جعل الوقت للتعبير عن الامتنان
هدايا عيد الميلاد. دعوات العشاء. هذا غيض الأسهم مذهلة. السائق على الطريق السريع الذي استسلم للسماح لك بالاندماج. أنت تعرف أنك تقدر كل المواهب ، الحسنات ، والأعمال الصالحة التي تأتي في طريقك. لكن تعبير يمكن أن يكون الامتنان تحديا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (الذي ، في بعض الأحيان أكون مازحا ، يمثل "اضطراب نقص الاعتراف").
وكما قال أحد زبائني مؤخرًا ، "كيف يمكنني أن أكون ممتنًا لأكون ممتنًا عندما يكون لدي الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها - والكثير من الأمور على خطأ؟"
من هنا لي السؤال: كيف يمكنك ذلك ليس افعل ما بوسعك للاعتراف بكرم الآخرين؟ على وجه الخصوص ، النظر في كل الأشياء الجيدة التي تحدث عندما تفعل: يشعر الناس بالتحسن تجاهك. العلاقات تزدهر. تصبح الحياة أكثر سلاسة وتشعر بالتفاؤل.
اجعل الأمور سهلة
"شكر" بسيط يعمل عندما يحمل شخص غريب الباب لك أو يُرجع الوشاح الذي أسقطته. ولكن ماذا لو قام شخص ما (وخاصة شخص مقرب منك) بعمل شيء مميز حقًا؟ أنت تعلم أنه يجب عليك القيام بشيء مميز في المقابل ، لكن ماذا? وكيف يمكنك تحقيق ذلك عندما تتنافس أشياء كثيرة أخرى على انتباهك؟
الحل هو إرسال ملاحظة. وليس هناك حاجة للعثور على "الحل المناسب" لكل مناسبة. اجعل الأمر أسهل عن طريق شراء مجموعة من البطاقات - شكرًا لك ، تهانينا ، عيد ميلاد سعيد ، وما إلى ذلك - فارغة في الداخل. بمجرد عودتك من المتجر ، ضع طوابع بريدية على المظاريف ، وأضف عنوان الإرجاع ، وقم بتخزين كل شيء في صندوق القرطاسية. عندما تكون هناك حاجة ، كل ما عليك القيام به هو فرز مخزونك للحصول على بطاقة مناسبة ، وإضافة بضع كلمات ، وتوقيعه ، وختم المغلف ، وإسقاطه في البريد.
[انقر لقراءة: إرسال ملاحظات شكرا لك في الوقت المحدد]
ربما يبدو من غير الشخصي تخزين البطاقات. لكن أليس من الأفضل بالفعل وضع هذه البطاقة في البريد بدلاً من قضاء أسابيع مع وضع "بطاقة شراء" في قائمة مهامك؟ لن يعرف المستلمون الفرق أبداً.
عندما تكتب ملاحظة ، لا تبخل على المشاعر (شيء مع الناس ADHD يميل لفعل). "شكرًا لك على الانتهاء" ، إنها بداية جيدة ، ولكن إلى أي مدى تبدو الشمع أكثر شيئًا: "يدهشنا دائمًا أنك قادر على جعل الجميع يشعرون بالترحيب في منزلك. نقدر الجهد الذي بذلته في الحفلة. نافورة الشوكولاته حقا فجر لنا بعيدا. شكرا لك مرة أخرى."
كن مبدعا
إذا جاري الكتابة ليس لديك حظ ، لديك خيارات أخرى للتعبير عن الامتنان. هاتف شكرك. إرسال صورة بالبريد الإلكتروني (للحفلات التي ألقاها مستلم الملاحظة لك ، أو تستمتع بالهدية التي قدمها لك).
ماذا بعد؟ غلبه النعاس علبة من الشوكولاتة. إرسال بطاقة هدية لستاربكس ، مكتبة ، أو تساهل مفضل آخر للمستلم. اخبز ملف تعريف الارتباط مع شكرا لكم مكتوب في الجليد. أو إعطاء قسيمة اليدوية قابلة للاسترداد لخدمات مجالسة الأطفال أو backrub.
النقطة المهمة هي أن توضح للشخص الآخر أنك تقدره حقًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه طاقتك وإبداعك أصولًا حقيقية. شكرا للقراءة!
[تحميل مجاني: 25 الأشياء التي تحبها حول ADHD]
تم التحديث في 27 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
