الفرق بين القلق والإجهاد

غالبًا ما يخطئ القلق والتوتر في نفس التجربة. هذا هو الاعتقاد الخاطئ ، ولكن هناك فرق واضح بين القلق والتوتر.

الإجهاد هو رد فعلنا على الأحداث التي تزعزع التوازن الجسدي والعقلي. القلق ، من ناحية أخرى ، غالبا ما يعتبر رد فعل على الإجهاد. بمجرد أن ينتعش القلق كرد فعل على التوتر والقلق والخوف والأعراض العاطفية والجسدية والسلوكيات مثل فرط اليقظة أو تجنب السيطرة عليها.

الفرق الأساسي الآخر بين التوتر والقلق هو السبب. عادة ما يكون للإجهاد مصدر يمكن تمييزه. يمكن لأي شخص تحديد سبب التوتر (هل تحتاج إلى مساعدة ذاتية للإجهاد؟ جرب هذه النصائح). بينما نعلم أن القلق هو رد فعل على التوتر ، إلا أننا لا نعرف دائمًا السبب الجذري.

كل شخص يعاني من التوتر ، لكن ليس كل شخص يعاني من القلق القلق هو رد فعل شديد على الإجهاد الذي يمكن اعتباره اضطرابًا وتصنف في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة ، أو DSM-5 (الجمعية الأمريكية النفسية ، 2013). لا يعتبر الإجهاد اضطرابًا.

عملية الإجهاد والاستجابة للإجهاد

عندما نتعرض لضغوط ، تبدأ الأنظمة الموجودة في أجسامنا في مساعدتنا بزيادة سريعة في الطاقة للبقاء و "القتال" أو للهرب في "رحلة". تحدث العملية الفسيولوجية التالية عندما نشعر بالتوتر و / أو القلق الشديد (Balch ، 2012):

• تطلق الغدة النخامية هرمون يسمى هرمون قشر الكظر (ACTH).
• يسافر ACTH إلى الغدد الكظرية ليحثهم على تحويل أشياء مثل الكوليسترول إلى الكورتيزول.
• يؤدي الكورتيزول إلى إحداث تغييرات في كيمياء الجسم ، ويحفز إفراز الجلوكوز في الكبد ، ويمنع الجهاز المناعي من التسبب بالتهاب ، ويجعل خلايا الدم الحمراء أكثر عرضة للتجلط.
• تصنع الغدد الكظرية الأدرينالين وتطلقه (الإيبينيفرين) لتحضير الجسم للقتال أو الهرب.

بسبب استجابة القتال أو الطيران ، يمكن للأشخاص تجربة الأعراض الجسدية والعاطفية والمعرفية مثل صعوبة التفكير والتركيز والتذكر. ردود الفعل هذه هي جزء من كل من التوتر والقلق.

الفرق المهم بين القلق والضغط هو أن القلق مستمر بعد إزالة الإجهاد ، وأن دورة الاستجابة التي بدأها ACTH لا تتوقف. الاجهاد يقلل في نهاية المطاف ، في حين أن القلق مستمر. في الواقع ، بالنسبة لمعظم اضطرابات القلق ليتم تشخيصها، يجب أن تكون الأعراض موجودة لمدة ستة أشهر على الأقل (American Psychological Association، 2013).

العوامل التي تحول الإجهاد إلى قلق

لماذا يستمر القلق ، استجابة للضغط النفسي ، في بعض الأشخاص حتى عندما يكون الضغط الأصلي قد انخفض؟ التوتر والقلق والناس كلها معقدة ومتعددة الأوجه ، لذلك لا توجد إجابات واضحة أو نهائية. ما اكتشفه الباحثون هو أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على احتمال ذلك القلق سوف تصبح تثبيط الحياة. يمكن أن تشمل هذه العوامل:

• طبيعة الضغوطات (خفيفة ، معتدلة ، شديدة ، تهدد الحياة ، ظرفية ، إلخ.)
• عدد من الضغوطات واجهت في وقت واحد
• مدة (أطول الإجهاد يستمر ، وزيادة خطر استمراره باعتباره اضطرابات القلق)
• درجة من التحكم لدى الفرد على الضغوطات التي يعاني منها (التحكم الأقل يعني المزيد من القلق)
• العوامل البيولوجية (الوراثة ، الحالة الصحية)
• وجود عوامل وقائية (كلما زادت عوامل الحماية في حياة شخص ما ، زاد احتمال تخفيفها والتعامل مع القلق قبل أن تصبح مشكلة)

كيفية التعامل مع التوتر والقلق: استعادة العافية

التوتر والقلق على حد سواء تعطيل توازننا. للتعامل مع التوتر والقلق والحفاظ على حياة جيدة ، يحتاج الناس إلى الاستقرار داخل أنفسهم وفي عالمهم. الإجهاد يسبب اضطرابًا كبيرًا للصحة العقلية والرفاهية ، لذلك لمنع القلق من السيطرة عليه ، من المهم استعادة التوازن.

الكورتيزول ، الإيبينيفرين ، و ACTH يعرقلان الأداء الطبيعي في الجسم. عندما تكون موجودة عند عدم الحاجة إليها ، فإنها تتداخل في أداء الجهاز المناعي ، وارتفاع ضغط الدم وكذلك الحفاظ على عامل التخثر لخلايا الدم الحمراء ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو القلب هجوم. نشعر بالتعب. ونحن في خطر لاضطرابات الاكتئاب والقلق. يمكننا استعادة التوازن الفسيولوجي من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة وكذلك اتخاذ تدابير للحد من الضغوطات في حياتنا (قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق).

لدينا جميعًا عوامل وقائية يمكننا استخدامها لإدارة التوتر والقلق. أمثلة لعوامل الحماية:

• مهارات التأقلم (تمارين التنفس, تركيز كامل للذهنوالصحافة والقيام بأنشطة ممتعة ، وما إلى ذلك) ؛
• زيادة أنظمة الدعم الاجتماعي والاعتماد عليها مثل الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل وأعضاء منظمة أو مؤسسة دينية ننتمي إليها ، وأكثر من ذلك ؛
• الاهتمام بتطلعاتنا للحياة والتفاؤل الواقعي بدلاً من التركيز على المشكلات ؛
• تسعى الغرض ومعنى في حياتنا.
• فصل أنفسنا عن مشاكلنا وضغوطنا ، والمعروفة أيضًا باسم الانصهار ؛
• قبول ما لا يمكننا تغييره واتخاذ خطوات لتغيير ما نستطيع.

أحد الاختلافات الأخيرة بين القلق والإجهاد: غالبًا ما يكون الإجهاد حول التحكم في حياتنا الحالية ، في حين أن القلق يدور حول التحكم في مستقبلنا (Imparato ، 2016). استخدم عوامل الحماية المذكورة أعلاه لتعزيز سيطرتك. لا يوجد فرق هنا: يمكنك تمكين نفسك للتغلب على كل من التوتر والقلق.