الأفكار السلبية تستهلك عقلك؟ جي إل إل دي تقنية
كل يوم يجلب تحديات وفرص جديدة. الكثير منا يتخلى عن الاعتقاد الخاطئ بأنه إذا كان اليوم قد بدأ بشكل سيء أو شيء عابث بعقلية ثقتك ، فإن بقية اليوم أو الأسبوع ستجلب المزيد من التعاسة. بدلاً من تحدي العقلية السلبية ، ندعها تستهلك ثقتنا. بدلاً من السماح لهذه اللحظات بسحق ثقتك بنفسك ، استخدم هذه التقنية الرائعة للرد ادفع نفسك إلى مكان أكثر إيجابية. عندما تتخذ حتى أصغر خطوة نحو العودة إلى المعتقدات السلبية ، فإنك تخطو خطوات في ثقتك بنفسك.
لقد قمت مؤخرًا بتدريس هذه التقنية لمجموعاتي وعملاءي ، فضلاً عن ممارستها في حياتي. جي إل إل دي تساعدك التقنية في التركيز على ما يجري بشكل صحيح ، وليس ما هو الخطأ أو المخيب للآمال. هذه التقنيات هي اختصار لطرق العثور على الفرح والتوازن من خلال الانتباه إلى الحياة من حولك بطريقة أكثر إيجابية واعية بالذات. مقتبس من تيانه أدوات اليقظهمن دونالد التمان ، هذه التقنية ، وكذلك غيرها في كتابه ، رائعة لإجراء تغييرات دائمة في الثقة لتصبح أكثر وعيا.
جي إل إل دي تقنية
ز - واحد امتنان أن تكون شاكرين لهذا اليوم. قد يعني هذا امتنانًا أساسيًا للأحذية الموجودة على قدميك أو الماء الذي تشربه ، ولكن يجب أن يكون ذا صلة بيومك. يمكن أن يكون حول تقدير شخص ما ، علاقة عمل هادفة ، شراكة ، مجتمع الأصدقاء. يمكن أن يكون أيضا عن نفسك. الطريقة الأكثر فعالية هي التفكير في كيف جعلتك تشعر اليوم.
اليوم أنا ممتن لجارتي التي لديها مجموعة إضافية من المفاتيح منذ أن أغلقت نفسي.
لام - شيء واحد جديد لك تعلمت اليوم. يمكن أن يكون هذا عن نفسك ، شيء جديد تعلمته من الآخرين أو شيء تعلمته عن شخص تعرفه لفترة طويلة. يمكن أن يعني تعلم حقيقة جديدة أو شيء من تجربة. فقط بالفضول ، يسمح لك أن ترى أن كل يوم مليء بأشياء جديدة.
بعد الانتهاء من العمل في المقهى أكثر من العمل في المنزل ، علمت أنه يمكنني التركيز بشكل أفضل هنا وسأقوم بذلك في المرة القادمة التي أقوم فيها بمهمة.
أ -- صغيرة واحدة إنجاز. نحن نعتقد في كثير من الأحيان أن الإنجاز يجب أن يكون شيء عظيم. يمكن أن تكون عادية أعمال الرعاية الذاتية التي فعلت لنفسك أو لآخر. فمثلا:
- الخروج من السرير (الاستخفاف به للغاية)
- لا تخطي وجبات الطعام
- تناول الأدوية أو المكملات الغذائية
- الحصول على قسط كاف من النوم
- دفع الفواتير في الوقت المحدد أو الانتهاء من مهمة قبل الموعد النهائي
- مما يجعلها تعمل في الوقت المحدد
د -- شيء واحد من بهجة التي لمستك اليوم. فكر في أي شيء جعلك تبتسم أو تضحك أو تجلب لك السعادة أو ترضي حواسك. قد يكون هذا بمثابة ملاحظة للزهور الجميلة ، أو الضحك على نكتة مضحكة أو مقطع فيديو مضحك ، أو تذوق شيء لذيذ ، أو ملاحظة إحساس لطيف أو سماع أغنية تجعلك سعيدًا.
تم تزيين كابتشينو الصباحي بقلب مزبد ، مما جعلني ابتسم.
هل G.L.A.D. تقنية تغيير حياتك تماما؟ ربما لا ، لكنه يكسر أنماط التفكير السلبية والهزيم عن طريق دفعك إلى التفكير في عقلية أكثر إيجابية. باستخدام دفتر يومية أو هاتفك أو بطاقة فهرس ، تابع G.L.A.D. البنود للأسبوع المقبل. معرفة ما إذا كان يحسن حالتك المزاجية ويقلل من الحديث السلبي عن نفسك. تذكر ، حاول البقاء في الوقت الحالي واختيار الأشياء التي تسعدها حقًا في ذلك اليوم (حاول استخدام أشياء مختلفة لكل يوم).
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
