طريقة للتعرف على مسببات الأذى الذاتي ووقف الإصابات الذاتية
لقد كنت أعاني من إيذاء النفس منذ 10 سنوات ، لكنني لم أكن أعرف دائمًا كيفية التعرف على مسببات إيذاء الذات. عندما كنت في سن المراهقة ، ذهبت إلى العلاج لمساعدتي في التغلب على إدمان إيذاء نفسي. في أحد الأيام ، سألني معالجي "لماذا تعتقد أنك تؤذي نفسك؟" حتى تلك اللحظة لم أفكر حقًا في الأسباب الكامنة وراء ذلك لماذا أنا إيذاء النفس. اعتقدت دائمًا أنها الطريقة التي تعاملت معها مع مواقف مختلفة في حياتي. بدأنا في طرح الأفكار حول بعض المواقف والأشخاص والأحداث التي تؤدي إلى وضعي يحث على إيذاء النفس. من المفيد التعرف على مسببات الإيذاء الذاتي حتى تتمكن من العثور على مهارات صحية أكثر للتعامل مع إجهادك.
ما هو الزناد الذاتي الضرر؟
المشغل هو أي فعل أو حدث يعمل بمثابة محفز ويبدأ تفاعلًا أو سلسلة من ردود الفعل. فيما يتعلق بإيذاء النفس ، فإن المشغل هو أي شيء يمنحك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكن أن يكون موقفًا ، أو شخصًا ، أو رائحة ، أو مشهدًا ، أو عاطفة ، إلخ. إذا كنت تعرف كيفية التعرف على مشغلات الإيذاء الذاتي ، فيمكنك منع السلوك.
لماذا الناس الأذى الذاتي
هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخص ما يمكن أن يؤذي نفسه. قد يضر الناس بأنفسهم بسبب عامل بيئي مثل الوفاة في الأسرة ، والطلاق ، والذهاب إلى المدرسة ، إلخ. هؤلاء
الضغوطات يمكن أن تؤدي إلى القلق الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط. يمكن أن تلعب المشكلات النفسية أيضًا عاملًا يشمل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب واضطرابات الأكل. لا توجد إجابة واحدة فقط عن سبب إيذاء شخص ما. كل شخص لديه محفزات مختلفة التي تخلق الرغبة في إيذاء النفس.التعرف على مشغلات الأذى الذاتي عن طريق توثيق الانتكاسات والحث
واحدة من أفضل الطرق لبدء اكتشاف مشغلات الإيذاء الذاتي هي توثيقها في سجل. بعد الانتكاس أو عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إلى إيذاء نفسك ، تقضي بعض الوقت في التفكير فيما حدث للتو. أخرج سجل إيذاء النفس الخاص بك أو قم بتوثيق وتدوين هذه الأشياء:
- أين كنت عندما كان لديك هذه الرغبة؟ من كان معك؟ ماذا قيل؟
- كيف كان شعورك في تلك اللحظة؟
- كيف تعاملت مع الرغبة؟
عندما تبدأ تسجيل الدخول في كل مرة تحصل فيها على الرغبة ، تبدأ في رؤية أنماط من الأشياء التي تحثك على إلحاق الأذى بالنفس. عندما تبدأ في رؤية هذه الأنماط ، يمكنك العثور على طرق أكثر صحة لتجنبها و / أو التعامل معها.
هل ترغب في معرفة المزيد حول مهارات التأقلم الذاتي؟ الدفع الحديث الذاتي أمر بالغ الأهمية في وقف الإيذاء الذاتي, الأذى الذاتي وممارسة: احصل على الطاقة الإيجابية التي تتحركو بدائل صحية للضرر الذاتي: الكتب والمدونات والشاشة الكبيرة.
مصادر
- Dictionary.com "المشغل"
- لماذا أنا الأذى الذاتي: لماذا يصيب الناس النفس
