ست خطوات للمضي قدمًا في استعادة الصحة العقلية

عندما يتم تشخيص المرض العقلي لأول مرة ، فإن حياتنا - وحياة الأشخاص الأقرب لنا - تتغير بشكل كبير. فورا. لعدم وجود كليشيهات أفضل: مثل الليل والنهار. اسود و ابيض. نحن نعلم ، غريزيًا ، أن حياتنا لن تكون أبدًا كما هي. ولكن إذا اتخذنا خطوات إيجابية للمضي قدماً في استعادة الصحة العقلية ، فستصبح حياتنا أكثر قابلية للإدارة.

كيفية المضي قدما في الانتعاش الصحة العقلية

1: كن مفتوحا للتغيير

آه ، التغيير! قبل التشخيص ، قد نربط التغيير بالتغيرات الحياتية: الانتقال ، والعلاقات الجديدة ، وحتى الأشياء السخيفة مثل التغيير في الأذواق الموسيقية. الأشياء التي تجعل الحياة ، حسنا ، الحياة.

بعد تشخيص المرض العقلي ، التغيير له معنى جديد تمامًا. إنه يحدد حياتنا. كيف يمكننا أن نكون منفتحين لتشخيص المرض العقلي؟ انها صعبة - ولكن حاول. سواء أكنت قد تم تشخيصك مؤخرًا أو مثلي كنت تعاني من مرض عقلي لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون منفتحًا للتغيير.

هذا يقودنا إلى.. .

2: قبول التشخيص ، ولكن لا تدع ذلك يحدد لك

لقد قلت ذلك عدة مرات وسأذكرها مرة أخرى: مكان القبول هي واحدة من أصعب الأجزاء عند الشفاء من المرض العقلي. بدون قبول ، لا يمكننا إيجاد السلام.

لا يمكننا السماح للتشخيص بتحديدنا.

على سبيل المثال ، لدي اضطراب ثنائي القطب لكنني لست كذلك مجرد ثنائي القطب. المرض لا يعرفني ، وحتى عندما أصارع مع مزاجي ، أتأكد من تذكير نفسي بأني لست مجرد مرض. ولا أنت كذلك.

3: قبول الملاحظات وتعلم أن تثق الناس

اتصل بي نرجسي ، أو ما تريد ، ولكن في تجربتي قبول الملاحظات صعب. أحب أن أصدق أنني أعرف كل شيء هناك لمعرفة مرضي. ولكن عندما يتعثر ، عندما يتراجع مزاجي ، ألعن بأني أحتاج إلى قبول الملاحظات - سواء من فريق الرعاية الصحية العقلية أو عائلتي وأصدقائي. لكن ما زلت أغضب.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً: ربما تلاحظ والدتي مزاجي ، مثل ساعات العمل عندما تتوقف الشمس المشرقة ، وسوف تعلن ، "ناتالي ، تحتاج إلى رؤية الطبيب النفسي الخاص بك."

أتمنى أن أخبرك أنني أقدّم لها عناق وأشكرها ، لكن ، عادةً ما أقوم بذلك هي يحتاج إلى رؤية طبيب نفساني. وبعد ذلك أفكر في الأمر ، وأدرك أنها صحيحة ، وحدد الموعد.

4: ثق بنفسك

نعم، أخبرتك فقط أن تثق في الآخرين ، ولكن من المهم بنفس القدر أن تفعل ذلك ثق بنفسك. أنت تعيش مع نفسك كل يوم (نوع من الإزعاج إذا سألتني: رأسي مكان مزدحم) ويمكنك تقديم تفاصيل عن حالتك المزاجية التي لا يستطيع الآخرون ذلك. بالتأكيد ، يمكن لوالدتي أن تخبرني أنني أبدو مكتئبة ، وكل ما لدي من قوة لها ، لكن يمكنني أن أعلن أيضًا أن مشاعري ناتجة عن شيء ما في حياتي ، نهاية علاقة على سبيل المثال. أنت أفضل حليف لك عندما تتعافى من مرض عقلي لا تنسى ذلك.

5: ممارسة الرعاية الذاتية وجعلها مثيرة للاهتمام!

يجب أن أكون صريحًا: الكتابة عن الرعاية الذاتية ممل. هو حقا. ممارسة الرعاية الذاتية هي أيضًا ، أم ، مملة؟ أظن أن بعضًا منكم يدق رأسك. لكن الرعاية الذاتية هي واحدة من الأكثر أهمية الأشياء التي يمكننا القيام بها.

ببساطة ، لا يمكننا إيجاد أو الحفاظ على استقرار الصحة العقلية إذا لم نمارس الرعاية الذاتية.

بعد قولي هذا ، لا تحتاج إلى أن تكون مملة. يمكننا حتى جعلها ممتعة! لقد كتبت مدونات زوجين حول هذا الموضوع وأقترح بتواضع إلقاء نظرة. نحن بحاجة لرعاية أنفسنا لأننا نستحق ذلك. بعض الأفكار والنصائح والمعلومات ، يمكن العثور عليها هنا:

• مجموعة أدوات للنهج الإبداعية لمكافحة الأمراض العقلية
• ممارسات الرعاية الذاتية والتعافي من الأمراض العقلية الجزء الأول
• ممارسات الرعاية الذاتية والتعافي من المرض العقلي الجزء 2

6: المثابرة. كن مرنا.

يتم تعريف المثابرة ، جزئياً ، على قدرتنا على الاستمرار. إلى كن مرنا. أن تستمر حتى عندما يبدو الزجاج نصف فارغ. في سياق الشفاء من الصحة العقلية ، نحتاج أن نتذكر أن الشفاء ليس سهلاً ، وأن الحفاظ عليه ليس كذلك ، ولكن إذا ثابرنا يمكننا أن نجد الاستقرار. وهذا هو الهدف النهائي.