كيف تقصر دائرة أفكارك القلقة
هل تعلم أنه يمكنك قصر دائرة أفكارك المقلقة؟ يمكنك ذلك ، وسأخبرك كيف.
هل يمكنك تذكر وقت مررت فيه بلحظة واحدة من القلق ، ثم واصلت يومك ونسيت أمره؟ على العكس من ذلك ، هل يمكنك أن تتذكر يومًا تسبب فيه قلقك واستهلك جزءًا على الأقل من يومك؟ أعتقد أنك جربت المزيد من الأخيرة أكثر من السابقة ، وهذا جزء مما يجعل العمل من خلال القلق صعب جدا. لا يختفي القلق من تلقاء نفسه ، وغالبًا ما يتكاثر عندما توليه اهتمامك وتقبل أفكارك المقلقة على أنها حقيقة. يحاول كل من جسدك وعقلك إرسال إشارات إليك تفيد بوجود خطأ ما ، وقد يكون من الصعب حقًا تجاوز هذه الإشارات.
لسوء الحظ ، مع القلق والأفكار المقلقة ، غالبًا ما تواجه ضغوطًا غير ملموسة ، لذلك لا يزال جسمك يعتقد أن هناك تهديدًا عليك إما معالجته بشكل مباشر أو الهروب منه. بمجرد الاستماع إلى جسدك وعقلك ، من السهل البدء في الانخراط في المزيد من الأفكار المقلقة والسماح لعقلك بالاستمرار في بناء تلك الأفكار. عندما تسمح لهذه الأفكار بالتطور ، فأنت تغرس استجابات القلق هذه في عقلك ، لذا من المهم تطوير استراتيجيات لتقليص تلك الأفكار المقلقة قبل أن تتطور بالإضافة إلى ذلك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأدوات الرائعة التي يمكنك استخدامها كل يوم للتغلب على تفكيرك القلق وتطوير استجابات صحية للقلق.
الأدوات التي تقصر الأفكار القلقة
- خذ ثلاثة أنفاس عميقة. هذه إستراتيجية كتبت عنها من قبل ، وستسمع عنها كثيرًا في المستقبل. أخذ نفسا عميقا هي طريقة رائعة لمقاطعة إشارات القلق في جسمك - فهي تخرجك من وضع القتال أو الهروب ، يقلل من معدل ضربات القلب ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويحسن تدفق الدم إلى عقلك. غالبًا ما تحسن هذه التغيرات الفسيولوجية من الأعراض الشائعة الأحاسيس الجسدية للقلق، لذا فإن البدء بأخذ أنفاس عميقة طريقة رائعة لتذكير نفسك بأنك بأمان وأن القصة التي يرويها جسدك غير صحيحة.
- خذ ثلاثة أنفاس ذهنية. بعد أن تبدأ في السيطرة على جسدك ، فإن الخطوة التالية هي أن تأخذ الأفكار المقلقة التي جعلتك تشعر بالقلق في المقام الأول. عندما تدور هذه الأفكار المقلقة في رأسك ، يمكن أن تشعر وكأنك تغرق تحتها ، وتحتاج إلى شيء إيجابي لإبقائك واقفا على قدميك. وجود ملف تعويذة، شعار طريقة رائعة لخلق مساحة ذهنية لنفسك لإعادة السيطرة على تفكيرك. يمكن أن تساعدك عبارات مثل "أنا بأمان على الرغم من أفكاري" أو "أفكاري لا تعرفني" على جذب نفسك بعيدًا عن الأفكار الملحة والمقلقة ، وتذكر أن القصة التي يروونها لك غير صحيحة ("12 الكذب القلق يخبرك أن يبقيك قلقا وخائفا"). إن تكرار شعارك ببطء وثبات ، مع أو بدون أنفاس عميقة متقطعة ، يسمح لك بالتخلي عن أفكارك المقلقة وخلق مساحة إيجابية وآمنة داخل نفسك.
- احتضن فعاليتك. بمجرد تحدي السرد الذي كان يخبرك به جسدك والأفكار المقلقة ، يمكنك التعامل مباشرة مع مصدر قلقك. سواء أكان ذلك قلقًا بشأن إكمال عملك في الوقت المحدد أو كيفية مناقشة مشكلة لديك مع صديق ، فهناك حقيقة واحدة تعرفها على وجه اليقين: إنها شيء يمكنك التغلب عليه. هنالك الكثير استراتيجيات للعمل من خلال المواقف الصعبة، ولكن بالنسبة لهم جميعًا ، يجب أن تبدأ بقبول وكالتك الخاصة.
قد يكون من الصعب رؤية القصص التي تخبرنا بها عقولنا وأجسادنا عند مواجهة أ التحدي ، ولكن مع هذه الأدوات ، ستتمكن من العمل خلال تلك اللحظات ودائرة القصر أفكار قلقة. ما هي الاستراتيجيات الأخرى التي تستخدمها لتجاوز قلقك؟ التعليق أدناه.
