5 نصائح لزيادة الإنتاجية مع ADHD للبالغين

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأنه بصرف النظر عن الدواء ، هناك القليل من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالراشدين يمكن أن يؤدي اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) إلى الحفاظ على ما يمر حسب ترتيبها الحياة. في حين أنه بالتأكيد يبدو كذلك من وقت لآخر ، إلا أنه ببساطة ليس كذلك. هناك بعض الأشياء التي يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه القيام بها تكدس الاحتمالات لصالحه.

ADHD والإنتاجية ليست حصرية

ذات مرة ، ضحكت خطأً بفكرة حمل مخطط يوم أو تدوين الملاحظات. كان الأمر مثيرًا للسخرية بالنسبة لي لأنني كنت غير منظم بشكل طبيعي بطبيعتي وافتقرت إلى القدرة على تنفيذ مثل هذه المهام. الطيران على مقعد بنطالي قد عمل معي حتى الآن ، وقد أصبحت جيدًا جدًا في الارتجال.

بالإضافة إلى ذلك ، جئت لقبول النتائج الفرعية. على سبيل المثال ، شعرت بسعادة غامرة للحصول على درجة خطاب من "C" أو "D" (في المدرسة الابتدائية ، "D" لم يكن سببًا للاحتفال ، ولكن كان يُنظر إليه بالمرور) على الرغم من مضاعفة جهود أقراني. لم يكن الأمر جادًا حتى مدرسة التمريض عندما كانت الأشياء تغرق أو تسبح ، أصبحت جادة في استخدام كل ميزة يمكنني العثور عليها.

إنتاجية ADHD للكبار في 5 خطوات سهلة

عندما بدأت في تنفيذ النصائح التالية ، لاحظت أنني أنجزت الكثير وأن الأمور بدت أقل حماسة. هم بالتأكيد يستحقون المحاولة.

1. احصل على مكان لكل شيء وضع كل شيء في مكانه.

كنت ملك فقدان الأشياء: مفاتيحي ، هاتفي ، واجبي المنزلي ، حذائي. يمكنك تسميته ، ويمكن أن أفقده. من خلال تخصيص نقاط للمفاتيح والهاتف والأحذية والعمل المدرسي وأي شيء آخر يمكن أن أفقده ، تمكنت من التمسك بكل ذلك لفترة أطول قليلاً.

يعمل هذا التلميح فقط إذا كنت تستخدم نفس المكان باستمرار لكل شيء بالرغم من ذلك (تجربة إستراتيجيات تنظيمية جديدة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه).

2. احمل مخطط.

من خلال حمل مخطط ، يمكنك تدوين المواعيد وتواريخ الاستحقاق وأرقام الهواتف وأي شيء آخر قد تحتاج إلى تذكره. لا ترتكب خطأ افتراض أنك ستتذكر شيئًا لأنه مهم ، الأشياء المهمة عادة ما نسيتها أولاً (كيفية ترتيب مكتبك ومساعدة عقلك ثنائي القطب)

ملاحظة: إذا قمت بوضع أشياء في المخطط ، فلن تعمل إلا إذا قمت بفحص المخطط يوميًا. لقد شكلت عادة سيئة لفتح مخطط بلدي فقط عندما كنت بحاجة لوضع شيء فيه. وغني عن القول ، ما زلت أفتقد المواعيد والمواعيد النهائية.

3. ضع جدولًا زمنيًا وحدد روتينًا.

كان علي أن أقبل أنني كنت شخصًا يحتاج إلى روتين إذا أردت الظهور بشكل هامشي. بالنسبة لي ، الروتين يساوي الشجاعة والملل ، لذلك تجنبته مثل الطاعون. لكن الروتين يعني أيضًا أنه يمكنني تحديد أنماط نوم عادية والحصول على الإفطار. من خلال جدولة أشياء مثل التمرين والواجب المنزلي ، تأكدت من إنجازها ، وأصبحت أكثر فعالية في إدارة وقتي.

ملاحظة: من المهم الالتزام بمقدار الوقت المخصص للنشاط - الموقتات مفيدة.

4. اخماد الهاتف الخليوي.

كان خصم إنتاجي ، وسيظل دائمًا ، هو الهاتف الخليوي. اعتدت أن أبقيها بجانبي أثناء دراستي أو العمل ووجدت أنني لم أنجز الكثير من العمل. كنت أتوقف كل بضع دقائق للتحقق من بريدي الإلكتروني أو البحث عن شيء ما على الإنترنت. لم أركز أبدًا بشكل كامل على المهمة المطروحة. في النهاية ، أضع هاتفي الخلوي في غرفة أخرى بينما كنت أعمل أو أطفئه تمامًا. استمر العالم في الدوران على الرغم من أنني لم أكن مستعدًا على هاتفي الخلوي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

5. كن مدون ملاحظات.

لقد أصبحت مدونًا إجباريًا لتدوين الملاحظات ، وحتى نكون واضحين ، فإن تدوين الملاحظات يتطلب ممارسة. لقد تجنبت فكرة تدوين الملاحظات لفترة طويلة نظرًا لصعبي المتصور في الاستماع والكتابة في نفس الوقت. أول نزهة لي مع تدوين الملاحظات لم تكن جيدة على الإطلاق. كانت خطتي غير مقروءة ، ووجدت أنني كنت أركز كثيرًا على الكتابة لدرجة أنني لم أستمع إلى ما كنت أكتب ، لذلك لم يكن لدي أي فكرة عن موضوع المحاضرة. استغرق الأمر بعض الوقت ، لكنني تمكنت في نهاية المطاف من تطوير الرمز الخاص بي لملاحظاتي طوال الوقت أثناء الاستماع إلى المعلم.

بالإضافة إلى ذلك ، أعطاني تدوين ملاحظاتي القهرية سببًا وجيهًا لشراء الملاحظات التي أحبها.

تجد جيمي على Google+, تويترو مدونته.