كيف تؤثر الأطعمة الخاصة بك العافية الصحة العافية

من الأهمية بمكان معرفة الأطعمة الخاصة بالصحة العقلية عند بناء وتعزيز صحتك العقلية. عند العمل لبناء الصحة النفسية العافية، يجب دمج كل مجال من مجالات حياتك في الترويج لنمط حياة صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي. هذا يعني أنه من المهم تناول الأطعمة المناسبة من أجل الصحة النفسية.

حتى هذه المرحلة ، إذا لم تكن قد تناولت أطعمة صحية ، فهناك تغييرات مهمة يمكن إجراؤها للحصول على المسار الصحيح. للبدء ، من الأفضل الحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. على الرغم من أنها قد تتذوق الطعام جيدًا في البداية ، إلا أنها لها تأثير سلبي كبير على الصحة العقلية. أنها تسبب الناس في الحصول على الدهون والشعور بالخمول. نظرًا لأنها تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة في الهضم ، فإنها تسبب التعب. وقد وجدت الدراسات وجود صلة مباشرة بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وانتشار مكتئب المزاج و القلق. تشير الدلائل أيضًا إلى أن هذه الظروف يمكن أن تتفاقم بسبب منتجات الألبان وعدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات.

الأطعمة للصحة العافية العافية

قد يكون من الصعب تعديل نظامك الغذائي لبناء والحفاظ على نمط حياة يعزز الصحة العقلية ، ولكن هناك الكثير من الخيارات المواتية التي تعزز الصحة النفسية والعافية على المدى الطويل. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي من شأنها تعزيز الصحة العقلية:

• الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تحتوي مضادات الأكسدة على خصائص تعمل على تحسين وظيفة الحركة والذاكرة والتركيز. بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تشمل:
  • توت
  • التوت البري
  • كرز
  • الشوكولاته الداكنة
  • جوز
  • سبانخ
• ثمار غنية بفيتامين سي الفواكه الغنية بفيتامين C تعتبر كبيرة بالنسبة للوظائف الإدراكية. تشير الأبحاث إلى أن هذه الأطعمة تساعد بشكل كبير في منع الاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر والخرف. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C تشمل:
  • برتقال
  • جريب فروت
  • يوسفي
  • أناناس
  • وكليمنتين
  • ليمون
  • الليمون الحامض
• زعفران. الزعفران هو عشب يساعد في تنظيم وتخفيف التوتر. يساعد الزعفران بنشاط في تقليل القلق ويعزز العقل السليم والمتوازن. تدعم الأبحاث أن الزعفران له خصائص تعزز المزاج وتقلل من الشعور بالاكتئاب.
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. تدعم الأدلة أن الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب وتلعب دورًا في إبطاء تنكس الإدراك. الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل:
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • الأنشوجة
  • تونة
  • سمك الأسقمري البحري
• كل الحبوب. الحبوب الكاملة تساعد بنشاط على دعم تدفق الدم السليم إلى المخ والجسم. الأكسجين الذي يتم إيصاله إلى الدماغ يعزز الأفكار الصحية والوظائف المعرفية والتنظيم العاطفي والوظيفة الجسدية. كل ذلك يساعد على تعزيز الصحة النفسية العافية. الحبوب الكاملة التي تفيد في تعزيز الصحة النفسية تشمل:
  • شعير
  • الكينوا
  • دقيق الشوفان
  • أرز بني
  • الحنطة السوداء
• الكافا. الكافا هي عشب ذو خصائص تقلل من انتشار وشدة القلق. يساعد Kava في تعزيز الهدوء والسلام في الجسم والعقل ، مما يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع التوتر والاضطراب العاطفي.
• شاي اعشاب. على الرغم من أن شاي الأعشاب ليس بالضرورة طعامًا ، فقد تم العثور على الخواص الموجودة في أنواع الشاي العشبية الخالية من الكافيين التي تعمل على تعزيز العقل السليم والصحي. شاي الأعشاب يساعد على تعزيز السلام والهدوء ، ومحتويات شاي الأعشاب تساعد في تقليل التوتر والشعور بالقلق. بعض أنواع الشاي تحتوي على مضادات الأكسدة والخصائص الطبية التي تعزز بنشاط الصحة العقلية.

يرجى أن تضع في اعتبارك أن هذه الأطعمة من أجل الصحة العقلية هي مجرد جزء من الشاملة خطة الصحة النفسية العافية والتي قد تشمل الأدوية النفسية والعلاج واليقظة والأدوات الأخرى.

أنظر أيضا:

قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق

قائمة أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب

مراجع المادة