فكر كعالم وتقليل القلق مع اليقظة

لماذا تعتقد كعالم لتقليل القلق؟ وما علاقة اليقظة الذهنية به؟ لقد لاحظت شيئًا ما خلال الأسابيع العديدة الماضية ، وأريدك أن تعرف كيف يمكن للتفكير كعالم أن يقلل بشكل كبير من القلق الذي تشعر به.

لقد كنت أشارك في تدريب اليقظة وبدأت في ملاحظة ما أشعر به خلال النهار أكثر مما أفعل عادة. عادةً عندما أعيش لحظات في حياتي ، فأنا منغمس فيها تمامًا - إذا شعرت بالغضب ، فأنا غاضب ؛ إذا كنت أشعر بالسعادة ، فأنا سعيد.

يشجع اليقظة طريقة مختلفة قليلاً للانخراط مع أنفسنا على مدار اليوم والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما تظهر المشاعر السلبية. بدلاً من الانغماس التام فيها ، يتيح لنا اليقظة التراجع خطوة إلى الوراء وملاحظة المشاعر على حقيقتها. وصفه المعلم في هذا التدريب بأنه الفرق بين الوقوف في نهر والشعور بتدفق الماء من أمامك والوقوف على ضفة النهر لمشاهدة التيار. منذ أن أجريت بحثًا ، تلاعبت بفكرة تسمية هذا "منظور العالم" (أو "التفكير مثل أ عالم ") ، وقد ساعدني هذا التحول في المنظور في الواقع على التعامل مع مشاعري اليومية بشكل أفضل مني عادة ما تفعل.

سأحاول أن أنقل في الدقائق القليلة القادمة لماذا يمكن أن يفيدك هذا التحول في المنظور ويؤدي إلى طريقة صحية للتعامل مع المشاعر الصعبة.

قدِّر قدرتك على التفكير كعالم للحظة

أعتقد أننا جميعًا لدينا منظور علمي في داخلنا. سواء كنت مهتمًا بالرياضة أو القصص أو كتابة الكلام ، فأنا أعتقد أن هناك شيئًا في حياتك يثير فضولك. عندما أشعر بالفضول حيال شيء ما ، يمكنني عادةً التمييز بيني وبين كل ما أريد التعرف عليه. ربما يبدو ذلك واضحًا ، أليس كذلك؟

يصبح الأمر أقل وضوحًا عندما أحاول تطبيق هذا الفضول الطبيعي على شيء يحدث في داخلي ، مثل حالتي العاطفية. غالبًا ما ألاحظ بعد حقيقة أنني فشلت تمامًا في تحقيق ذلك ، في الواقع. عندما أشعر بالحزن ، على سبيل المثال ، من الصعب جدًا بالنسبة لي أن ألاحظ أنني أشعر بالحزن دون أن أنغمس فيه. عادة ، أنا في النهر أعاني من حالتي العاطفية دون أن أكون مدركًا حقًا لما يحدث ، ويمكن أن يصبح هذا مشكلة بمرور الوقت ، خاصة للقلق. إن الشعور بالقلق دون وعي يمكن أن يسمح له بالنمو بسرعة وكرة الثلج إلى مستوى من القلق يصعب حقًا إدارته.

لقد شعرت بالقلق بشأن ما إذا كنت قد قلت شيئًا لم يعجبه صديق من قبل ، ومتى يحدث ذلك بدونه الوعي ، سرعان ما انغمس في أفكار مقلقة إضافية مثل "ماذا لو كرهوني؟" التي تزيد القلق. عندما أحاول استخدام الوعي اليقظ والتفكير كعالم ، فإن ذلك يخلق مسافة صغيرة بيني وبين الإحساس بالقلق. يمكنني بعد ذلك الوقوف على أرض صلبة ومراقبة نهر قلقي دون الوقوع فيه ، وأحيانًا يحدث هذا فرقًا كبيرًا. ما زلت أشعر بالقلق ، لكني لا أتغلب على الإحساس ويمكنني ملاحظته بدلاً من ذلك. غالبًا ما أجد أن ما يساعدني في تبني وجهة نظر المراقب هو التفكير كعالم - أنظر إلى قلقي بفضول بدلاً من الخوف. أعلم أنني أخلط الاستعارات هنا قليلاً ، لكنني أعتقد أن هاتين الفكرتين توفران طريقة لطيفة للنظر إلى القلق من منظور جديد.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، حاول أن تتخيل نفسك كعالم. بدلًا من الانغماس الكامل في قلقك ، أدرك أنك أكثر من مجرد قلق ، ويمكنك في الواقع التراجع ومراقبة مشاعرك بدرجة معينة من الوضوح والموضوعية. عندما تتبنى هذا النوع من الوعي ، يمكن أن يأتي فضولك ويقودك إلى الانخراط في قلقك بطريقة مختلفة عن المعتاد.

أنت تنتقل من النهر إلى ضفة النهر ، ويمكن أن يكون ذلك مسافة كافية لرؤية النهر كما هو ، بدلاً من الشعور به عندما تشعر بأن تياره يضغط عليك. المنظور العلمي ليس بعيدًا عن تجربة القلق فحسب ، بل هو أيضًا فضولي حيال ذلك. عندما تعتبر القلق شيئًا مثيرًا للدراسة وليس شيئًا مخيفًا للخوف ، يمكن أن تتغير علاقتك به للأفضل.

هل تعتقد أن التفكير كعالم يمكن أن يقلل من قلقك؟ جربها واسمحوا لي أن أعرف نتائجك في التعليقات.

شكرًا على القراءة (وتحمل استعاراتي المختلطة!). أتمنى أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة وأن تحظى بيوم مريح.