تهدئة القلق: بديل للتأمل
يمكن أن يبدو تهدئة القلق مستحيلاً الوساطة للقلق يمكن أن تكون فعالة ، في بعض الأحيان بديل للتأمل ضروري. بعد كل شيء ، عندما تتنافس أدمغتنا القلق مع المخاوف والمخاوف ، يمكن أن يكون من الصعب للغاية أن نجلس مكتوفي الأيدي ونغلق أعيننا. ومع ذلك ، تحتاج أدمغتنا إلى استراحة. نحن بحاجة إلى استراحة. إنه أمر مرهق وحتى مؤلم للحفاظ على الأفكار السباق القلق. يمكننا إعطاء أدمغتنا هذا الاستراحة حتى عندما لا نستطيع التأمل. هناك بديل للتأمل الذي يعمل العجائب في تهدئة القلق.
القلق المهدئ ضروري وهناك بديل للتأمل
العيش مع أسباب وآثار القلق يمكن أن يرتدي. يمكن أن يجعلنا القلق مرتبطًا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا بحيث يبتعدنا. يمكن أن تؤثر المخاوف المحددة على نوعية حياة المرء كما يمكن أن تؤثر في عملية القلق ذاتها. لاستعادة السيطرة والشعور بالراحة ، من الضروري تهدئة القلق.
التأمل - لا يزال جالسا ، يتنفس بعمق ، ويغلق العالم الداخلي والخارجي التركيز على التنفس - وقد ثبت أن تكون فعالة في تهدئة الجهاز العصبي و تهدئة العقل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون القلق ببساطة أكبر من أن يسمح لنا بالجلوس دون حراك والتركيز على التنفس. بعد كل شيء ، من لديه الوقت للتركيز على مثل هذه الوظيفة الأساسية مثل التنفس عندما يكون هناك الكثير للقلق؟ بصدق ، نحن جميعا ، من أجل صحتنا وعافيتنا ، نحتاج إلى تهدئة وتهدئة الدماغ. لحسن الحظ ، التأمل ليس ضروريًا دائمًا لتهدئة القلق. هناك بدائل للتأمل.
بديل للتأمل لتهدئة القلق
التأمل فعال في تهدئة القلق لأنه يهدئ المخ. انها اللقطات سباق الأفكار. إنه هادئ. ومع ذلك ، في بعض الأحيان أنها هادئة للغاية. العدم الذي هو التأمل يسمح لجميع أنواع الأفكار القلق الكثير من الفضاء لترتد حولها.
والخبر السار هو أنه حتى أولئك منا الذين يعانون من القلق يمكنهم تحقيق هذه الحالة من الهدوء لأنه يوجد بديل للوساطة لتهدئة القلق. المفتاح هو التخلي عن تفريغ القلق. ولكن نظرًا لأن الدماغ القلق لن يفرغ قلقه بسهولة ، يجب استبدال الأفكار القلق بنشاط.
عندما كنا لا يمكن الاسترخاء بسبب القلق، يمكننا أن نلجأ إلى نشاط بسيط ومتكرر يشغل العقل ويصرفه عن الأفكار القلق. من المهم تحقيق الاسترخاء ، ليس من خلال الجلوس ، ولكن من خلال القيام بشيء دنيوي حتى الآن خارج روتيننا. القيام بشيء لا يتطلب الكثير ، على سبيل المثال ، تلوين ماندالا أو صفحة تلوين أخرى ، يصرف انتباه الدماغ القلق بما فيه الكفاية لتهدئة وتهدئته مع السماح لنشاط لاحتلال الأفكار ، وتوجيهها إلى النشاط بدلا من القلق و يخشى.
أناقش هذا البديل للتأمل في الفيديو أدناه ، وأدعوك لمشاهدة هذا الأسلوب والتفكير فيه لتهدئة القلق.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
