كيفية التخلص من القلق دون دواء
قد يبدو التخلص من القلق وكأنه حلم مستحيل عندما نكون في خضم معاناة. على الرغم من أن الدواء هو خيار علاج مشروع ، إلا أنه لا يصلح للجميع ، ويفضل البعض ألا يتناوله. للتغلب على القلق والخروج على الجانب الآخر ، فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها والطرق التي تتبعها يمكن أن يكون ، وكيف يمكنك استبداله بشيء آخر للتخلص من القلق دون أخذ أدوية.
كيفية التغلب على القلق: ما يمكنك القيام به
التغلب على القلق هو عملية تتطلب اتخاذ إجراء. بعض الأشياء المحددة لتخليص نفسك من القلق تشمل:
- الارتجاع البيولوجي. إن معرفة ما يحدث في جسمك عندما تشعر بالقلق أو نوبة قلق يساعدك على جمع البصيرة التي تحتاجها للتغلب على القلق. تتيح لك هذه المعرفة تولي مسؤولية صحتك الشخصية ، العقلية والجسدية.
Biofeedback يستخدم تقنية غير الغازية للمساعدة في تعليمك ما هو جسمك. عندما تعرف استجابات جسمك للقلق ، مثل زيادة التوتر العضلي أو النبض السريع ، يمكنك استهداف جهودك المضادة للقلق لمعالجة هذه العلامات الجسدية. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر العضلي أحد استجابات القلق في الجسم ، فتعلم تقنيات استرخاء العضلات سوف تساعدك على التخلص من القلق.
- ممارسه الرياضه. التمارين الرياضية المنتظمة (تمرينات تضخ قلبك) هي ، وفقًا للدكتور إدموند بورن (2010) ، "واحدة من أقوى الطرق وأكثرها فعالية للحد من القلق العام والتغلب على الاستعداد لنوبات الذعر (ص. 105).
التمرين يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، ويخلق موجات ألفا المرتبطة بالاسترخاء ، وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، وإطلاق مضادات enkephalins و endorphins ، وهي مواد كيميائية حساسة تسترخي الدماغ وتقلل القلق. التمرين هو محرر ومريح ، وهو موضع ترحيب الهاء من أفكارنا القلق.
- روابط. هناك طريقة أخرى مثبتة للتغلب على القلق وهي زيادة الاتصالات مع الآخرين. العزلة هي استجابة مشروعة للقلق والخوف التي تشكل القلق ؛ ومع ذلك ، كلما بقينا معزولين ، كلما أصبح من الصعب مواجهة مخاوفنا. العزلة أيضا يسلبنا من اتصال الإنسان.
إن كوننا متصلين يجعلنا نشعر بأننا جزء من شيء أكبر من أنفسنا ويمكننا أن نخرجنا من المجاعات القلق لدينا. شعور الانتماء يجلب الدعم والتشجيع. زيادة اتصالاتك هي وسيلة قوية للخروج من القلق.
كيفية التغلب على القلق: طرق يمكنك أن تكون
- كن مرنا - مرن نفسيا. القلق يمكن أن يجعل أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا جامدًا. نتعثر بسهولة في قلقنا ونحن نكافح ضده. بمرونة نفسية ، يمكننا الانحناء دون كسر ، والتكيف مع المواقف بدلاً من زيادة القلق عن طريق المقاومة. يتيح لنا هذا النوع من المرونة المضي قدمًا على الرغم من أن قلقنا لم ينته بالكامل من حياتنا. إنها طريقة لترتخيها حتى نتمكن من التحرك بقلق من خلال القلق.
- كن موضوعيا. أفكار القلق مزعجة ومضرة بحياتنا ، والشعور بالقلق أمر بائس. بدلاً من محاولة عنيدة لتغيير هذه الأشياء ، قد يكون من المفيد التراجع والنظر إلى مواقفنا والنتائج المترتبة عليها القلق والأفكار السلبية والمشاعر بموضوعية. على الأرجح ، هناك تفسيرات مختلفة. انزعج من قبل صديق؟ هل تكرهك الصديقة فجأة أم أنها قد تكون مشغولة بمشكلة خاصة بها؟ هذا النوع من الموضوعية والمرونة النفسية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على القلق.
كيف تتخلص من القلق: استبدلها بشيء آخر
ما ننتبه إليه هو ما ينمو. فبدلاً من التركيز عليه ومحاربته ، تخلص من القلق بالتركيز على ما تريده في مكانه. القبول والالتزام العلاج يعطينا ثلاثة واسعة طرق للتعامل مع القلق.
- تقبل القلق. قبول القلق يسمح لك بالتوقف عن الكفاح وبدء العيش. قبول القلق لا يعني الاستسلام أو الاستسلام. هذا يعني أنك اخترت إيقاف القتال والبدء في الاستبدال. لقد حررت نفسك للعيش.
- اختيار القيم الخاصة بك. قيمك هي ما يهمك. ما يستحق وقتك والطاقة؟ ماذا تريد أن تكون حياتك عندما يختفي القلق؟
- أبدي فعل. الذهاب بعد ما قيمة. كلما زادت الأشياء التي تهمك ، كلما قل القلق.
الارتجاع البيولوجي يسمح لك باستهداف القلق في جسمك من أجل التخلص منه. التمرين يطارد السيئة ويغمر جسمك بالخير. زيادة الاتصالات يمنحك نظام الدعم والشعور بالانتماء. تساعد هذه التكتيكات على خلق مرونة نفسية وموضوعية أكبر ، مما يسمح بدوره بذلك موقف القبول الذي يوفر مساحة للتركيز على ما تريد والطاقة للذهاب بعد ذلك. معا ، كل واحد من هؤلاء يشكل نظاما يسمح لك بالتخلص من القلق دون دواء.
