كيف لوقف الشراهة عند تناول الطعام ، ووقف الإفراط في تناول الطعام
يسأل المتعاقدين الزاميين أنفسهم عن كيفية التوقف عن تناول الشراهة (التوقف عن الإفراط في تناول الطعام) ، وغالبًا دون إجابة عملية. الشراهة عند تناول الطعام المساعدة والدعم متاح رغم ذلك ، ومن الممكن التوقف عن الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة للإكراهات الزائدة ، يصبح الطعام مثل عقاقيرهم ، ومثل أي إدمان للمخدرات ، يمكن إيقاف هذا الدواء. الإفراط في تناول الطعام القهري إلا أنه من الصعب علاجه لأنك تحتاج إلى تناول الطعام للعيش فيه.
وقف الشراهة عند تناول الطعام عن طريق التعلم لتناول الطعام بشكل صحي
طريقة واحدة لوقف الشراهة عند تناول الطعام هي التركيز على تناول وجبات صحية بطريقة صحية. غالبًا ما تتضمن مساعدة الأكل بنهم اختصاصي تغذية ويمكنهم المساعدة في التركيز على التغذية والصحة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. أكل صحي يشمل تناول وجبات متوازنة والتأكد من أن النظام الغذائي يشمل جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة للحد من الرغبة الشديدة ووقف الشراهة عند تناول الطعام. للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن يركز الخافق على تحويل علاقته بالطعام من خلال التركيز على التغذية وإيجاد طرق جديدة للتعامل مع مشاعرهم.
نصائح لوقف الإفراط في تناول الطعام
وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة "السيطرة على جزء"هو وسيلة مهمة للتغلب على المزالق المعتادة من الإفراط في تناول الطعام.
فيما يلي ثمانية نصائح وحيل أساسية لوقف الإفراط في تناول الطعام في مساراتها:1
- التمسك بك الشراهة عند تناول الطعام خطة. لا تتخطي العلاج أو المواعيد الطبية ولا تدع نكسة تمنعك من تحقيق هدفك لوقف الشراهة عند تناول الطعام.
- التوقف عن اتباع نظام غذائي. يمكن أن يؤدي تقييد الأطعمة أو السعرات الحرارية أو الدهون أو الكربوهيدرات إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام. من أجل التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، ركز على التغذية السليمة وعدم وصف الطعام بأنه "جيد" أو "سيء".
- تناول الإفطار. غالباً ما يؤدي تخطي الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن تتوقف وجبة الإفطار الصحية عن الشراهة عند تناول الطعام وتحث على استقلاب أول شيء في الصباح. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار أرق من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
- تجنب الإغراء. يحب أكلة الشراهة تخزين الأطعمة وإخفائها ، حتى يتمكنوا من الشراهة سرا. توقف عن الشراهة عند تناول الطعام عن طريق تنظيف هذه الشقوق وعدم تناول هذه الإغراءات.
- ممارسه الرياضه. التمرين طريقة صحية لفقدان الوزن. التمرين يزيد من عملية الأيض وكتلة العضلات مع تقليل التوتر والاكتئاب.
- ابحث عن طرق للتخلص من التوتر. يساعد تعلم طرق إزالة التوتر والطرق الإيجابية للتعامل مع الإجهاد في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام عن طريق الحد من المشغلات التي تثير الشراهة عند تناول الطعام.
- حضر مجهولون (أو ما شابه) اجتماعات. يمكن أن يساعد الدعم المستمر من الآخرين الذين يعانون أيضًا من الإفراط في تناول الطعام ، كلا الطرفين على التوقف عن الأكل الشراعي والحصول على خطة نظام غذائي صحي في المستقبل.
- تعرف على من تتصل به عندما تشعر بالرهبة. يجب أن تتضمن المساعدة في الشراهة عند تناولها شبكة دعم اجتماعية. اعرف ما يجب فعله إذا أصبحت الرغبة في الشراهة قوية للغاية.
مراجع المادة
