يمكن ممارسة تساعدك على التغلب على القلق؟
هل التمرين يساعدك على التغلب على القلق؟ لقد سمعت ذلك من قبل. قيل لك أن تمارس التمارين الرياضية لمساعدة قلقك. ولكن كيف من المفترض أن تفعل ذلك عندما يكون لديك مليون الأشياء في عقلك؟ لا تحصل على الكثير من النوم ، وغالبًا ما تكون مزاجي وأنت لا يبدو أن التركيز على أي شيء. التمرين هو آخر شيء تفكر فيه وآخر شيء تريد القيام به.
أنا شخصياً أعرف أن هذا شيء كنت أشعر به كثيرًا. أنا أيضا التعامل معها مرة واحدة الأعراض الجسدية للقلق التي أدت إلى عدة زيارات غرفة الطوارئ. لأن بلدي القلق المزمن في كثير من الأحيان تجعل من الصعب العمل ، قررت أن أركز جهودي على تحديد الأنشطة التي ساعدتني على الشعور بتحسن. تمرين واحد من هذه الأنشطة. في النهاية ، قررت السيطرة على ما أستطيع وبدأت في ممارسة الرياضة يوميًا.
بشكل ملحوظ ، يا أعراض القلق انخفضت ، وبدأت أشعر بتحسن. تحسن مزاجي وشعرت بعدم الارتياح. بدأت أيضًا النوم بشكل أفضل. لقد واجهت أقل نوبات الهلع، وصداع أقل ، وتوتر العضلات أقل. نتيجة لذلك ، أصبح التمرين أحد أقوى الأدوات للقلق في صندوق الأدوات الخاص بي.
كيف تساعد التمارين الرياضية القلق؟
التمرين يساعدك على التغلب على القلق لأنه يحفز إطلاق الإندورفين الذي يساعد على تحسين حالتك المزاجية. كما أنه يقلل من هرمونات التوتر ويقلل من توتر العضلات في الجسم. بشكل عام ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين حياتك
المرونة العقلية. وبالطبع ، فإن فوائد الصحة البدنية لا يمكن إنكارها. فكيف يمكنك التأكد من ممارسة الرياضة ، حتى عندما لا تريدها حقًا؟نصائح لاستخدام التمرينات لمساعدتك في التغلب على القلق
- اجعله أولوية - جدول التمرين في يومك. ابدأ بجدولة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من النشاط البدني ، وتأكد من أنه شيء في جدولك الزمني تلتزم به. نظرًا لأن هذا شيء حددته كأولوية بالنسبة لي ، أتأكد من حظر فترة زمنية محددة له ومن ثم جدولة أنشطة أخرى حول هذا الموضوع. تأكد من أنك تحضر مواعيد الطبيب أو اجتماعاته - لماذا لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة أولوية أيضًا؟
- افعل شيئًا تستمتع به - إحدى المشكلات الشائعة التي أسمعها هي أن التمرين ليس ممتعًا. أشدد على أهمية إيجاد شيء تستمتع به. سواءً كان يلعب كرة السلة أو المشي أو رفع الأثقال أو أي شيء آخر بالكامل ، فعل شيئًا ما تستمتع لن يساعدك فقط على التطلع إليه ، بل سيزيد من فرصتك في الواقع ذلك!
- قم بتجنيد صديق تجريب - مارس التمرين مع شريك يساعدك في تحمل المسؤولية. زوجي هو شريك التمرين ونشجع ونحفز بعضنا البعض ، لا سيما في الأيام التي قد لا نشعر فيها بالحماس لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال وجود شريك تجريب ، لن يكون لديك المشجع في الركن فحسب ، بل سترى أيضًا ممارسة التمارين الرياضية كنشاط ممتع لأنك تفعل ذلك مع صديق!
- حدد الأهداف لنفسك - أنا مؤمن بشدة يضع اهداف! إن تحديد الأهداف يمنحك شيئًا ما تعمل من أجله ، ويمنحك القيام بذلك شيئًا لتركيز انتباهك عليه - بدلاً من القلق! بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية ، توجه نحو شيء ما ، سواء كان المشي لمدة 10 دقائق أو الركض 10 أميال.
يجرى نشط جسديا له فوائد لكل من عقلك وجسمك. استخدم هذه الاستراتيجيات لتعظيم فوائد إضافة التمرين في حياتك من أجل حياتك السلام والرفاه.
كيف ساعدك التمرين على التغلب على القلق؟ ما التمارين التي تحب القيام بها؟ شارك بتعليقاتك أدناه.
