أنا بينغد. الآن ماذا أفعل؟

أنا أخفق. الآن ماذا علي أن أفعل؟ لقد انزلق مؤخرا على بلدي أكل اضطراب الانتعاش وينغمس. من الصعب الاعتراف بالعالم ، لكنني فعلت ذلك. يمكن أن يكون من الصعب للغاية ل ترتد بعد الشراهة. يمكن أن يشعر وكأنه فشل تام ، وكأنه نهاية العالم. خمن ما ، ليس كذلك. أشارك هنا الدروس التي تعلمتها من حفلة أخيرتي.

لقد تراجعت ، لكن الانتكاس جزء من الانتعاش

كثيرا ما يقال أن الانتكاس هو جزء من الانتعاش. أنا أؤمن حقاً بحقيقة هذا القول. في كل مرة زلة أو حفلة اضطراب الأكل الانتكاس يحدث ، تعطى لنا الفرصة لاكتساب نظرة ثاقبة من سلوكنا. إذا كنا قادرين على تحليل الأحداث التي أدت إلى ذلك ومشاعرنا ، فهناك الكثير من المنظور الذي يمكن اكتسابه.

عندما شعرت بالضيق مؤخرًا ، بالكاد أدركت أنني كنت أفعل ذلك. كان الأمر مثل عقلي مغلق تمامًا وكنت في عالم مختلف. يتكون هذا العالم من اكتشاف طريقة لتهدئة نظامي.

لقد تعرضت للإرهاق والتعب في الآونة الأخيرة مما يسبب لي الكثير من القلق. هذا القلق هو ما احتاجه من الهدوء. شعرت بالإرهاق ولم أستغرق الوقت الكافي لوضع خطة مناسبة للتعامل معها. لأنني لم يكن عندي خطة مناسبة ، التفتت إلى سلوك تلقائي - الأكل - وأنا أتعرض للضرب. من الواضح أن هذا ساعد فقط في الإغاثة المؤقتة. بعد الشراهة، شعرت بالسوء.

ومع ذلك ، من خلال كل المشاعر الرهيبة وخيبة الأمل ، اكتسبت معرفة جديدة حول كيف أحتاج للعناية بنفسي لأنني شعرت بالضيق.

ماذا تفعل بعد الانتكاس الشراعي

أنت فقط ينزف. تشعر أنك مثل الفشل. كل ما تريد القيام به هو الاختباء من العالم. هذه هي الإجراءات / المشاعر التي يجب مكافحتها. تذكر أن هذه الشراهة ليست نهاية العالم ، إنها مجرد إشارة إلى أن بعض الأشياء في حياتك قد تحتاج إلى تغيير.

عد خلال اليوم أو حتى في الأسبوع وابحث عن اللحظات التي تلتزم بها. هل قام أحد بالتعليق الذي أزعجك؟ هل كنت لا تأكل كمية كافية؟ هل أنت متعب أو غارق؟ هذه بعض الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث زحمة (أسباب الشراهة عند تناول الطعام).

بمجرد اكتشاف جذر الشراهة ، فكر في خطة بديلة في المرة القادمة التي تحدث فيها هذه الأشياء. في حالتي ، أشعر كما لو أنني أخذت أكثر من ذلك بقليل ثم يمكنني التعامل معها. الحل لهذا هو تقليص بعض الأشياء وإتاحة المزيد من الوقت للاسترخاء.

آمل حقًا أن تقوم جميعًا بعمل رائع ولا تدع خطوة صغيرة إلى الوراء تجعلك تشعر بأن تقدمك غير صالح. تذكر دائمًا أن تتنفس وتبحث عن السلوكيات التي قد تظهر. انت قوي. أنت قادر. استمر بالقتال.

غريس بيالكا أستاذة ومدونات للرقص في ضواحي شيكاغو. تخرجت مع درجة البكالوريوس في الرقص من جامعة ميشيغان الغربية. عاشت جريس مع اضطرابات الأكل والاكتئاب منذ سن 14. بدأت الكتابة على أمل نشر الوعي حول اضطرابات الأكل والمرض العقلي. إنها تؤمن إيمانا راسخا بقوة الشفاء للحركة. البحث عن جرايس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو مدونتها الشخصية.