المشي التأمل سوف يقلل من القلق - الآن

خطوة خارج لاتخاذ التأمل المشي وتقليل القلق على الفور. عندما نشعر بالقلق والتوتر والتوتر ، فإن المشي أمر جيد بالنسبة لنا ، جسديًا وعقليًا. عندما نضيف تنبيه الذهن التأمل من أجل تحريك أجسادنا ، نعمل على تحسين صحتنا العقلية بشكل فعال وتقليل القلق في الوقت الحالي. المشي التأمل يمكن أن تقلل بالتأكيد من القلق.

لتكون قادرة على الحد من القلق بشكل صحيح لأنها قد تبدو مستحيلة. بعد كل شيء ، والقلق قوي وعنيدة. استعادة حياتنا من القلق هي عملية لا تحتوي على حل سريع ؛ ومع ذلك ، فإن استعادة السيطرة على حياتنا أمر ممكن بالفعل ويحدث في خطوات العمل التي نتخذها باستمرار بمرور الوقت. الانخراط في تأملات المشي هو وسيلة فعالة لتخفيف القلق ، تبدأ بخطواتك الأولى الصغيرة.

لماذا المشي التأمل يقلل من القلق

القلق غريب. إنه يشمع وينحسر ، أو يمكن أن يكون ثابتًا. يمكن أن تجعل أفكارنا تتسابق مع القلق والخوف ، ومع ذلك يمكن أن تغلق أبوابنا لذلك نعتقد أننا لا نستطيع أن نفعل شيئًا حيال قلقنا. يمكن أن يضرب أيضا على ما يبدو من اللون الأزرق. قلقي الخاص يحب سحب هذه الخدعة. سأذهب حول يومي ، خالٍ من القلق نسبيًا ، عندما أكون قلقًا فجأة. عندما يحدث هذا ، أجعل نفسي أستريح من ما أقوم به وأذهب لنزهة تأمل واعية لتقليل القلق.

بغض النظر عن طبيعة أو نوع قلقك ، يمكن للتأمل في المشي أن يساعدك على الشعور بالراحة في أي لحظة. يأتي التأمل في المشي إلينا من التقاليد البوذية وهو جزء من طريقتهم المعيشية والسلمية المتمركزة في حياتهم. لانها يدفع السلام الداخلي والهدوءالمشي التأمل يقلل من القلق. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي تجعله يعمل:

• قمت بإزالة نفسك من المكان الذي تشعر فيه بالقلق.
• أنت تتحرك، والإفراج عن الطاقة المكبوتة ، وإشراك جسمك كله.
• أنت تفعل أشياء التي تسحب نفسك من رأسك وإعادة توجيه أفكارك.
• لاحظت الأشياء بخلاف قلقك لأنك صرفت انتباهك عن القلق.

كيفية استخدام المشي التأمل لتخفيف القلق

بينما هناك طرق منظمة للانخراط في تأملات المشي ، إلا أن الحقيقة المحررة هي أن أنت تعمل على تقليل قلقك الشخصي ، يمكنك المشي والتأمل بأي طريقة تناسبك أنت.

القلق المشترك بشأن القيام بالتأملات في المشي "الصحيح" هو السرعة. تقليديا ، يتم المشي ببطء شديد عند التأمل للسماح للعقل والجسم بالتباطؤ ولاحظ ببساطة (المشي على الماء التأمل: الحصول على الهدوء العقل مع التركيز الشديد). هذا لا يعمل بالنسبة لي بت واحد. لقد جربته ، وهو يعمل فقط على زيادة القلق والإثارة. عندما أسمح لنفسي بالتحرك بوتيرة أسرع ، أجد أنه لا يزال بإمكاني التأمل والحد بشكل فعال من قلقي. لذا اختر السرعة التي تشعر بالراحة لك.

التأمل ينطوي على تركيز العقل. بالنسبة لمعظمنا ، لن يخلو الدماغ أبدًا من الأفكار ، لكن يمكننا أن نتعلم السماح لهم بالرحيل وتضييق نطاق تركيزنا حتى نولي اهتمامًا لشيء آخر غير القلق.

عند الانخراط في تأمل المشي للحد من القلق ، قد تفكر في استكشاف أي من هذه التأملات:

• تركيز كامل للذهن --; حوّل انتباهك إلى ما تشغله حواسك وأنت تمشي.
• امتنان --; وأنت تمشي ، تفكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك.
• تقدير الذات -: اشعر بتحرك جسمك ونقدر ذلك. فكر في نقاط قوتك ، بما في ذلك حقيقة أنك تتولى السيطرة على تأمل المشي.

يمكنك بالتأكيد تقليل القلق الآن ، في تلك اللحظات الشديدة ، من خلال الخروج والانخراط في التأمل الذهن. المشي بعقلانية بشكل منتظم سيقلل من القلق على المدى الطويل. مسارات سعيدة.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.