س: كيف أقوم بتدريس مراهقي لإدارة العواطف؟
Q: "التنظيم العاطفي هو التحدي الأكبر لمراهقتي! ما الذي يساعد على بناء هذه المهارة ، عندما يصعب تنفيذ مهارات التكيف النموذجية ، مثل الاسترخاء ، والتنفس بعمق ، والمشي ، في "اللحظات الصعبة؟" - Jean
عزيزي جان:
التنظيم العاطفي هو تحد هائل للكثيرين المراهقين مع ADHD. سواء كانت فورة غاضبة أو مفرطة في القلق أو حزنًا شديدًا ، فإن العواطف القوية تغمر الدماغ ADHD وتطغى على مهارات المواجهة التي ما زالت تتطور لدى المراهقين. في ظل هذه اللحظة ، لا يمكنهم التفكير بفعالية فيما يجري ، أو اتخاذ خيارات صعبة ، أو النظر في عواقب سلوكهم. من الوليدة مهارات الأداء التنفيذي تكافح من أجل إدارة العواطف وردود الفعل والحصول على الدماغ والجسم ليستقر. إنهم بحاجة إلى مساعدة... ولكن أي نوع؟ وكم مرة؟
بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية تنظيم نفسك. يضيف التحريض فقط الوقود إلى حريق طفلك. لدينا جميعًا تلك اللحظات عندما نقول شيئًا ما محبطًا ونتمنى أن نتمكن من استعادته. وبصفتنا بالغين ، فإن عقولنا الناضجة ذات التفكير لديها القدرة على إعادة السيطرة ووضع تلك المشاعر في مكانها. ولكن للشباب ADHD أو ADDالتي تنتهي فصوصها قبل النضج عند بلوغها سن 25 عامًا أو أكثر ، هناك حاجة إلى مساعدة إضافية لتعلم هذه المهارة. سيساعدك وضع هذا المنظور في الاعتبار على إدارة العواطف والحفاظ على صبرك وتبقى هادئًا عندما تكون على وشك فقده.
بالطبع ، لا تعني إدارة نفسك أنك لن تشعر بالضيق مطلقًا ؛ أنت إنسان مثل كيدك وسيكون لديك ردود أفعالك. يتمثل الاختلاف في أنه لديك القدرة على ملاحظة عندما تشعر بالضيق ومحاولة إعادة نفسك. أوقفت ما تفعله وأخذ نفسًا عميقًا وتوقف مؤقتًا في الإجراء وتعيد التوجيه. إذا كان عليك الذهاب إلى الحمام أو الخروج لمدة دقيقة للتفكير بهدوء وإعادة المركز ، فقم بذلك. تصرف مثل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك: أعد مركزك بطريقة غير قضائية. في كل مرة تقوم بذلك ، تصمم لمراهقك كيفية القيام بذلك بنفسها.
يتطلب تعليم مهارات الأداء التنفيذي اللازمة لإدارة الاضطرابات العاطفية التعاون مع المراهق - والرحمة في نضالهم. ليس من المرح بالنسبة لها أن تهب رأسها أو تقلق من نفسها. إذا كان لديها القدرة على اتخاذ خيارات أخرى ، فإنها على الأرجح ستفعل. لكنها لا تستطيع رؤية البدائل في الوقت الحالي. تستدعي ممارسة التنظيم العاطفي العديد من مهارات الأداء التنفيذي في وقت واحد - التحكم في الدافع والذاكرة العاملة والوعي الذاتي والحكم. هذه تستغرق وقتًا للتطوير ولا تستجيب كثيرًا لتوجيهات مثل التنظيم والتخطيط والبدء.
[تنزيل مجاني: تقييم التحكم العاطفي الخاص بك]
ما ندعو إليه في لحظات متوترة هو إبطاء الأمور. استخدم طريقة فصل الوقت لإعادة توجيه الأشياء وحلها بطريقة ودية:
- في لحظة هدوء ، اجلس وتحدث عن موضوع التعامل مع المشاعر الكبيرة بشكل مختلف لكلا منكما. اسأل ابنك المراهق عما الذي يحفزها وكيف تريد أن تستجيب بشكل مثالي. اكتب إجاباتها. ثم تفعل الشيء نفسه بنفسك.
- النظر في دورة الأحداث حول موجة المد العاطفي. ما هي الكلمات أو المواقف أو السلوكيات التي تسبقها وتفاقمها؟ أنا أراهن أن هناك شيئًا يقوله كل منكما ويفعله بالفعل يزعج الآخر ويزيد من شدته. اكتب هذه أسفل كذلك. الهدف هو مقاطعة الدورة قبل الانفجار.
- قم بتأسيس نظام فصل الوقت: عندما يلاحظ أحدكم أن الأمور تزداد سخونة ، اتصل بفصل زمني. حدد المدة التي ستفصل فيها ، وأين ستذهب ، ومتى ستعود مرة أخرى لمناقشة الأمور في حالة هدوء ذهنية. امنح الجميع ما لا يقل عن 30 دقيقة للقيام بذلك لأنه يستغرق ما لا يقل عن 15 دقيقة لإعادة تقويم الدماغ والجسم.
- ناقش أنواع الأشياء التي قد تكون مفيدة أثناء هذا الاستراحة: بالنسبة لبعض الأشخاص ، إنها تستمع إلى الموسيقى ؛ بالنسبة للآخرين ، إنها تمشي أو تشاهد مقاطع فيديو YouTube. ساعد ابنك المراهق في إعداد قائمة تضم 3 خيارات على الأقل ونشرها في غرفتها وعلى هاتفها. ربما جعل واحدة لنفسك كذلك.
- بعد مناسبة عندما يتم إتباع الخطة ، قدم ملاحظات إيجابية فورية. كن محددًا: "أحب الطريقة التي وضعت بها سماعات الرأس وأخذت الكلب في الفناء" أو "أقدر لك ذلك توقفت عن الصراخ في وجهي بعد فترة وجيزة من الاتصال بفارق زمني ". هذا يشجع المراهق الخاص بك على مواصلة متابعة خطة.
- تتوقع الارتداد ولكن التمسك الخطة على أي حال. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تنقر الأشياء. إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات ، فلا تفعل ذلك في خضم "الموقف". انتظر يومًا أو يومين ثم اجلس لإعادة التفاوض.
كن صبورا مع نفسك ومراهقك. تعلم تنظيم العواطف هي عملية تتطلب الكثير من الممارسات لتعزيز التغييرات التي يرغب الجميع في رؤيتها.
[تحميل مجاني: Rein In ADHD العواطف]
هل لديك سؤال عن ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach؟ أرسل سؤالك أو التحدي هنا.
الآراء والاقتراحات الواردة أعلاه مخصصة لمعرفتك العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج لحالات طبية محددة. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض دون استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديكم بشأن وضعك أو حالة طفلك.
تم التحديث في 14 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
