هل تستطيع حقًا سحب نفسك من الاكتئاب؟

إن التساؤل عن كيفية الخروج من الاكتئاب هو سؤال شائع للغاية ، لا سيما متى كآبة يمتلك أحدا منكم ولن يترك. يمكنك سحب نفسك من الاكتئاب بطريقة ممتعة وتمكينية.

إن سحب نفسك من الاكتئاب يعني أنك تقوم بعمل فعال للتغلب على الاكتئاب (10 أشياء للمساعدة في الاكتئاب). في القيام بدور نشط ، يمكنك السيطرة على الاكتئاب ، وتفعل أشياء عن عمد لتشعر بالتحسن والتحسن.

عندما تعيش مع الاكتئاب ، فإن مجرد التفكير في النشاط والقيام بالأشياء قد تبدو مرهقة وكافية لتجعلك ترغب في البقاء في السرير. هذا هو الاكتئاب الذي يحاول التحكم بك (أعراض الاكتئاب: ما هي أعراض الاكتئاب?). خذ نفسًا عميقًا واستعد لإخراج نفسك من الاكتئاب.

سحب نفسك من الاكتئاب مع التدفق

التدفق هو حالة من المشاركة الكاملة في كل ما تفعله في لحظة معينة. مع التدفق ، لا يزال عقلك ، وكاملك مغمور في النشاط الذي تقوم به. التدفق يعني ترك ، وهذا يعني الغوص. عندما تعاني من التدفق ، يتم تعليق الاكتئاب حتى.

تدفق يخرج الناس من الاكتئاب لأنه يخرجهم من الخمول واليأس أسباب الاكتئاب. يوفر Flow أيضًا نجاحات وتجارب إيجابية ، مما يعزز الثقة بالنفس ويساعد الناس على البدء في الاعتقاد بأنفسهم مرة أخرى.

يساعد التدفق الأشخاص على الشعور بالراحة تجاه تجاربهم ؛ علاوة على ذلك ، بعد الانخراط في تجربة تخلق تدفقًا ، يشعر الناس بالراحة تجاه أنفسهم. بعد القيام بنشاط يجلب التدفق ، يميل الناس إلى وصف أنفسهم بشكل إيجابي ، مشيرين إلى أنهم يشعرون بالنشاط والدافع والإبداع والقوة (O’Connor ، 2010).

ما الذي يسبب حالة التدفق التي تخرجك من الاكتئاب؟

يحتوي التدفق على مكونات مميزة:

• أنها تنطوي على أن تكون نشطة في بعض الطريق
• يجب أن يكون النشاط نشاطًا قمت باختياره عن طيب خاطر ، بدلاً من تخصيصه لك
• النشاط يتطلب مهارة ويمثل تحديا كافيا للبقاء جذابة
• النشاط ليس تحديًا لدرجة أنه يصبح محبطًا

يمكن للاكتئاب أن ينطلق من الفرح والطاقة بعيدًا عنك ، لذلك قد يبدو من المستحيل العثور على شيء تريد القيام به على الإطلاق ، ناهيك عن الشخص الذي سيشركك تمامًا. حسنا. التدفق ليس شيئًا للضغط أو يجبر نفسك على القيام به.

تبدأ كيفية الخروج من الاكتئاب بالتدفق باختيار النشاط الذي كنت تستمتع به والالتزام به. من غير المحتمل أن تواجه التدفق على الفور ، لكنك ستكون قادرًا على تهنئة نفسك على القيام بذلك ، ولأنك فعلت ذلك مرة واحدة ، فستجد أنه من الأسهل القيام به مرة ثانية. والثالث. والخروج من ذلك سوف تنشأ التدفق.

كيفية سحب نفسك من الاكتئاب مع التدفق

سحب نفسك من الاكتئاب يتطلب جهداً (كيف لا تشعر بالاكتئاب: ما هو السر؟). الاكتئاب يجعله بحيث لا تشعر عادةً برشاق الطاقة التلقائي. من غير المحتمل أن تقرر فجأة الخروج من السرير والتوجه إلى الخارج ورسم لوحة جدارية ضخمة تزين الجزء الأمامي بالكامل من منزلك. مع ذلك ، من المحتمل جدًا أن تشتري بعض لوازم الطلاء والورق ، وأن تقضي وقتًا كل يوم في الطلاء ، حتى لو كان لفترة قصيرة فقط.

الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب التفكير في الأفكار. للتغلب على حاجز الاكتئاب هذا ، أنشئ مجموعة من أفكار الأنشطة أو الأشياء التي تعجبك أو تعجبك أو ترغب في تجربتها. يمكنك استخدام جرة أو صندوق ، ويمكنك تزيينها لتجعلها تبدو جذابة لك. هذا هو جرة التدفق ، لذا استمتع بجعلها تبدو جذابة. باستخدام العصي الحرفية أو بطاقات الملاحظات أو أي شيء آخر يمكنك الكتابة عليه ويتناسب مع جرة التدفق أو أنشطة العصف الذهني التي يمكن أن تجلب لك التدفق. احتفظ بهذه الأفكار في الحاوية الخاصة بك ، وعندما تحتاج إلى أفكار النشاط ، اسحب الأفكار وانغمس فيها (توقف عن الاكتئاب. استخدم أدوات المساعدة الذاتية هذه الآن).

لا يوجد حد فعليًا للأنشطة المحركة للتدفق طالما أنها آمنة. يمكن أن تكون فنون ، ماكرة ، موسيقية ، رياضية ؛ يمكن أن تنطوي على الطبيعة أو المناطق الحضرية. يمكن أن تكون الأنشطة في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق.

إن الانخراط بنشاط في التجارب التي تخلق تدفقًا سيساعدك على الخروج من الاكتئاب.

مراجع المادة