ماذا تفعل عن الاكتئاب
الاكتئاب ليس من غير المألوف. لسوء الحظ ، يتجول الكثيرون مع الاكتئاب غير المعالج. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول العناية بالاكتئاب.
دعونا نتخلص من بعض الخرافات عن الاكتئاب على الفور. الاكتئاب ليس علامة على الضعف. إنه ليس نقص الشخصية أو الشجاعة. أبراهام لنكولن ونستون تشرشل هما من الشخصيات التاريخية العديدة المعروفة باكتئاب شديد. شخصيات معروفة ومحترمة للغاية من جميع مناحي الحياة هي من بين الملايين من الناس الذين يعانون من الاكتئاب.
الشعور بالاكتئاب ليس شائعًا. الشكوى الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يسعون للحصول على المشورة هي الشعور بالاكتئاب. في الواقع ، يقدر أن أكثر من ستة ملايين شخص في الولايات المتحدة بحاجة إلى مساعدة مهنية للاكتئاب.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، أو أن شخصًا تحبه مصابًا بالاكتئاب ، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في ذلك.
رعاية الاكتئاب
في الحالات التي أدت فيها ظروف الحياة الصعبة إلى الاكتئاب ، يمكن اتخاذ خطوات المساعدة الذاتية للسيطرة عليها.
مواجهة حتى الاكتئاب
الشعور بالذنب وحرمان الطاقة المهدورة ولا تساعد في حل المشكلة. قبول الاكتئاب يخفف الضغط.
التعرف على المشكلة
إذا كان اكتئابك ناتجًا عن الخسارة ، فحاول تحديد الوقت الدقيق الذي يبدأ فيه فقدان الاكتئاب ومشاعره. ماذا كان السبب؟ لماذا حصل هذا؟ ماذا عليك أن تفعل الآن؟
أبدي فعل
في كثير من الأحيان الاكتئاب يستجيب للهيكل. اجمع بين الأنشطة المهيكلة والفرص المتاحة لإطلاق المشاعر المضطربة التي تصاحب الاكتئاب في كثير من الأحيان.
- انشغل في فعل الأشياء التي استمتعت بها سابقًا لا تقطع نفسك عن العائلة والأصدقاء. حضور الأنشطة مع الآخرين حتى لو كنت لا تحب التحدث.
- كن نشيطا. قم بمقاومة التباطؤ الجسدي للاكتئاب من خلال ممارسة الرياضة (أمثلة: المشي ، الركض ، الوعاء ، لعب التنس).
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. تشمل الخضروات والفواكه النيئة لزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.
- اذكر الطرق التي يمكنك بها التخلي عن اكتئابك.
- استمع. تقدم الأشرطة طريقة مريحة للاستماع إلى المعلومات المفيدة. تتوفر مقاطع فيديو "مساعدة ذاتية" ممتازة من خلال المكتبات ومحلات الكتب والكتالوجات الخاصة.
- اقرأ. هناك العديد من الكتب والنشرات المساعدة الذاتية التي يمكن أن تساعدك على فهم مشاعرك وتقديم اقتراحات بشأن التغلب على مجالات المشاكل في حياتك.
- اجب على هذه الاسئلة:
- هل أريد حقًا التغيير؟
- ما هي الفوائد التي أحصل عليها من الاكتئاب؟
- ماذا فعلت من أجلي؟
- ما هي المكافآت التي سأحصل عليها إذا تخلت عن اكتئابي؟
- إذا لم أكن مكتئبًا ، فماذا أفعل؟
طلب المساعدة للاكتئاب
اطلب المساعدة إذا كنت:
- هل تفكر في الانتحار؟
- تعاني من تقلبات مزاجية حادة ؛
- أعتقد أن الاكتئاب يرتبط بمشاكل أخرى تتطلب مساعدة مهنية ؛
- تعتقد أنك ستشعر بتحسن إذا تحدثت مع شخص ما ؛ أو
- لا تشعر بالتحكم بدرجة كافية للتعامل مع الأمور بنفسك.
للعثور على المساعدة:
- اطلب من الأشخاص الذين تعرفهم (طبيبك أو رجال الدين أو غيرهم) التوصية بمعالج جيد ؛
- جرب مراكز الصحة العقلية المحلية (عادة ما تكون مدرجة تحت الصحة العقلية في دليل الهاتف) ؛
- جرب خدمة الأسرة أو الصحة أو وكالات الخدمات الإنسانية ؛
- جرب العيادات الخارجية في المستشفيات العامة أو النفسية ؛
- جرب أقسام علم النفس الجامعي ؛
- جرب طبيب عائلتك أو
- ابحث في الصفحات الصفراء من دفتر الهاتف الخاص بك عن المستشارين أو معالجي الزواج والأسرة أو متخصصي الصحة العقلية.
مصادر: مركز السيطرة على الأمراض ، امتداد كليمسون
التالى: نظرة عامة على علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الأدوية غير المنشطة (ستراتيرا) وغيرها من أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
~ مقالات مكتبة adhd
~ جميع المواد المضافة / adhd
