ممارسات الرعاية الذاتية والتعافي من المرض العقلي (pt. 1)

عندما يتم تشخيصك بمرض عقلي لأول مرة ، يتم إخبارك - ربما خلال الدقائق الخمس نفسها - بأن الرعاية الذاتية أمر حاسم عند العمل من أجل الاستقرار.

ما هي العناية الذاتية ولماذا هي مهمة؟

لأغراض هذه المدونة ، سأقوم بتضييق نطاق الرعاية الذاتية إلى ما يتم تقديمه لنا غالبًا عندما يتم تشخيص المرض العقلي لأول مرة. باختصار ، تعني الرعاية الذاتية الخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها من أجل رعاية أجسامنا وعقولنا للتعافي من الأمراض العقلية.

التمرين على أساس منتظم

التمرين مهم للجميع - فقط أسأل طبيبك عن السبب وسيقدم لك أو هي عشرة منشورات. وهذا شيء عظيم ، حتى أنه مفيد ، حيث يوجد أدب تحت تصرفنا ، لكن عندما تكون مصابًا بمرض عقلي ، فإن التمرين مهم لأسباب مختلفة.

التمرينات تطلق أجسامنا الطبيعية "السعيدة" - الدوبامين. عندما يكون الشخص يعاني من الاكتئاب السريري ، يكون مستوى الدوبامين وأفضل برعم له هو السيروتونين. تعمل مضادات الاكتئاب على رفع هذه المستويات إلى "طبيعية" ولكن التمرينات الرياضية لها تأثير كبير فوري تأثير.

حتى عشرين دقيقة من النشاط اليومي يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين.

تغذي أجسادنا بشكل صحيح

مرة أخرى ، هناك

طن الأدب حول أهمية تناول وشرب الماء على أساس منتظم ولكن عندما نعيش مع مرض عقلي ، نحتاج إلى أن نأخذ هذا البحث وعمليته بجدية. نحن بحاجة إلى دمجها في حياتنا اليومية ، نعم ، كل يوم.

أنا بالتأكيد ليست ساطع مثال على ذلك. عندما أصاب بالاكتئاب ، لا يمكنني تناول الطعام أو شرب أي ماء لعنة. أنا فقط أريد أن أنام و أنام و... حسنا ، أنام بعض أكثر. هذا جانباً ، لكي يعمل الدواء كما يجب ، تحتاج أجسامنا إلى الطعام والماء لتنظيمه. إذا كنا نريد تنظيم مزاجنا ، يجب علينا تنظيم أجسامنا.

يمكن أن يقال أسهل من القيام به. إذا كنت تجد صعوبة في ذلك - من المستحيل الاستثمار في بعض مشروبات الطاقة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها للعمل في أفضل حالاتنا.

تطوير نمط النوم العادية

آه ، نعم ، النوم الخادع! أعتقد أن هذا مهم مثل تناول الأدوية الموصوفة لنا. بدون نوم ، لا يمكننا التعافي. ربما أكون على صواب في كتابته أنه بمجرد تشخيص المرض العقلي ، كانت حياتنا محمومة إلى حد كبير قبل التشخيص. أجسادنا وعقولنا متعبة! إذا تمكن جسدنا من التحدث ، فمن المحتمل أن يصرخ علينا ويخبرنا أن نتباطأ أو أن نتحرك من السرير. بمعنى آخر ، لا نريد إجراء المحادثة.

عندما نطور نمطًا طبيعيًا وصحيًا للنوم ، يمكننا استخدام هذا كدليل للوقت الذي قد نتعثر فيه. في حياتي ، ينبهني نمط نومي إلى الانتكاس قبل أي شيء آخر. قد أفقد شهيتي لمدة أسبوع ولم ألاحظ ، ولكن إذا كنت مستيقظًا طوال الليل لمدة ليلتين ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لطلب المساعدة.

تعتبر ممارسات الرعاية الذاتية مهمة عند التعافي من المرض العقلي واستخدامها لمصلحتنا يضمن الحفاظ على استقرارنا. ستركز مدونتي التالية على ممارسات الرعاية الذاتية الهامة الأخرى.

تذكر: نعم، قد يكون من الصعب أن نكون متيقظين للغاية بشأن صحتنا ، ولكن من أجل البقاء متماثلين لفترة طويلة من الزمن ، فإن الأمر يستحق العناء.