كيف تتوقف عن القلق بشأن الأخطاء وتقلل من القلق

القلق بشأن الأخطاء يسير جنبًا إلى جنب مع القلق (القلق: كم هو كبير جدا؟) ونحن بحاجة إلى أن نتعلم كيف نتوقف عن القلق بشأن اللبن المسكوب. على الرغم من كونها مزعجة ، فإن الأخطاء هي مجرد أحداث وحوادث في حياتنا ، لكنها لا تحتاج إلى ذلك يصبح حياتنا ، والاستيلاء على رفاهيتنا. كيف نتفاعل مع الأخطاء يؤثر على صحتنا العقلية. للحد من القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق العاممن المهم التوقف عن القلق بشأن الأخطاء.

الحياة ، للأسف ، ليست مثالية. لا تحدث الأشياء دائمًا بالطريقة التي نريدها ، وأحيانًا يتم ارتكاب الأخطاء. الأخطاء الكبيرة أو الصغيرة ، يمكن أن تؤثر سلبًا علينا و / أو من حولنا.

أنا قلق من الأخطاء منذ الطفولة المبكرة. هناك تقنية المشورة التي تطلب من الناس كتابة عنوان يصف حياتهم. يأتي العنوان الخاص بي من إدراك أني كنت دائمًا ما أشعر بالقلق والقلق من ارتكاب خطأ: تانيا البالغة من العمر خمس سنوات تخطئ وتسبب قلقًا وعمرًا نحو الكمال. نرتكب أخطاء - الكثير منهم. القلق بشأنهم لا يغير هذا ، لكنه يزيد من القلق والتوتر.

قلقنا من الأخطاء يؤثر على القلق

عندما نواجه أخطاء أو أخطائنا أو أي شخص آخر ، لدينا خيار الرد بطرق مختلفة.

• التركيز على الأخطاء: عند التعامل مع المشكلات ، من السهل التركيز بشكل شبه حصري على الأخطاء. في حين أننا بحاجة إلى الاهتمام بهم حتى نتمكن من ذلك إصلاح الأخطاء، التركيز بشكل كبير عليها يمنعنا في الواقع من معالجتها. عندما نركز على الأخطاء ، لن يكون لدينا مجال الأفكار التي تركز على الحلوكنتيجة لذلك ، ما زلنا محبطين ومحبطين وقلقين.
• ركز على العواقب (أو العواقب المتخيلة): عندما يحدث خطأ ما ، من الطبيعي أن ينظر الإنسان إلى الأمام ويتنبأ بكل ما يمكن أن يستمر في الخطأ. درجة هذا جيدة. إنه جزء من تخطيط وإصلاح الأضرار. إذا كنا لا نعرف المشكلات التي يمكن أن يسببها هذا الخطأ ، فنحن لسنا متحمسين لفعل شيء حيال ذلك. ومع ذلك ، هذا يمكن أن يخرج بسهولة عن السيطرة ، ويضر بصحتنا العقلية. يُعرف الفعل المتمثل في تخيل كل شيء يمكن أن يحدث خطأ وتفجيره على نحو غير متناسب بالكارثةالقلق يمكن أن يشعر وكأنه كارثة). يمكن أن تزيد الكوارث من القلق والإجهاد وتمنعنا من اتخاذ إجراءات فعالة.
• يصبح غاضبا: لا أحد يحب الخطأ. الأخطاء تقاطع قدرتنا على العيش في عالم مثالي. الأخطاء لها عواقب. في بعض الأحيان تكون الأخطاء كبيرة ، ولا يمكن الضحك عليها بسهولة. ومع ذلك ، إذا سمحنا لأنفسنا بالغضب ، والأهم من ذلك ، أن نظل غاضبين ، سنظل متوترين وقلقين - بكل تأكيد محزن. لا تتأثر صحتنا العقلية والعاطفية فحسب ، بل إن الغضب لا يدفعنا إلى الأمام. الغضب يبقينا مرتبطين، الغزل ، وأقل قدرة على اتخاذ إجراءات فعالة. أيضا ، الغضب يقلل من قدرتنا على التواصل مع الآخرين للمضي قدما.
• الحفاظ على المنظور الصحيح: ترى خطأ كحدث واحد في المخطط الكبير لحياتك ، واستمر في المضي قدمًا. القلق المفرط بشأن خطأ يمنحها القوة ويجعلها تبدو أكبر وأكثر تدميراً مما هي عليه. كلما كنا قلقين أكثر ثبت على الخطأ. التثبيت والقلق يزيد من القلق. قد يكون الخطأ غير سارة ، لكنه لن يدمر حياتك.

التوقف عن القلق حول الأخطاء

عندما تحدث الأخطاء ، تذكر هذه الأشياء للتوقف عن القلق بشأن الأخطاء:

الأخطاء حدثت بالفعل. إنهم في الماضي ، وليس هناك عودة. نتطلع قدما والمضي قدما. بدلاً من القلق بشأن الخطأ ، خطط بنشاط لطرق للتعافي منه.

إن اختيار منظور صحي وتخطيط طرق للمضي قدماً يقلل من القلق ويزيد من مستوى المعيشة الخالي من القلق.

بالطبع لا أحد يحب الأخطاء. في بعض الأحيان (حسنا ، في كثير من الأحيان) ، فإنها تحدث. الشيء الجميل هو ذلك لديك خيارات. كيف تتفاعل مع الأخطاء تؤثر على صحتك العقلية ، فما الذي ستفعله في المرة القادمة التي تواجه فيها خطأً؟ لا تزيد من القلق من القلق المفرط بشأن الأخطاء.

دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.