الإيجابية للاكتئاب: هل هذا ممكن حتى؟
قد تبدو الإيجابية للاكتئاب مثل الإكسيمورون ، ولكن من الممكن أن تكون سعيدًا ومكتئبًا في نفس الوقت. في الواقع ، يمكن زيادة مشاعر الإيجابية أثناء الاكتئاب أعراض الاكتئاب وتساعدك على الانخراط والتواصل بشكل كامل مع الحياة.
ليس من السهل استحضار الأفكار الجيدة عندما تكون مكتئباً. في بعض الأيام سوف تشعر أنها مستحيلة ، وهذا جيد. لا بأس أن تشعر بالمشاعر السلبية وأن تقضي أيامًا سيئة. لا بأس أن لا تكون بخير أحيانًا. ولكن من خلال الالتزام برحلة شفاء ، يمكنك التعامل مع الإيجابية للاكتئاب خطوة واحدة صغيرة في وقت واحد وجني المكافآت في نهاية المطاف.
إيجابية للاكتئاب: خطوات لاتخاذ
هناك العديد من الطرق لتزويج الإيجابية والاكتئاب لمساعدتك في رؤية مرضك في ضوء أكثر تعاطفا وأكثر تفاؤلا. وتشمل هذه:
- الحد من استهلاك الوسائط السلبي: يشعر الكثير منا وكأننا نرفع الصوف عن أعيننا عندما نغلق الأخبار أو نأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن يجب علينا القيام بذلك من حين لآخر إذا أردنا البقاء على قيد الحياة في عالم شديد الارتباط (أخبار إيجابية: كيف تؤثر عليك وأين يمكن العثور عليها). بدلاً من ذلك ، ركز انتباهك على الكتب والبرامج التلفزيونية والأفلام التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وعن الحياة. إذا لم تتمكن من تركيز انتباهك على قراءة أو اتباع خط أرضي ، يمكنك الاستماع إلى كتاب مسموع أو بودكاست مهدئ.
- بعد روتين: يجد الكثير من الناس أن التمسك بروتين يكون جزءًا لا يتجزأ من التعايش مع الاكتئاب. يمكن أن يساعدك الهيكل على الحفاظ على التركيز خلال يومك ومساعدتك في العناية بالأساسيات ، مثل النظافة الجيدة وعادات الأكل الصحية.
- ممارسة الطقوس الإيجابية: قد يكون من المفيد دمج الطقوس الإيجابية في روتينك اليومي ، بحيث يكون لديك دائمًا شيء تتطلع إليه. طقوس إيجابية يمكن أن يكون أي شيء من المشي لمسافة قصيرة في الصباح إلى التأمل في فترة ما بعد الظهر أو تقديم وجبة غداء مغذية. إذا وجدت صعوبة في اتباع روتين ، فحاول ضبط المنبه على هاتفك لتذكير نفسك بالأكل أو الاستحمام أو الاستراحة. بدلاً من ذلك ، يمكنك كتابة "قائمة رفاهية" ووضع علامة على العناصر كما تذهب ؛ القيام بذلك سيساعدك على الشعور بشعور بالإنجاز عندما تشعر المشاركة في الحياة بالنضال.
- تحويل الاكتئاب الخاص بك إلى شيء إيجابي: عن طريق بدء مجموعة دعم الاكتئاب في مجتمعك ، والحفاظ على مدونة أو التواصل مع الآخرين ، يمكنك إعادة صياغة تجربتك إلى شيء إيجابي. لا تمنح نفسك وقتًا عصيبًا إذا لم تكن هناك. يتطلب الاكتئاب قوة ليس لدينا دائمًا ، ومسؤوليتك الأولى تقع على عاتقك. إذا لم تكن على استعداد لمساعدة الآخرين حتى الآن ، فلا تقلق - سيأتي وقتك.
الإيجابية والاكتئاب: هل يمكنهم التعايش معًا؟
غالبًا ما يفترض الناس أن المتشائمين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل فقط يصابون بالاكتئاب ، لكن هذه تسمية خاطئة. كآبة هو مرض. لا تميز وفقًا للمال أو ظروف الحياة أو السمات الشخصية. بالطبع ، بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الآخرين (سواء لأسباب جينية أو موضعية) ، ولكن الواقع هو أنه يمكن أن يصيب أيًا منا في أي وقت.
وبالتالي ، فإن الاكتئاب ، مثله مثل أي مرض آخر ، لا يهتم بمدى تفاؤلك بشكل طبيعي أو ما الذي يحدث في حياتك. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب ، بطبيعته ، يجعلك ترى العالم في ضوء سلبي بشكل غير عادل ، والذي يمكن أن يديم نفسه.
يصفها البعض بأنها "سحابة سوداء" تحوم فوقها أو حجابًا مظلمًا أمام أعينهم ، مما يلوث كل شيء يرونه. وصفها رئيس الوزراء البريطاني السابق ، ونستون تشرشل ، ذات مرة بأنها "كلبه الأسود". أصبح الكلب الأسود تشبيهًا للاكتئاب بسبب ذلك كانت صورة يمكن للكثيرين منا أن يتصلوا بها: بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة العثور على الإيجابية خلال فترة من الاكتئاب ، فإن الكلب الأسود غالباً ما يصعب التخلص منه إيقاف.
من المهم أن نتذكر أن السلبية هي أحد أعراض الاكتئاب. ليس انت. يمكن أن تساعدك ممارسة الإيجابية للاكتئاب على التغلب على هذه السلبية الشاملة ، تمامًا مثل العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في إعادة تأهيلك بعد إصابة جسدية.
الإيجابية للاكتئاب: الوجبات الجاهزة الرئيسية
انها مبسطة ومضللة لقول ذلك الإيجابية هو دائما خيار ، ولكن هناك بعض الحقيقة في هذه الفكرة. الكثير منا يتصارع مع ظروف الصحة العقلية الشديدة المعقدة لعلاجه والوصول إليه الإيجابية عن الحياة ليس سهلا
ومع ذلك ، من خلال الالتزام بالشفاء ، واتخاذ خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح ، يمكنك إعداد نفسك للعمل في جميع أنحاء العالم بشكل أكثر إيجابية. قد تجد فقط بصيص الضوء الذي كنت تبحث عنه.
مراجع المادة
