ADHD-LD البالغين والنجاح في مكان العمل
يغطي القضايا المحيطة بالنجاح في الوظيفة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و / أو البالغين.
الحظ أو الحدس؟ خلقت بعض البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الانتباه أو LD (الإعاقة التعلم) وظائف ناجحة بشكل كبير. هل تعرف اي كافح آخرون لأن عملنا غالباً ما يضع أكبر المتطلبات على قدراتنا على التخطيط والذاكرة والتنظيم والعمل الجماعي والدقة.
قام العديد من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بفحص سيرهم الذاتية لأنهم تركوا وظائفهم خارج الملل ، أو علاقات العمل الضعيفة أو الصعوبات التي تفي بمتطلبات الوظيفة. بالنسبة للعديد من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كانت حياة العمل بعيدة عن المثالية ، مما أدى إلى شعور مزمن بالإحباط والاستياء.
في هذه المقالة سأناقش العديد من القضايا المحيطة بالنجاح في الوظيفة من أجل ADHD و / أو البالغين LD. على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والإعاقة الشديدة هما إعاقة منفصلة ، إلا أنهما يميلان إلى التعايش ولديهما صراعات مماثلة.
المشاكل والاستراتيجيات:
- التعامل بنجاح مع مشاكل ADHD / LD في الوظيفة
- صعوبة التنظيم
- هل تواجه صعوبة في الحصول على أماكن في الوقت المحدد ، معرفة مقدار ما يمكنك القيام به في يوم أو ساعة ، وتنظيم مساحة عملك المادية ، وتتبع الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، يتأثر كل جزء من حياتك.
زمن
عادة ، إذا كان هناك شيء مثير للاهتمام ، فمن المحتمل أن تنشغل بهذا النشاط وتواصل العمل. عقل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يفكر بشكل طبيعي في الدقائق أو الساعات.
المساعدون
أ. الوسائل السمعية - أجهزة الإنذار أو الإنذارات. ب. أجهزة توقيت الوسائل الرقمية المرئية ، ملاحظات بعدها. ج. المساعدات الحركية - تهتز الموقتات / أجهزة الاستدعاء. د. اطلب من زميلك في العمل تزويدك بتذكير. ه. إنشاء شراكة مع زميل في العمل. F. بناء في مكافآت لنفسك.
مساحة العمل
الاحتفاظ بالسلال أو الصناديق للاحتفاظ بالمعلومات وتخصيص قدر معين من الوقت يوميًا لاستعراضها. الملاحظات اللاصقة ، الرسوم البيانية للتذكير / التقاويم اليومية ، اكتب قائمة المهام يوميًا. خصص 10-15 دقيقة في بداية يوم العمل لتنظيم نفسك. تعلم طريقتك الخاصة للتنظيم - جرب بعض الأشياء لمعرفة ما هو الأفضل.
فرط النشاط
هل تنجذب إلى وظائف تسمح بحرية الحركة؟ هل تصبح قلقا بسهولة؟ إليك بعض الأساليب التي يجب تجربتها:
أ. ابحث عن عمل يسمح بدرجة عالية من الحركة البدنية (شخص التسليم ، شخص المبيعات ، إلخ).
ب. خذ فترات راحة متكررة - رحلة للحصول على بعض الماء أو المشي في الخارج.
ج. أحضر الغداء إلى العمل حتى تتمكن من المشي في الغداء المعروف لزيادة الإنتاجية.
د. كلما كانت وظيفتك أكثر استقرارًا (مثل عملي) ، كلما كان من المهم أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام قبل العمل أو بعده.
ه. احمل قطعة صغيرة غير مزعجة في الجيب أو اليد أثناء الاجتماعات الطويلة.
F. في الاجتماعات ، تأخذ وسادة والقلم لتدوين الملاحظات. حتى مع وجود كمية صغيرة من الحركة المشاركة في الكتابة يمكن أن تساعد في احتواء الأرق. يمكنك أيضًا تدوين الأشياء التي قد تلهيك ، مثل ما ستفعله بعد الاجتماع ، وما تحتاجه في متجر البقالة ، حيث ستذهب في إجازة هذا الصيف ، إلخ.
التشتت
معظم أماكن العمل لديها درجة عالية من التشتيت.
أ. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بترتيب يوم العمل للحصول على كتل من الوقت دون انقطاع.
ب. اسمح للبريد الصوتي بالرد على المكالمات الهاتفية خلال أوقات معينة من اليوم. وإرجاع المكالمات فقط خلال أوقات محددة من اليوم.
ج. إذا كان لديك مكتب خاص ، فقم بإغلاق الباب في أوقات معينة من اليوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن مساحة غير مستخدمة (قاعة مؤتمرات ، مكتب فارغ) يمكنك العمل على المشاريع التي تتطلب تركيزًا كبيرًا.
د. تجربة مع سدادات الأذن أو سماعات الرأس للحد من الانحرافات.
ه. استخدم وقتًا مرنًا لتزويد نفسك بساعة في بداية أو نهاية اليوم عندما يكون عدد الأشخاص الموجودين في المكتب أقل.
F. الحفاظ على سطح العمل الخاص بك نظيفة وواضحة. الانحرافات البصرية يمكن أن تقلل من الإنتاجية.
مماطلة
قد ينتج عن عدم معرفة من أين تبدأ ، والشعور بالإرهاق أو كره بعض المهام. قد يعني ذلك أنك تحتاج إلى القليل من المساعدة للبدء.
أ. أعط نفسك المواعيد النهائية.
ب اسأل المشرف عن مواعيد محددة. في أي وقت يصبح أبدا.
ج. عندما تواجه مهمة مملة أو مملة ، قسّمها إلى قطع صغيرة واكافئ نفسك.
د. اعمل في فريق مع شخص آخر.
ه. ابحث عن عمل يتضمن مهام قصيرة الأجل مع مواعيد نهائية محددة.
مشاكل الذاكرة
يمكن للنسيان أو التغيب الحصول على أفضل ما عندنا.
أ. استخدام مسجلات الشريط أو تدوين الملاحظات أثناء المؤتمرات / الاجتماعات.
ب. اصطحب مخططك معك حتى يمكنك الرجوع إلى الأحداث والمهام اليومية.
ج. استخدام مخطط يومك باعتباره وسادة تذكير ثابتة.
د. احتفظ بسجل مكتوب لجميع الطلبات المقدمة منك (في مخطط يومك أو دفتر ملاحظات خاص لهذا الغرض).
ه. اطلب من الناس إرسال معلومات إليك عبر الفاكس أو البريد الإلكتروني حتى تكون مكتوبة.
F. ضع الأشياء أو الأشياء التي تحتاجها لاتخاذ المنزل / العمل عن طريق المفاتيح الخاصة بك.
ز. استخدام الملاحظات اللزجة.
ح. احصل على عادة مراجعة يومك والأسبوع القادم والشهر لتذكير نفسك بالأحداث القادمة.
سكن صاحب عمل للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - LD
مزيج من الاستراتيجيات الخاصة بك والإقامة صاحب العمل يعمل بشكل أفضل. من المهم أن ننظر إلى كل حالة على حدة.
1. توفير مكان العمل غير تشتيت.
2. اسمح للموظف بالقيام ببعض الأعمال في المنزل.
3. قم بتزويد الموظف ببرنامج كمبيوتر للمساعدة في التخطيط وإدارة الوقت - وأيضًا تدريبًا عمليًا على كيفية استخدام هذا البرنامج.
4. تزويد الموظف بمعدات الشريط الصوتي للاجتماعات / المؤتمرات.
5. تزويد الموظف بقوائم مراجعة لهيكلة المهام التي تتطلب العديد من الخطوات.
6. أعط التعليمات ببطء وبوضوح ، ويفضل شفهيا ومكتوب
7. عذر الموظف من المهام غير الضرورية للسماح بمزيد من الوقت في المهام الأساسية.
8. إعادة هيكلة الوظيفة لتتناسب مع نقاط القوة لدى الموظف.
9. توفير تقييمات الأداء أكثر تواترا.
10. إعادة تعيين الموظف إلى الوظيفة الشاغرة التي تطابق نقاط القوة بشكل أفضل.
11. تقديم دعم كتابي إضافي
12. السماح بمرور الوقت (4 أيام عشر ساعات ، أو وقت المرن كل يوم)
13. إنشاء اجتماعات موجزة متكررة للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح.
14. تحديد مواعيد متعددة قصيرة الأجل.
15. تقديم المساعدة في إنشاء نظام منظم للإيداع.
16. التواصل عن طريق البريد الإلكتروني والمذكرات.
17. تقديم المساعدة تحديد الأولويات.
DDA و ADHD - LD
يعتبر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مؤهلاً للإعاقة بموجب قانون الإعاقة إذا كان من الممكن إثبات أنه يضعف قدرتك على العمل بشكل كبير. يجب أن تكون قادرًا على أداء وظائفك الأساسية مع توفير سكن معقول.
أ. لم تضع أي قضايا قانونية بعد معايير لما هو معقول بموجب قانون مكافحة الإغراق.
ب. ينطبق ADA فقط على المؤسسات التي يزيد عدد موظفيها عن 15 موظفًا.
الكشف عن ADHD لصاحب العمل والدفاع عن النفس
قرار شخصي بناءً على ظروفك الخاصة. يمكنك طلب الإقامة دون الكشف؟ إذا أثبتت موقف A + وحافز جيد ، فإن السماح للمشرف بمعرفة ما تحتاجه ، دون الكشف ، قد يعطيك نتائج. فكر في أنواع أماكن الإقامة التي ستحتاج إليها. قد تحتاج إلى التشاور مع خبير لمساعدتك. نأمل أن تعطيك بعض الأفكار المقدمة اليوم مكانًا للبدء. نظرًا لأن عدد قليل من أصحاب العمل يدفعون مقابل تقييمات مكان العمل (مقاطعة) ، ستحتاج إلى معالجة ما يلي:
1. إن المكان المناسب للبدء هو أيضًا أن تكون قادرًا على تثقيف صاحب العمل بشأن مرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو LD. قد يكون تزويدهم بمعلومات مكتوبة مفيدًا (انظر الموارد). أيضًا ، شارك معهم ما تنوي القيام به من أجل ADHD / LD
2. التأكيد على أنك تتحمل المسؤولية الأساسية لإدارة مشاكل ADHD.
3. اطلب اقتراحات وتعليقات
4. في بعض الأحيان يمكن أن يكون تغيير المشرف محل إقامة رائع. هذا غير معتمد من قبل DDA. المشرفون الذين يتسمون بالصلابة والكمال والدقائق الدقيقة يميلون إلى أن يكونوا متطابقين مع البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تحتاج إلى أن ننظر حولنا لموقف آخر.
العثور على الوظيفة المناسبة للمباراة
لسوء الحظ ، لا توجد "قائمة" بوظائف ADHD. يتأثر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مختلف. أيضا ، لديهم أنواع مختلفة من الشخصية ومستويات الذكاء والقدرات والمهارات ومجالات الاهتمام. شيء واحد نعرفه هو أنه كلما وجدت وظيفتك أكثر تشويقًا ، كلما نجحت أكثر! من المهم أن تضع في اعتبارك ثلاثة مجالات عامة
1. نقاط القوة والضعف
2. يحب / يكره
3. أنماط الشخصية.
فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي يجب وضعها في الاعتبار:
أ. تطوير قائمة نقاط القوة والضعف. (افعل هذا الآن). فكر مرة أخرى في حياتك ، مع الأخذ في الاعتبار الوظائف الصيفية ، الدورات الدراسية في المدرسة ، الهوايات ، إلخ تقديم قائمة من نقاط القوة.
ب. فكر في الأشياء التي كانت محبطة بالنسبة لك. ضع قائمة بهذه الأشياء التي تميل إلى أن تكون نقاط ضعفك.
ج. قم بتطوير قائمة بالأعجابات والكراهيات. قم بتضمين كل ما يمكنك التفكير فيه ، سواء أكان متعلقًا بالعمل أم لا. ما الأشياء فتن لك؟ ما الممل لك؟ هل أنت إجتماعي؟ هل تفضل الأنشطة الانفرادية؟
د. إذا كان لديك حق الوصول إلى مخزون الفائدة ، فاخذه. هذا سوف يساعدك على إعطاء شعور الاتجاه.
ه. انظر إلى قضايا الشخصية - خذ مايرز / بريجز (عبر الإنترنت). انضم إلى ملف التعريف الذي يربط بين أنواع المهن التي تتطابق بشكل جيد (انظر الكتاب: افعل ما أنت عليه).
ADHD الإيجابية - سمات LD للنجاح في الوظيفة
بحث بول جربر: ذكر أن الأفراد الذين حققوا مستوى عاليًا من النجاح في حياتهم الوظيفية على الرغم من LD لديهم جميعًا عن الصفات الداخلية التالية:
أ. رغبة قوية جدا لتكون ناجحة.
ب. مستوى عال من التصميم.
ج. حاجة قوية للسيطرة على مصيرهم.
د. القدرة على إعادة صياغة إعاقتهم بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية (كتاب مارك كاتز).
ه. نهج مخطط وموجه نحو الهدف.
F. القدرة على طلب المساعدة بشكل مناسب دون الاعتماد.
أفاد هؤلاء الأشخاص الناجحون أيضًا عن مجموعة شائعة من الظروف الخارجية التي كانوا محظوظين بها بما يكفي للعثور عليهم أو الحيلة الكافية لإيجادها لأنفسهم:
أ. معلمه للتوجيه والدعم.
ب. إيجابية ، داعمة للناس للعمل بين.
ج. خبرات عمل جديدة لتعزيز مهاراتهم.
د. بيئة عمل تتوفر فيها المساعدة عند الحاجة.
ه. درجة عالية من "الملاءمة" بين مهاراتهم ومتطلبات الوظيفة.
سمات ADHD الإيجابية الأخرى (يمكن ADHD لهم إلى قائمتك التي قمت بإنشائها سابقًا): Creative؛ تحدد؛ جيد في أزمة تسعى متنوعة. تسعى التحفيز. مرونة. متحمس؛ حيوية. أحب التحدي فكر على قدميك قادرة على التركيز الشديد. جيد في التواصل التفاعل بشكل جيد مع الناس
عوامل الإجهاد المحتملة على الوظيفة لأولئك الذين يعانون من ADHD - LD
أ. ساعات طويلة
ب. إدارة جديدة
ج. مطالب غير واقعية
د. عدم وجود هيكل
ه. اجتياز مسافة طويلة
F. مواعيد نهائية متكررة
ز. واجبات غير واضحة
ح. الخوف من إطلاق النار
عن المؤلف: إيمي إليس ، دكتوراه في الممارسة الخاصة في سان دييغو ، كاليفورنيا.
