الشكر: كيفية تقديم الامتنان في حياتك

لقد اقترحت سابقًا أن يكون الامتنان ترياقًا للقلق (الخوف) الناتج عن التعايش مع ذاكرة الصدمة (في خضم الصدمة ، لماذا تهتم الأمور بالشكر). في حين أن القلق ، عند فحصه ، هو استجابة لخسارة متوقعة (من الأمان ، لشيء ذي قيمة ، أو فرصة ، وما إلى ذلك) ، فإن الشكر هو استجابة لتحقيق المكسب. إنه بالفعل ترياق مثالي. بشكل ملحوظ ، قلة من الناس يفكرون في الأمر بهذه الطريقة لديك الآن طريقة لتصبح شخصًا استثنائيًا ، لتبرز من بين الحشود: تدرك قيمة الامتنان ، وتتصرف في ذهنك. تابع القراءة للحصول على قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها تقديم الشكر والامتنان لحياتك.

كيفية تفعيل الشكر وزيادة السعادة مع الامتنان

كلا Lyubomirsky¹ و فافا² قم بالتعليق على الحاجة إلى التدخل في حياتك الخاصة بهدف زيادة السعادة ، والتي غالبًا ما يكون الشعور بالامتنان جزءًا رئيسيًا منها. في البحث عن الأنشطة التي من خلالها تزيد من شعورك بالامتنان ، كن مستعدًا للتجربة. تكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ويجب أن تتوقع أن يستغرق هذا الوقت والصبر.

نظرت الدراسات الرسمية في التدخلات الإيجابية التالية كوسيلة لزيادة المشاعر والأفكار والسلوكيات الممتعة. يمكن أن تركز جميع الأنشطة التالية على الشكر ، لذلك قمت بتعديلها قليلاً لتعكس هذا التركيز ، عند الاقتضاء.

قائمة الطرق لتحقيق الامتنان والشكر للحياة

• اكتب رسائل شكر
• أحصي ما أنعم عليك.
• ممارسة التفاؤل.
• القيام بأعمال اللطف
• التأمل في مشاعر إيجابية تجاه الآخرين.
• استخدام نقاط القوة الخاصة بك التوقيع.

الآن ، إليك ما تعنيه هذه القائمة من الطرق لتكون ممتنًا في الممارسة العملية.

1. اكتب رسائل شكر

اكتب ، حتى لفترة وجيزة ، لأي شخص على الإطلاق - ولكن ضع في اعتبارك أن مثل هذه الرسالة قد تكون مفيدة بشكل خاص لبعض الأشخاص. لدينا جميعًا أناسًا سنفعلهم جيدًا للتعبير عن الامتنان ؛ الآن يمكنك القيام ببعض اللحاق بالركب. يمكنك أن تتوقع أن تكون في استقبال جيد ، أيضا. الجميع يحب أن يكون موضع تقدير.

2. أحصي ما أنعم عليك

من المحتمل أن تكون جدة جميع تقنيات تحريض الامتنان ، لا تزال واحدة من أجدها. إحدى الطرق التي تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لكثير من الناس هي القيام "بمقارنة اجتماعية" - انظر إلى حياتك مقارنة بحياة الآخرين الذين يواجهون تحديات خاصة ليست لديك. فكر في الأمر - هل يمكن أن تكون في مخيم للاجئين الآن ، لو كنت قد ولدت في مكان آخر. قد تكون أحد الناجين على قيد الحياة بالكاد من انفجار في مكان العمل. وهكذا... هناك الكثير من الأشياء التي ستكون صعبة حقًا والتي لم تحدث لك في الواقع.

3. ممارسة التفاؤل

بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، قد يتطلب هذا جهدًا متميزًا ، ولكن جربه. انظر إلى أي من حالات عدم اليقين الكثيرة في حياتك. فكر في النتائج الإيجابية المحتملة التي لم تنظر إليها بعد. فكر في ثروتك الجيدة ببساطة في امتلاك هذه الاحتمالات في مستقبلك (أشياء المساعدة الذاتية التي تعمل: التفاؤل).

4. القيام بأعمال اللطف

يمكن القيام بذلك للأشخاص أو الحيوانات أو حتى النباتات! ما يهم هو أنك تعطي وقتك والاهتمام - أ فعل التقدير. عند القيام بذلك ، قد تكون ممتنًا لأي من الأشياء المتعددة ، على سبيل المثال ، قدرتك على أن تكون قوة للخير ، أو ثروتك الطيبة في وجود هذه الكيانات في حياتك للرد على ، أو بعض نوعية معينة من وجوه اهتمامك الذي أنت على وجه الخصوص ممتن. إذا كنت تتعامل مع أشخاص أو حيوانات ، فمن المحتمل أن تحصل على رد فعل إيجابي - شيء آخر لنكون ممتنين له.

5. التأمل في مشاعر إيجابية تجاه الآخرين

هذا ال ممارسة تأملي وجدت في العديد من تقاليد الحكمة ، لذلك يجب أن يكون جيدا. فكر في الأشخاص الذين تقدرهم ، بأي طريقة على الإطلاق. ما زلت ، في وعيكم وذاكرة لهم ، على هذا التقدير. افعل ذلك مع أكثر من شخص ، إن أمكن.

6. استخدام نقاط القوة التوقيع الخاص بك

كل شخص لديه العديد من الأشياء التي هي على الأقل المختصة إلى حد ما. النظر في ما قد يكون الكفاءات الخاصة بك. ربما اطلب من شخص تثق به بعض التعليقات. فكر في شكل حياتك إذا لم تكن لديك هذه المهارات. يتعلق هذا بالرقم 2 ، أعلاه ، وقد يتعلق أيضًا بالرقم 1 و 4. هناك احتمال في هذه الممارسة خاصة بالنسبة للبعض بناء احترام الذات، من المؤكد.

تجربة شكر وامتنان

هذه كلها نقاط انطلاق جيدة لأي واحد منا. استخدم القائمة لبدء سلسلة من التجارب الشخصية. إليك النموذج العام الذي أود اقتراحه: اختر تدخلاً تعتقد أنك تستطيع القيام به. امنحه بعض الوقت - على الأقل 5 دقائق ، ولكن 20 دقيقة أو أكثر سيكون أفضل. احتفظ بالملاحظات - ما الذي فعلته وما فكرت به وشعرت به كما فعلت. ثم في وقت لاحق اليوم ، راجع ملاحظاتك وأضف إليها ملاحظة حول ما يعنيه لك أن تعيد النظر في ما قمت به سابقًا.

سيكون من المثير للاهتمام والقيمة أن نسمع عن أي من هذه التجارب التي تجريها ، لذلك آمل أن تعود هنا للتعليق عليها. بالتأكيد يود أشخاص آخرون أن يسمعوا عن عمل الآخرين في هذا المشروع الصغير أيضًا. لها قيمة محتملة كبيرة!

ملاحظات

1. تمت المناقشة في: كراكوفسكي ، م. (2007 ، 18 مارس). علم السعادة الدائمة. العلمية الأمريكية.

2. فافا ، ج. أ. (2012). الدور السريري للرفاه النفسي. الطب النفسي العالمي, 11(2).

تواصل مع توم Cloyd أيضا في في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر، له خفة العقل بلوق ، له الصدمة النفسية بلوق ، و موقع توم كولد.