، مثل السباحة. إن التركيز على "نظرة" معينة وإدراك أن حمل وزن أقل سيحسن الأداء عالمياً يؤدي إلى هذا الخطر.

كيف سيؤثر الثالوث على أدائي؟

كل جزء من Triad يمكن أن يضعف أداء الصحة والرياضة.

الأكل المختل:

الرياضي الذي يعاني من نقص الوقود هو رياضي أبطأ وضعف. بغض النظر عن الرياضة ، إذا كانت عضلاتك تفتقر إلى الوقود الكافي والسليم ، فإن الأداء ضعيف. في البداية قد يكون هناك بعض التعب المبكر. مع تفاقم العجز في الوقود ، يمكن أن يحدث فقدان فعلي للقوة وحجم العضلات لأن الجسم يستخدم العضلات الهيكلية من أجل تغذية وظائف الجسم الأساسية ، مثل وظائف القلب والتنفس. يمكن أن يؤدي نقص الوقود أيضًا إلى عدم قدرتك على التركيز ، وليس الجودة التي تليق بالرياضي. إذا كنت رياضياً تعاني من فقدان القوة وضعف التركيز ، فيمكنك إصابة بسهولة أكبر. ثم تكون الإصابات بطيئة في التئامها في جسم يعاني من سوء التغذية.

انقطاع الطمث:

قد يشير فقدان فترات الحيض إلى حدوث تغيير في نظام هرمون الجسم المعقد والمعقد. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني الناتج عن عدم القدرة على تزويد الجسم بالوقود إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. هناك أيضا أسباب أخرى لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. انخفاض مستوى هرمون الاستروجين يمكن أن يكون لها العديد من الآثار. الأكثر وضوحا على الفور يمكن أن يكون فقدان العظام. غالبًا ما يتم الإبلاغ عن انقطاع الطمث لمقدمي الخدمات الطبية بسبب الاعتقاد السائد بأنه "جزء من تأثير التدريب". نحن نعرف ذلك فقدان العظام الذي يحدث نتيجة لذلك ليس "مجرد جزء من تأثير التدريب" ويمكن أن يبدأ حدوثه بعد بضعة أشهر فقط دون فترة. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول انقطاع الطمث.

هشاشة العظام:

يمكن أن يكون فقدان العظام ، خاصةً إذا كنت رياضيًا ، مؤسفًا للإصابة. يمكن لكسور الإجهاد أن تهمل النشاط الرياضي وتكون بطيئة في الإصلاح إذا كنت تعاني من نقص الوقود. يجب أن تكون كسور الإجهاد المتكررة والإصابات غير المبررة بمثابة علامة حمراء لمزيد من تقييم أنماط الأكل والتمارين الرياضية. يمكن أن يكون فقدان العظام الذي يحدث بسبب انقطاع الطمث دائمًا ؛ ترقق العظام ليس مجرد مرض يصيب الجدات!

ما هي علامات التحذير؟

بالإضافة إلى المعلومات السريرية المقدمة ، يمكن أن تكون الأعلام حمراء:

• الإصابات المتكررة أو غير المبررة ، كسور الإجهاد
• ممارسة مفرطة أو إلزامية (عدم القدرة على تخطي يوم من التمارين أو تقليل الوقت الذي تقضيه في التمرين)
• تغيير في الأداء - فقدان القدرة على التحمل والسرعة والقوة
• ضعف التركيز
• فترات الدورة الشهرية الغائبة أو غير النظامية
• الأكل المقيد ملثمين باعتباره خطة وجبة "تعزيز الأداء"
• استخدام منتجات انقاص الوزن أو المكملات الغذائية

الوقاية من الإناث الرياضي ثالوث

الوقاية من سباق الإناث الرياضي هي أفضل طريقة للبقاء في صحة جيدة حتى تتمكن من المشاركة في رياضتك. جرب هذه النصائح:

• اختر نشاطًا يكمل نقاط القوة الطبيعية لجسمك ويناسبك كفرد.
• أدرك أن صحتك أهم من النجاح التنافسي. إن المخاطرة بالصحة للحصول على ميزة تنافسية ملحوظة ستجعلك تخسر على المدى الطويل.
• كن حذرًا من أولئك الذين يقدرون نجاحك التنافسي على رفاهيتك. قد تؤدي زيادة الوزن وتعليقات الوزن والعواقب العقابية لزيادة الوزن إلى زيادة خطر اللاعب على Triad.
• قم بتقدير جسمك الصحي النشط. لا تقارن نفسك بالآخرين ، خاصة أولئك الذين يتم تصويرهم في الوسائط. يختلف الوزن الأمثل للصحة والأداء للجميع.
• أدرك أن نحافة الرياضيين ليسوا بالضرورة الأسرع أو الأقوى.
• فكر في الوقود باعتباره محسن الأداء النهائي!
• لا تجوع عظامك. يجب أن يتضمن جزء من مزيج الوقود عدة حصص يوميًا من مصادر الكالسيوم الجيدة مثل الحليب واللبن والجبن والعصائر المدعمة بالكالسيوم ومنتجات الصويا. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، جرب بعض منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. الخضار الورقية الخضراء واللوز والفاصوليا لديها أيضا بعض الكالسيوم.
• كن نموذجًا يحتذى به في كل من كلماتك وأفعالك. تحدث مع الآخرين عندما تسمع تعليقات أخرى عن الوزن أو شكل الجسم. مجاملة الأصدقاء وزملائه في مواهبهم وشخصيتهم ، وليس مظهرهم. اتخذ موقفًا إيجابيًا من تغذية نفسك والاستمتاع بالأطعمة.

التالى:اضطرابات الأكل: معركة رقيقة
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل