ابق هادئًا على الرغم من القلق مع 4 نصائح لصحة الدماغ والجسم
الصحة الجسدية و الصحة النفسية ليست مفاهيم منفصلة. إن الجسد والدماغ (العضو المادي) والعقل (أفكارنا ومشاعرنا وإحساسنا بالذات وغير ذلك الكثير) مترابطة بعمق. إن رعاية أحدهم يتطلب منا الاهتمام بالآخرين ، ومن خلال الاعتناء بهم جميعًا ، يمكننا العمل بشكل جيد على الرغم من أي عقبة في طريقنا - بما في ذلك القلق. استخدم هذه النصائح الصحية الأربع البسيطة للحفاظ على صحة نفسك بالكامل حتى تظل هادئًا على الرغم من القلق.
4 نصائح صحية تساعدك على البقاء هادئًا على الرغم من القلق
يعد الاهتمام بصحتنا الجسدية إحدى الطرق لتعزيز صحتنا العقلية على المدى الطويل. عندما نرعى دماغنا وجسمنا ، فإننا نمنحهم ما يحتاجون إليه للعمل على النحو الأمثل. عندما يكون الجسم سليمًا ، نكون أكثر قدرة على ذلك التعامل مع الأفكار المقلقة والعواطف. يمكن لهذه النصائح الصحية الأربع ، عند اتباعها باستمرار بمرور الوقت ، أن تحافظ على عمل نظامك بسلاسة وبشكل متساوٍ حتى تظل هادئًا على الرغم من القلق.
- حافظ على رطوبتك - حتى خفيف يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على صحتك العقلية. يحتاج الدماغ إلى الماء ليعمل. طريقة سهلة للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء هي حمل زجاجة ماء معك و رشفة الماء خلال اليوم. قم بإعادة تعبئته كما تذهب للتأكد من أنك تشرب حوالي 64 أوقية من الماء كل يوم (الكمية التي تحتاجها شخصيًا تعتمد على حجمك ومدى نشاطك البدني).
- حافظ على التغذية - ما نأكله مهم لأن الأطعمة تؤثر على القلقإما مفاقمته أو تهدئته. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور لتعزيز حالتك المزاجية والحفاظ على أداء عقلك بشكل صحيح.
- ابق مؤكسجًا -- نفس. أخذ أنفاس بطيئة وعميقة تغمر الدماغ بالأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه ، ويهدئ الجهاز العصبي الودي (استجابة القتال أو الطيران) وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم استجابة). عندما تجد نفسك تشعر بالتوتر والقلق ، توقف لبعض التنفُّس اليقظ. أيضا ، قم بتطوير عادة التنفس ببطء وبعمق وبشكل منتظم للحفاظ على توازن وهدوء الدماغ.
- ابق في حالة حركة - توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، بما في ذلك تقليل القلق. تتضمن التمارين مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، ولا يجب أن تتضمن القيام بأشياء تكرهها. اختر شيئًا تستمتع بفعله ، وافعله بانتظام للبقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا. اعلم ، مع ذلك ، أنه من المهم تحقيق التوازن بين التمرين والراحة ، كما أنه من الصحي أيضًا الاسترخاء والاسترخاء بهدوء. "البقاء في حالة حركة" يعني ببساطة أن تكون نشطًا بشكل منتظم.
كلما اهتممت بصحتك الكاملة - الجسدية والعقلية - زادت قدرتك على الازدهار على الرغم من القلق. عندما تصبح الحياة الصحية أسلوب حياة ، ستمكّن نفسك من الذهاب أبعد من العيش بشكل جيد على الرغم من القلق. سيعمل جسمك وعقلك بسلاسة وقد تجد أن القلق لم يعد جزءًا من حياتك اليومية.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.
