الاكتئاب والقلق العلاج
علاج القلق والاكتئاب أمر بالغ الأهمية. كآبة و القلق نوعان من الاضطرابات التي يمكن أن تضعف الفرد. ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الاضطرابات معًا ، فإنها تميل إلى أن تكون أسوأ من حدوثها بمفردها.
في كثير من الأحيان ، يتم التعامل مع الاكتئاب والقلق مع نفس التقنيات. يشمل علاج القلق والاكتئاب الأدوية وتغيير نمط الحياة والعلاج. يكون علاج القلق والاكتئاب أكثر نجاحًا إذا تم الجمع بين تقنيات متعددة.
العلاج الدوائي للقلق والاكتئاب
الأدوية المستخدمة في الغالب لعلاج القلق هي فئة من الأدوية المعروفة باسم البنزوديازيبينات (وتسمى أيضًا "المهدئات البسيطة"). وتشمل هذه:
- ألبرازولام (زاناكس)
- لورازيبام (أتيفان)
- كلونازيبام (كلونوبين).
المشكلة الرئيسية مع هذه المواد في علاج القلق والاكتئاب هي قدرتها على التسامح والاعتماد الجسدي والتكرار المحتمل لأعراض الذعر والقلق عندما يكون الدواء توقفت. وبالتالي ، فهي تستخدم على أفضل وجه لعلاج القلق والذعر على المدى القصير.
من الضروري علاج الاكتئاب والقلق معًا. عندما يتم التئام الاكتئاب ، تقل أعراض القلق في كثير من الأحيان. بالنسبة لبعض الناس ، و عشب الكافا يوفر التخفيف من القلق دون مشكلة الإدمان.
ممارسة والاسترخاء لعلاج القلق والاكتئاب
نظرًا لأن القلق له مكون جسدي بشكل واضح (خاصةً عندما يتجلى في شكل نوبة فزع) ، فإن تقنيات استرخاء الجسم هي جزء مهم من خطة العلاج. يشمل علاج القلق والاكتئاب التنفس البطني والاسترخاء التدريجي للعضلات (استرخاء مجموعات العضلات في الجسم) والارتجاع البيولوجي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير مباشر على العديد من الحالات الفسيولوجية التي تكمن وراء القلق والاكتئاب. التمرينات تقلل من توتر العضلات والهيكل العظمي ، وتؤدي إلى استقلاب إفراز الأدرينالين والثيروكسين في مجرى الدم (المواد الكيميائية التي تحافظ على حالة من الإثارة) وتفريغ الإحباط والغضب المكبوتين.
العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب والقلق
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو العلاج النفسي الذي يساعد على تغيير الحديث عن النفس والاكتئاب القلق والمعتقدات الخاطئة التي تعطي رسائل الجسم المنتجة للقلق. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "ماذا لو تعرضت لنوبة قلق عندما أقود السيارة إلى المنزل؟" سيجعل من المرجح أن الهجوم سيتبع ذلك.
يستخدم التغلب على الحديث السلبي عن النفس لعلاج القلق والاكتئاب. إنه ينطوي على إنشاء بيانات عكسية إيجابية مثل "لا أستطيع الشعور بالقلق ولا يزال الدافع" أو "يمكنني تعامل مع الأمر ". غالبًا ما يقوم عليه الحديث السلبي عن النفس هو مجموعة من المعتقدات السلبية عن أنفسنا وعن العالمية. أمثلة على هذه المعتقدات الخاطئة هي:
- أنا عاجز
- الحياة خطيرة
- لا بأس أن أظهر مشاعري
يمكن أن يساعد استبدال هذه المعتقدات بتمكين الحقائق على معالجة جذور القلق والاكتئاب. (انظر الرسم البياني حول التشوهات المعرفية في نهاية هذا القسم.)
مراقبة النظام الغذائي لعلاج الاكتئاب والقلق
يمكن مراقبة التغذية والنظام الغذائي للمساعدة في علاج القلق والاكتئاب. يمكن للمنشطات مثل الكافيين والنيكوتين أن تزيد من حدة القلق وتترك أكثر عرضة للقلق ونوبات الهلع. العوامل الغذائية الأخرى مثل السكر وبعض الإضافات الغذائية والحساسية الغذائية يمكن أن تجعل بعض الناس يشعرون بالقلق.
قد تساعدك رؤية طبيب مختص بالتغذية أو معالج غذائي على تحديد المواد المخالفة المحتملة من نظامك الغذائي والقضاء عليها. يمكنه أيضًا مساعدتك في البحث عن المكملات الغذائية والأعشاب (على سبيل المثال ، GABA ، الكافا ، فيتامينات B ، شاي البابونج وشاي فاليريان) المعروفة بتهدئة الجهاز العصبي.
إذا كنت تعاني من قلق شديد أو اضطراب اكتئابي ، فقد ترغب في تحديد موقع عيادة في منطقتك متخصصة في علاج القلق والاكتئاب. يمكن أن يمنحك المستشفى المحلي أو عيادة الصحة العقلية الخاصة بك إحالة. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في الاتصال بـ (800) 64-PANIC لتلقي مواد مفيدة من المعهد الوطني للصحة العقلية.
