5 نصائح للحد من القلق من خلال ترك نفسك تكون قلقة
هذه النصائح الخمس للحد من القلق لأنك عند استخدامها ، لا تكافح ضد القلق. عندما تريد تقليل القلق ، عليك أحيانًا أن تدع نفسك تشعر بالقلق (انظر "تخلص من القلق: امنح نفسك إذنًا بالقلق"). قد يبدو هذا مرعبا ، لكنه ينجح. عندما انت التوقف عن القتال القلقأنت تحرر نفسك لتحويل انتباهك بعيداً عن القلق وعلى أشياء أخرى. ترك نفسك قلقًا ، مع ذلك ، لا يعني ترك القلق منتشرًا بلا رادع من خلال عقلك وجسمك. هناك طرق منظمة للسماح بوجود القلق أثناء المضي قدمًا. استخدم النصائح الخمسة التالية لتقليل القلق من خلال ترك نفسك قلقًا.
5 نصائح للحد من القلق عن طريق السماح لنفسك أن تكون قلقة
كل من هذه النصائح لتقليل القلق يمكن أن تقف وحدها أو يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع أي من النصائح الأخرى. أفضل مكان للبدء هو ببساطة أن تبدأ. إذا كنت مترددًا جدًا في السماح لنفسك بالقلق ، فربما تختار إحدى هذه الاستراتيجيات والتزم بها لفترة من الوقت حتى تشعر أنك مستعد لإضافة أخرى. إذا كنت تشعر بالجرأة ، فقم بتنفيذ أكبر عدد ممكن من هذه النصائح كما تشاء.
- إشعار دون الحكم. ابدأ بتعلم أن تلاحظ بقلق القلق. ما هي أفكارك القلق قائلا؟ ما العواطف التي تعاني منها؟ أين تشعر بالقلق في جسمك؟ الممارسة لا تزال مع الأحاسيس. صنّفهم بشكل محايد ، وتجنب الحكم على قلقك سلبًا. قم بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا ، فقط جالسًا مع القلق دون الوقوع فيه.
- كن هنا ، الآن. عندما تلاحظ القلق ، اعترف بذلك ، ثم حوّل تركيزك على الفور إلى شيء آخر. الذهن هو طريقة للحياة تعمل بشكل جيد لتقليل القلق لأنها طريقة طبيعية لاختيار انتباهك. في اللحظة التي تدرك فيها القلق في عقلك أو جسدك ، يمكنك ضبط حواسك. ما الذي يحدث في عالمك هنا الآن؟
- استخدام الهاء والانصهار. هذا امتداد للعقل الذي جعلك أكثر نشاطًا. الانصهار هو التقنية المستخدمة في القبول والالتزام العلاج وينطوي على نزع فتيل أو الخروج من اللاصق. يمكنك القيام بذلك من خلال الهاء. اختر شيئًا يصرف انتباهك عندما تشعر بالقلق. البدء في خربش. مجلة. اقرأ. التلاعب بالرمال الحركية. ارتدِ شريطًا مطاطيًا حول معصمك وأضفه بلطف. أنت تدرك ما يحدث الآن ، وأنت تفعل ذلك بنشاط.
- اتخاذ الخطوات الأولى الشجاعة. ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة ، وستبدأ في تقليل القلق. حدد هدفًا صغيرًا ، ثم اذكر الخطوات المهمة التي يجب اتخاذها من أجل تحقيقها. ثم ، قم بالخطوة الأولى. حتى لو كنت تشعر بالقلق والخوف ، اتخذ هذه الخطوة على أي حال. ثم احتفل بشجاعتك.
- المظهر اللائق مهم للنجاح. قلل تدريجياً من القلق من خلال التصرف وكأنه قد اختفى بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بتغيير الوظيفة ، ابدأ في ارتداء الملابس كما لو كنت قد حصلت بالفعل على وظيفة أحلامك. في بعض الأحيان ، يكون القلق شديدًا لدرجة أنه من المستحيل مغادرة المنزل. حتى لو كان هذا هو ما تواجهه ، فلبس وتصرف (في المنزل) كما لو كنت قد حققت بالفعل أهدافك وتطلعاتك. عقلك يتفاعل بشكل إيجابي مع هذا. في هذا التمرين ، تقوم بصياغة رأيك في نفسك وتبدأ في رؤية نفسك ليس ضحية للقلق بل لغزاة قوي له.
ترك القلق له سيطرة حرة على عقلك والجسم يزيد من القلق. ومع ذلك ، فإن اتخاذ تدابير متعمدة وهادفة للاستمرار على الرغم من الشعور بالقلق هو وسيلة طبيعية لتخفيف القلق. تم تصميم هذه الاستراتيجيات الخمس لتمكنك من استعادة حياتك الآن ، بدلاً من انتظار القلق لتهدأ قبل أن تبدأ في الحياة الحقيقية. هذا هو قلب تخفيف القلق عن طريق السماح لنفسك بالقلق.
ما هي النصائح لتقليل القلق الذي لديك لمشاركته؟
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
