كيفية التخلص من القلق الصباحي
قد يكون القلق الصباحي صدمة للنظام الذي يضع الأساس ليوم طويل مليء بالقلق. إذا كنت مستيقظًا من أي وقت مضى من خلال منبه شنيع وبدأت على الفور في القلق في اليوم التالي و / أو الأخطاء التي تعتقد أنك ارتكبتها بالأمس ، بدأت يومك بشكل محموم و مع القلق. ليس عليك الاستمرار في العيش بهذه الطريقة. تابع القراءة لتتعلم كيف تتخلص من القلق الصباحي.
القلق في الصباح
الشعور بالقلق في الصباح أمر شائع. عندما نستيقظ لأول مرة ، نحن مستعدون ل القلق والتوتر. القلق الصباحي ، حتى القلق الصباحي الشديد ، لا علاقة له بعيوبنا أو نقاط ضعفنا. لديها الكثير لتفعله مع علم وظائف الأعضاء لدينا.
في الصباح تنتج أجسامنا أكبر كمية من الكورتيزول (مانفريد ، ن. د.). تصاعد الكورتيزول يحدث من أجل إيقاظنا. هذه ليست مشكلة. تكمن المشكلة في أن الكورتيزول هو أيضًا هرمون إجهاد يشارك في ردنا على القتال أو الطيران للخطر. زيادة إنتاج الكورتيزول يسهم في قلق الصباح لدى كثير من الناس.
تورط علم وظائف الأعضاء لدينا في قلق الصباح لا يتوقف مع الكورتيزول. في الصباح ، لدينا بطبيعة الحال انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب ساعات دون طعام (مانفريد ، د.). انخفاض السكر في الدم (نقص السكر في الدم) يمكن أن يزيد من القلق ، والأعراض الجسدية لنقص السكر في الدم تحاكي
أعراض نوبة الهلع. إذا كنت تعاني من قلق شديد في الصباح قبل أن تغادر الفراش ، فقد تكون في الواقع تعاني من نقص السكر في الدم. حافظ على طعام صحي بجانب السرير ، مثل بسكويت الحبوب الكاملة أو المكسرات غير المملحة أو قضبان الجرانولا (ليس بشكل مفرط قضبان جرانولا مُجهزة بالكامل من السكر المكرر) للأكل أولاً عند الاستيقاظ يمكن أن تساعد في تجنب هذا الذعر شعور.بالإضافة إلى الحفاظ على وجبات خفيفة صحية موفرة للطاقة في متناول يديك ، هناك طرق أخرى للتخلص من القلق الصباحي.
نصائح لإدارة القلق الصباحي
الكورتيزول وانخفاض السكر في الدم عوامل تسهم بالفعل في قلق الصباح. يمثل القلق في الصباح أيضًا جزءًا من الصورة الأكبر لقلقك ككل. يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على التخلص من القلق في الصباح.
- ممارسة التنفس العميق خلال النهار وعند الاستيقاظ في الصباح.
- ممارسة الرياضة خلال اليوم ، مما يقلل من القلق ويبقيه في مستوى أقل باستمرار.
- القضاء على الكافيين.
- قلل من تعرضك للأخبار ، حيث إن ذلك يقلل من القلق أثناء النهار ويجعلك أقل عرضة للاستيقاظ والقلق على الفور ،
- استخدم منبهًا له نغمة لطيفة ؛ إن الشعور بالصدمة من الاستيقاظ والصفير يبدأ في سباق القلب ، مما يثير القلق حتى قبل أن يفكر عقلك.
- مارس نظافة جيدة للنوم ، مثل الذهاب إلى الفراش مبكراً بما يكفي للسماح بسبع إلى ثمان ساعات من النوم ، وجعل غرفتك مريحة ، تجنب استخدام أي شيء مع شاشة لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا تستيقظ وتعب بشكل غير مناسب للتعامل مع القلق.
- لاحظ الخاص بك الأفكار السلبية واستبدلهما بأفكار واقعية واقعية. التأكيدات الإيجابية للقلق تعمل جيدا لهذا الغرض. احصل على بيانات من سريرك على استعداد للذهاب في الصباح. يعد اختيار بعض العبارات للقراءة وإعادة القراءة طريقة رائعة لتغيير الأفكار المتوترة.
- اصنع طقوس الصباح المريحة لتوفر لك بداية ممتعة للصباح.
حافظ على القلق الصباحي من تدمير يومك
في بعض الأحيان ، من الصعب التخلص من القلق الصباحي بغض النظر عما تفعله. هذا في الواقع بخير. لا تعاني من القلق الشديد حتى في الصباح ضبط نغمة يومك بالكامل.
يتطلب القلق الاهتمام ، ولكن كلما ركزت عليه أكثر ، زادت قوة نموه لأن هذا هو المكان الذي تكمن فيه أفكارك وعواطفك. بدلاً من القتال مع قلقك الصباحي ، جرب هذه الطرق لإبعاد نفسك حتى تتمكن من قضاء يوم جيد على الرغم من البدء في القلق الصباحي (بيترسون ، 2016).
- فقط لاحظ أفكارك بدلاً من التشابك معها. ليست الأفكار التي تسبب القلق أكثر من مشكلة. إنها الطريقة التي تتفاعل بها معهم والتي يمكن أن تجعل صباحك بائسة.
- افصل نفسك عن محتوى القلق. إذا كان القلق يخبرك أنك لا قيمة له ، على سبيل المثال ، استخدم تأكيد إيجابي الذي يحل محل هذا الفكر بشيء دقيق.
- تذكر "لماذا". لماذا تريد الاستيقاظ؟ ماذا قيمة في يومك؟
- العمل يتحدث بصوت أعلى من القلق. لست بحاجة إلى أن يختفي هذا القلق قبل أن تنهض وتتصرف.
الصباح مهم لأنه يحدد يومك. للتخلص من القلق الصباحي ، استخدم النصائح أعلاه ، وخلق العقلية المناسبة لمنع القلق الصباحي من تدمير يومك. القلق مرتفع ، لكنه ليس مسؤولاً. يمكنك التعامل مع القلق الصباحي الحاد وخلق يوم إيجابي.