10 طرق للتغلب على المواعيد النهائية في الواقع
الكلمة الموعد النهائي يعود إلى الحرب الأهلية. في معسكر سجن كونفدريت سيئ السمعة في أندرسونفيل ، جورجيا ، تم رسم خط بطول 17 قدمًا داخل السياج المحيط. أُذن للحراس بإطلاق النار على أي سجين عبر الخط.
البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) لا يحتاجون بالضبط إلى سلاح مدبب لنا لتوجيه المشاريع. ولكن الكثير منا بحاجة إلى مساعدة المنظمة لأن لدينا وقت صعب مع إدارة الوقت - خاصة مع المشاريع الصعبة أو المملة. هذا صحيح بالتأكيد بالنسبة لي. خذ هذا العمود أكدت للمحرر أنه ليس لدي مشكلة في إنجازه في الوقت المحدد ، ومع ذلك فكلما فكرت في الأمر ، بدا الأمر أكثر صعوبة في الكتابة. لذلك أنا هنا ، قبل يوم واحد من الموعد النهائي ، وأنا بدأت للتو.
واجهت صعوبات مماثلة في محاولة إكمال رسالة الماجستير (بعد سنوات عديدة كمدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عدت إلى المدرسة قبل ثلاث سنوات). من الواضح ، أنه ليس من السهل كتابة أطروحة ، خاصةً عندما يقضي أسبوع العمل بأكمله في رؤية العملاء. ولكن مما زاد الطين بلة ، أعطيت لي فقط اقترحت الموعد النهائي. يمكن أن أستغرق الوقت الذي أردت ، طالما استمررت في دفع فواتير التعليم الخاصة بي.
يمكنك تخمين ما حدث. الموعد النهائي المقترح - 17 أكتوبر الماضي - جاء وذهب ولم تصل إلى أي مكان. البحث لم يكن مشكلة ، لأنني استمتعت به. لكن الجلوس للكتابة لم يكن متعة. كنت أعرف الكثير عن موضوعي لدرجة أنني شعرت بالارتباك.
من الراعي لدينا
WatchMinder هي ساعة تذكير تهتز فقط اخترعها طبيب نفساني الطفل! انقر هنا لمعرفة كيف يمكن أن تبقي طفلك في المهمة وفي الوقت المحدد.
قبل ثلاثة أشهر ، قررت أن الوقت قد حان للانحناء وتكريس كل عطلة نهاية أسبوع للكتابة. مرت عطلة نهاية الأسبوع الأولى ، وما زلت لا أملك أي شيء على الورق. كان لدي مطبخ نظيف ، وسلة غسيل فارغة ، ومخزن جيد التجهيز. عطلة نهاية الأسبوع التي تلت ذلك لم تكن أكثر إنتاجية. في بعض الأحيان استسلمت وذهبت إلى السينما. كان التعذيب. كيف يمكنني الانتهاء من أي وقت مضى؟
[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
في الشهر الماضي ، قمت بتعيين شخص لمراقبة أكثر مني. هذا صحيح ، مربية. أعطيتها تعليمات صارمة. كان عليها أن تصل في الساعة 8:00 صباحًا ، وتصلح الإفطار بالنسبة لي ، وتأكد من أنني كنت في مكتبي في تمام الساعة التاسعة صباحًا. لم يكن هناك راديو ولا تلفزيون ولا هاتف - ولا بريد إلكتروني. في الساعة 10:30 ، سُمح لي باستراحة لمدة 15 دقيقة للذهاب إلى الحمام ، وتناول مشروب من الماء (بدون صودا!) ، والاستيلاء على الجزرة أو الزبادي أو بعض الأطعمة الصحية الأخرى. في الساعة 12:15 مساءً حادة ، وقالت انها كانت لي لتناول الغداء جاهزة. في الساعة 1:15 ، كان علي أن أعود إلى مكتبي ، حيث كنت أعمل حتى الساعة 5:00.
آخر تعليمات لمربية الأطفال هي أن تتصل بي في الساعة 10 مساءً. لتذكرني ل اذهب إلى الفراش. فقط عن الشيء الوحيد الذي أنا لم أطلب منها أن تفعلي أن تطلق النار علي إذا حاولت ترك مكتبي بين فترات الراحة. لا أستطيع أن أخبركم عن الفرق الذي أحدثته. بعد شهور من المماطلة ، أنا الآن على وشك الانتهاء من أطروحتي. لقد أكملت أربعة مسودات وفي منتصف مسيرتي النهائية. أنا واثق من أنني سأنتهي قبل انتهاء الربع الحالي.
أخذي مرتين لأداء رسالتي مثل زملائي في الفصل يجعلني أشعر مختلفة ، لكن يجب أن أذكر نفسي بأنني صباحا مختلف. بعد كل شيء ، من هو الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي يعتقد أنه يوظف مربية؟
إليك خطتي المكونة من 10 نقاط للوفاء بجميع المواعيد النهائية ، الكبيرة والصغيرة:
["بحاجة إلى الحصول على مزيد من عمله؟ (أليس كلنا؟) "]
1. لا تعض أكثر مما تستطيع مضغه.
النظر في مقدار الوقت المتاح في الجدول الزمني الخاص بك مشغول ، والتخطيط وفقا لذلك. إذا قمت بمشروع جديد ، فقد تضطر إلى تقليص الأنشطة الأخرى من أجل الانتهاء من ذلك في الوقت المحدد.
2. أضف المواعيد النهائية الخاصة بك حيث سترى لهم.
سيذكرك هذا باستخدام وقتك بحكمة. أثناء عملي في الدورة التدريبية ، سلطت الضوء على المنهج الدراسي ووضعه على الحائط فوق مكتبي. بالنسبة للأطروحة ، قمتُ بإنشاء شاشة توقف للكمبيوتر مكتوب عليها "26 فبراير أو التمثال النصفي".
3. قسّم المشروعات الكبيرة إلى مشاريع أصغر ، وحدد موعدًا نهائيًا لاستكمال كل منها.
في معظم الأحيان ، تم منحنا موعدًا نهائيًا للتاريخ كامل المشروع يجب أن يكتمل. للحفاظ على المسار الصحيح ، حدد التاريخ الذي يجب أن تكمل به ربع المشروع ، ونصفه ، وما إلى ذلك. ستنبهك هذه التواريخ بالمشاكل بينما لا يزال هناك وقت للعب اللحاق بالركب.
4. تحديد المواعيد النهائية للآخرين.
أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكرهون المواعيد النهائية كثيرًا لدرجة أننا غالباً ما نحجم عن تحديد المواعيد النهائية المناسبة للآخرين. في كثير من الأحيان ، بينما كنت أعمل على أطروحتي ، وجدت أنني بحاجة لطرح أساتذتي على سؤال. للتأكد من أنني قد أذهب في موعده كل صباح يوم سبت ، طلبت منهم العودة إلي مع إجابات في موعد لا يتجاوز ظهر يوم الجمعة. خلاف ذلك ، كنت قد فقدت الزخم - أو الاعتماد على عذر أنه لا يمكنني الاستمرار في العمل لأنني كنت غير متأكد من ما يجب القيام به بعد ذلك.
5. عندما ينتهي الوقت ، والاستعانة بمصادر خارجية.
كنت أقضي الكثير من الوقت في وضع اللمسات الأخيرة على رسالتي (إعداد جدول المحتويات ، والتحقق من الاستشهادات ، وما إلى ذلك). لذلك أرسلت هذه القطع من المشروع إلى محرر. لقد أنقذني هذا العمل ليوم كامل على الأقل.
لا تفترض أنه يجب عليك القيام بكل جزء من المشروع. في كثير من الحالات ، يكون من المنطقي الاستعانة بمصادر خارجية أو تفويض.
6. خذ فترات راحة متكررة.
من المحتمل أن يبدأ أولئك الذين يفشلون في الابتعاد عن مشروع ما أحيانًا في تجنب المشروع - أو مجرد الاستسلام. طلبت من المربية أن تجعلني أستريح ، حتى عندما لا أرغب في ذلك. كنت أعرف أن ذلك سوف يساعدني في تجنب الإرهاق.
7. ابدأ وتنتهي عندما تقول إنك سوف.
أثناء كتابة رسالتي ، بدأت في الساعة 9 صباحًا وانتهت في الساعة 5 مساءً ، لذلك كان لدي وقت للتواصل الاجتماعي في المساء. مع العلم أنني سأستقيل في الخامسة أبقاني مستمرا. أستطيع أن أقول لنفسي ، "ساعتان أخريان فقط... ساعة واحدة أخرى" ، وهكذا. إذا لم أكن ملتزمًا بالتوقف عند الخامسة ، فقد فكرت ، "سأستريح وأفعل شيئًا آخر وأعمل هذا النوع من التفكير أمر خطير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يصرف انتباههم بسهولة.
8. تغيير صوتك الداخلي.
فكر في الأشياء الإيجابية التي يمكنك قولها لنفسك للبقاء متحمسًا. يكتب بعض موكلي "تأكيدات إيجابية" واحتفظ بها في مكان قريب للاطلاع عليها.
مثال: "سأشعر بالرضا عندما أسلّم هذا إلى رئيسي في الوقت المحدد". أو ، ببساطة ، "يمكنني القيام بذلك!" بينما كنت أكتب أطروحتي ، غالبًا ما أدركت نفسي أفكر ، "حسنًا ، يمكنني التسجيل فقط لربع آخر وأخذ وقتي". في كل مرة أقوم بذلك ، قمت على الفور بتغيير ذلك إلى "لا! سوف تنجز هذه الأطروحة في هذا الربع! "
9. تحديد أهدافك.
عندما بدأت مشروع أطروحتي ، كان هدفي هو معرفة أكبر قدر ممكن عن موضوعي. لقد أنجزت ذلك ، لكنني لم أكن حتى أصبح هدفي هو توفير المال والتشطيب بحلول نهاية فبراير ، حيث تمكنت من التركيز على الجزء الصعب: الكتابة. الانتهاء في الوقت المحدد هو أحد أهم الأهداف للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
10. إذا فشل كل شيء آخر... استئجار مربية!
بدا الأمر باهظًا في ذلك الوقت. ولكن في النهاية ، كلفت المربية أقل بكثير من ربع المدرسة الأخرى. كانت تستحق كل قرش!
[ضع القوس على المشاريع النهائية]
تم التحديث في 25 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
