أهم 3 نصائح للتأمل إذا كنت جديدًا في التأمل

هل أنت جديد على التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما كنت تبحث عن نصائح للتأمل لأنه لا يمكنك العثور على نقطة انطلاق جيدة. كما فقد التأمل ببطء وصمة العار باعتباره ممارسة "خارجية" للهيبيين والمصلين الدينيين ، فوائد التأمل تم دراستها ووصفت بأنها مهمة ل الصحة النفسية الرعاية الذاتية. ربما تكون على دراية بفوائد التأمل هذه ، لكنك تشعر بالإحباط بعد تجربتها عدة مرات. هذه النصائح التأمل الثلاثة سوف تساعدك في الحصول على بداية رائعة.

نصيحة التأمل رقم 1: الجلوس غير مطلوب

يشعر الأشخاص الجدد في التأمل أحيانًا بالإرهاق من فكرة الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن (أو حتى بضع دقائق قصيرة). مثلت وسائل الإعلام الشعبية التأمل في شكل واحد فقط: التأمل جالس. ومع ذلك ، العشرات من المناصب الأخرى تسمح للتأمل مع نفس الفوائد. من المهم القيام بما يصلح لجسمك لأنك إذا بدأت في وضع مؤلم للجسم ، فسوف يتعين على عقلك أن يعمل بجد أكبر للاسترخاء ولن تستمتع بالتأمل.

نصيحة التأمل رقم 2: السكون ليس مطلوبًا

إذا كان التأمل جديدًا بالنسبة لك ، فقد يكون الجلوس مع ذلك فكرة مخيفة. ومع ذلك ، لا تزال تأملات نوع واحد فقط. جرب التأمل تتحرك. تستطيع

يتمشى من خلال منطقتك والتركيز على أنفاسك: تنفس لمدة أربع خطوات ، لأربع خطوات. اليوغا هي أيضًا تأمل مؤثر ، مع التركيز على ربط التنفس بالحركة ، وينتهي بشكل عام في تأمل لا يزال مستلقياً على ظهرك.

نصيحة التأمل رقم 3: لا تقارن نفسك

لقد علمت أنه لا يوجد أحد تقريبًا جيد في التأمل. قد يكون بعض الأشخاص أكثر تمرينًا وقدرة على التأمل لفترات طويلة من الزمن ، ولكن حتى هؤلاء الأشخاص غالباً ما يجدون صعوبة في التأمل. فوائده تستحق هذا الكفاح ، بالتأكيد ، ولكن السيطرة على العقل مهمة شاقة. عند مقارنة المدة التي يمكنك التأمل فيها ، سواء كنت قادرًا على استخدام نفس الموقف الذي يمارسه طبيب آخر ، أو أي جوانب أخرى من ممارسة التأمل ، يمكن أن تقودك إلى الإحباط.

بدلاً من ذلك ، خذ وجهة نظر مخصصة: ما هي أهدافك للتأمل؟ ما هي الفوائد التي تبحث عنها؟ بعد ذلك ، جرب أنماطًا متعددة من التأمل حتى تجد واحدًا أو اثنين يناسبك. معرفة ما إذا كنت تفضل التأمل الموجه أو الصامت ، أو تتحرك أو لا تزال ، جالسة أو عرضة (أو أي موقف آخر) ، أو تجارب المجموعة أو التأمل المنفرد.

لاحظ أنه حتى مقارنة نفسك بيوم التأمل الماضي يمكن أن تكون ضارة ؛ ربما مرت الأيام القليلة الأولى بشكل جيد ، ولكن اليوم كان صراعًا. هذا لا يعني أن ممارسة التأمل تتراجع. التأمل ليس تقدمًا خطيًا ؛ لهذا السبب يطلق عليه الممارسة. امنح نفسك مساحة للتعلم ومساحة للفشل في طريقك لإيجاد الحق نوع من التأمل لك. بدلاً من البحث عن التقدم ، ابحث عن تغييرات تدريجية صغيرة في حياتك اليومية ومستوى راحتك عند الاقتراب من التأمل. قريباً ، لن تكون جديدًا في التأمل على الإطلاق ، وستكون أنت الذي يقدم نصائح التأمل للآخرين.