كيف يساعد التمرين أعراض ADHD
يمكن ممارسة ضربات الاكتئاب؟ نعم ، وفقًا لدراسات عديدة أجريت خلال العقد الماضي. والأكثر من ذلك ، تشير دراسة حديثة أجراها المركز الطبي بجامعة ديوك في دورهام بولاية نورث كارولينا إلى ذلك قد يكون التمرين أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة في التخلص من أعراض الاكتئاب طويل الأمد.
جند باحثو ديوك 156 رجلاً وامرأة فوق سن 50 يعانون من الاكتئاب السريري المعتدل. وشملت أعراضهم المزاج المكتئب ، والشعور بالبطء ، وصعوبة النوم ، وفقدان الشهية. تم تعيين الموضوعات عشوائيا إلى واحد من ثلاثة علاجات: التمارين الرياضية ، Zoloft المضادة للاكتئاب ، أو مزيج من الاثنين.
وشمل التمرين ثلاث جلسات تجريب خاضعة للإشراف في الأسبوع لمدة أربعة أشهر. تضمنت كل جلسة عملية الاحماء لمدة 10 دقائق ، و 30 دقيقة من المشي أو الركض بمستوى ضروري للبقاء ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف (75-85 ٪ من الحد الأقصى) ، وتهدئة لمدة 5 دقائق.
نتائج مفاجئة
بعد أربعة أسابيع ، كان المشاركون في مجموعات العلاج الثلاثة قد قللوا بشكل كبير من مستوى اكتئابهم. في نهاية الأشهر الأربعة ، حقق الجميع مستويات من الانتعاش كانت كاملة تقريبا. كانوا جميعا تقريبا في مغفرة. كان المرضى الذين يتناولون الدواء وحدهم هم الأكثر انخفاضًا سريعًا في الأعراض ، في حين أن المرضى في مجموعة الأدوية-التمرينات كانوا الأسرع.
لكن إليكم أكثر النتائج إثارة للاهتمام: بعد عشرة أشهر ، كان لدى المرضى في مجموعة التمرين فقط معدلات أقل بكثير من العودة إلى الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب. بقي ما يقرب من 90 ٪ من الذين عولجوا بممارسة الرياضة بمفردهم في حالة جيدة ، في حين أن النسب المئوية للعافية لأولئك الذين يتناولون الدواء إما بمفردهم أو في تركيبة مع ممارسة الرياضة كانت أقل بكثير.
ومن المزايا الإضافية لهذا التمرين أن المرضى حصلوا على زيادة كبيرة في القدرة الهوائية والتسامح في التمرين. شعروا بتحسن عن أنفسهم وكانوا في حالة بدنية أفضل.
مجموعة من الأدلة
وقد أسفرت البحوث الأخرى عن نتائج مماثلة. في دراسة بريطانية ، تم تعيين مرضى الاكتئاب إما لجلسات التمرين أو التثقيف الصحي لمدة 10 أسابيع ، بالإضافة إلى العلاج المضاد للاكتئاب. شهدت مجموعة التمرين تحسنا أفضل بكثير في الاكتئاب.
تشير هذه الدراسات وغيرها إلى أن التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة للغاية في تخفيف أعراض الاكتئاب. هل هو جيد للجميع؟ بالطبع لا. بعض الأفراد المصابين بالاكتئاب الشديد لا يمكنهم الخروج من الفراش ، أو ممارسة التمارين الرياضية. والبعض الآخر ، لأسباب متنوعة ، غير قادرين على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ممارسة ، فإنه بالتأكيد يستحق النظر.
لم يحدد الباحثون حتى الآن بشكل قاطع سبب تفوق النشاط البدني على البلوز. لكننا نعلم أن التمارين الرياضية تعمل على تنمية الشعور بالقدرة على التحسن ، وتحسين قدرتهم على التفاعل اجتماعيًا ، والنوم بشكل أفضل ، وربما تجربة زيادة كيميائية في الدماغ - وهي أسباب كافية للتحرك.
تم التحديث في 5 أبريل 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
