التأمل لموسم العطلات
تحتاج إلى تأمل عطلة لأنه على الرغم من أن موسم العطلات يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا وممتعًا ، إلا أن هناك عناصر يمكن أن تسهم في القلق. شراء الهدايا بميزانية محدودة ، الزيارات العائلية لا ترى كثيرًا ، السفر إلى العائلة ، أو حتى قضاء وقت فراغ أكثر من المعتاد يمكن أن يؤدي إلى القلق.
غالبًا ما يحدث موسم الأعياد تغييراً في الروتين على الأقل ، وهو ما يمكن أن يحدث بدوره التعامل مع القلق الخاص بك أكثر صعوبة أو حتى تفاقم مباشرة قلقك. ربما تكون قد اكتسبت مهارات التعامل مع القلق الذي تستخدمه يوميًا ، ولكن عندما تقوم بزيارات مجدولة مع العائلة أو الأصدقاء ، فقد يكون من الصعب إيجاد وقت لاستخدام هذه المهارات. اليوم ، أود أن أشارككم في تأمل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء حتى عندما يكون لديك وقت محدود للعثور على مساحة لنفسك.
قيمة عطلة التأمل والتأمل بشكل عام
التأمل يمكن أن يوفر الإغاثة الفورية عندما كنت تعاني من القلق. على الرغم من أنك قد تفكر في التأمل كشيء يتطلب ساعات وساعات في اليوم حتى ترى تأثيرًا ، إلا أنك قد لا تزال تجده مفيدًا التأمل لبضع دقائق. يوفر التأمل فرصة ل توسيط نفسك وانخرط في الحالة الإيجابية الطبيعية المريحة التي تشغلها دائمًا في داخلك.
إذا كان موسم العطلات يسبب لك القلق ، فإن قيمة التأمل تزداد أكثر. تعد زراعة الشعور بالهدوء طريقة رائعة لتحسين شعورك أثناء التعامل مع جميع المسؤوليات والضغوطات التي يواجهها موسم العطلات. اليوم ، أشارك معك تأمل التصور الذي استمتعت باستخدامه ، وقد يستغرق الأمر أقل من خمس دقائق لإكماله.
راحة التأمل للمخاوف عطلة
- تصور نورك. لقد بدأت في استخدام هذا التأمل عندما أدركت أنني لم أفكر في بلدي الصفات الايجابية في كثير من الأحيان ، وبدلا من ذلك كان يركز على السلبية. لمواجهة ذلك ، بدأت أتأمل بتصور كرة صغيرة من الضوء في صدري تمثل بالنسبة لي الصفات الإيجابية وحالتي الطبيعية للسلام. أبدأ في التأمل في أن تكون صغيرة جدًا ومركزة ، وهذا يمثل بالنسبة لي ما يحدث عندما ينسى عقلي هذه الصفات الإيجابية. أبدأ بالتنفس بعمق وتركيز انتباهي على نقطة الضوء المركزية هذه.
- اسمح للضوء بالنمو. بمجرد أن أركز على هذه النقطة من الضوء ، أتصور أنها تنمو وتتحرك أكثر عبر جسدي. أحب أن أبدأ به حتى يمتد إلى قدمي ثم إلى رأسي. عندما يمتد الضوء ، أحاول أن ألاحظ أي توتر في تلك المنطقة من جسدي وأسمح له بلطف بالإفراج عنه. أستمتع كثيراً بهذه المرحلة لأنها تساعدني على دمج عقلي وجسدي في التوافق بحيث يكون إيجابياً تسمح الصفات لجسدي بالإسترخاء ، ويسمح لي الاسترخاء في جسدي بالتركيز أكثر على إيجابيتي الصفات.
- شارك مع الآخرين. أحتفظ بالخطوة الثانية لأكبر وقت متاح أو أرغب في استخدامه ، مع التركيز على زراعة الضوء في نفسي حتى يملأ جسمي بالكامل. بمجرد تحقيق ذلك ، أود أن أتخيل هذا الضوء الذي يتم مشاركته مع الأشخاص في حياتي الذين أشعر بالامتنان له. هذه خطوة جميلة ، خاصة خلال العطلات ، لأنها تعيدني إلى ما هو جيد عن نفسي وتوسّع هذا التصور الإيجابي إلى الأشخاص الذين أهتم بهم. في بعض الأحيان ، يمكن لأصدقائي وعائلتي المقربين أن يصابوا بأعصاب أو يسألونني كثيرًا ، ومن خلال احتضان هذه الخطوة الثالثة ، أعيد نفسي إلى مكان من الحب والعطف. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا عندما أحاول قضاء عطلة مريحة وممتعة مع عائلتي.
آمل أن يساعدك التأمل في هذه العطلة على المشاركة بشكل إيجابي مع نفسك وعائلتك في موسم العطلات هذا. يرجى تبادل الخبرات والتعليقات الخاصة بك أدناه!
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث ويسترن ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
