القاعدة رقم 2: حظر الأفكار السلبية
هل الإحباطات اليومية والمضايقات دفع بك الكبار ADHD إلى الحافة؟ هل انت مذنب ثورات غاضبة? الحصول على التوتر والانزعاج نادرا ما يساعد - وغالبا يضر علاقاتك في العمليه. حتى هنا بعض النصائح الخبراء حول إدارة الغضب ADHD التي يمكن أن تساعد أي شخص - مع أو بدون ADHD.
تعرف ما يغضب لك
تحديد مشغلات الغضب الخاص بك.تعرف على المواقف التي تجعلك غاضبًا حتى تكون مستعدًا لالتقاط الأنفاس العميق والإيقاف المؤقت والرد بطريقة هادئة ومريحة. ذكّر دماغك ADHD بالتركيز على أنفاسك ، استرخاء التوتر العضلات الخاصة بك والتفكير بأفكار ممتعة وإيجابية.
حظر الأفكار السلبية. غير أفكارك السلبية إلى أقوال إيجابية تستمتع بسماعها تقول "هدئ أعصابك" أو "هدئ أعصابك" "ابق هادئا." غالباً ما يجد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن هذه التذكيرات الذاتية أسهل بكثير في سماعها من الآخرين الآخرين.
[كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية]
النظر في العواقب
خذ لحظة غالبًا ما يفتقر البالغون الذين يعانون من نقص الانتباه إلى ضبط النفس عند الشعور بالغضب ، لذلك من المهم التوقف والتفكير حول ما سينتج عن غضبك ، ثم فكر في العواقب التي ستنجم عنها الاستجابات الهادئة والمريحة احصل على. عاقد العزم على التحدث مع الحادثة مع صديق أو مدرب يمكنه تقديم الدعم ومساعدتك على الاستمرار في الرد بطريقة تساعدك على النمو والرضا.
كن مستعدًا لسيناريو أسوأ الحالات. إذا كنت في وضع لا يطاق ، اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث الآن؟" الاحتمالات هي أن أسوأ نتيجة ممكنة لن تحدث ، لكنك ستكون مستعدًا إذا حدث ذلك. أيضا ، البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجدون صعوبة في ذلك تنظيم العواطف لذلك سوف يساعدك هذا التمرين على قضاء بعض الوقت في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
كن ايجابيا
طرح الأفكار الإيجابية في المواقف التي تجعلك غاضبًا. عندما تكون في موقف يدفع الأزرار الخاصة بك ، اختر أفضل حل للعمل به ، ولديك خطة احتياطية إذا لم يعمل الحل الأول. الأشخاص الذين يعانون من نقص الانتباه لديهم ميل إلى رد فعل مبالغ فيه على الفشل ، لذلك ، إذا لم تنجح الخطة "أ" ، فلا تفكر في ذلك - فما عليك سوى الانتقال والتعلم من التجربة.
تهنئ نفسك. امنح نفسك كل مرة تنجح في تخفيف غضبك ومنح نفسك طرقًا مناسبة أكثر للاستجابة. لن تتحسن علاقاتك مع الآخرين فقط مع استمرارك في التحكم في غضبك ، ولكن إدراكك لإنجازك سيعطيك دفعة جيدة لتقديرك لذاتك.
[تنزيل مجاني: 15 طريقة لنزع سلاح (وفهم) عواطف ADHD المتفجرة]
تم التحديث في 28 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
