س: "أنا شخص ذو تكنولوجيا منخفضة يحتاج إلى مساعدة لإنجاز الأمور".

Q: عادة ما أتأخر أو أنسى المواعيد مع الأصدقاء. لا أبدأ المشروعات عندما أحتاج لذلك. الجميع يخبرني أن استخدام التطبيقات أو التكنولوجيا من نوع ما ل انجاز الامور. كيف أبدأ في دمج التكنولوجيا في حياتي عندما أكون شخصًا ذو تكنولوجيا منخفضة لا أشعر بالرضا تجاه الحلول عالية التقنية وغالبًا ما أشعر بالارتباك؟

---

أ: ال إدارة الوقت الحل الذي يناسبك هو الأفضل من الذي يحتوي على معظم التوصيات. لا يجب أن يتضمن الحل الخاص بك تقنية عالية أدوات ADHD.

تذكر ، في اليوم ، عندما كانت دفاتر الشيكات تحتوي على تقويمات مدمجة؟ لقد نجح ذلك لأننا كتبنا الكثير من الشيكات. حملنا دفتر شيكات حولنا ونظرنا إليه طوال الوقت. تحتاج إلى هذا النوع من الحلول: بسيط وموثوق ومتكامل مع شيء تستخدمه بالفعل. لهذا السبب تعمل الأنظمة القائمة على الهاتف على الكثير البالغين مع ADHD.

إنجاز الأمور: استخدم أدوات ADHD التي تحبها

هل يمكن أن العصا مع نظام التكنولوجيا المنخفضة. إذا كان شيء تحبه ، فستستخدمه. بعض الناس يتمتعون بمظهر القلم على الورق. يوجد المخططين ورقة جميلة أن جماليا التفكير نتطلع إلى فتح.

لقد استثمر بعض موكلي في ألواح بيضاء كبيرة يقومون بتعليقها حيث يقضون معظم وقتهم. كل ما يتعين عليهم القيام به هو البحث عن. لقد فوجئت بعدد الألفي الذين يستخدمون نظامًا كهذا. لماذا يفعلون ذلك؟ لأنهم اختاروا ألا يكونوا أسرى التكنولوجيا. الجانب السلبي للوحة بيضاء هو عدم قابلية. لن يساعدك إذا لم يكن المكان الذي تحتاج إليه. لحل هذه المشكلة ، يحمل بعض الأشخاص جهاز كمبيوتر محمول 3 × 5 معهم. احصل على النوع اللولبي في الأعلى - وليس الجانب - لذلك سينزلق في الجيب.

[الاختبار الذاتي: هل أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ إضافة الأعراض عند البالغين]

الجانب السلبي من الحلول الورقية هو أنها لا تحدث ضجة. منذ أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) غالبًا ما يكون لدينا شعور بالوقت ، وليس من المحتمل أن ندرك أن الوقت قد حان للمغادرة ، حتى لو تذكرنا أن لدينا موعدًا. الهواتف صفير أو الطنانة في الوقت المناسب. إذا كنت بحاجة إلى خمس دقائق إضافية ، فيمكنك الغفوة والتذكير مرة أخرى.

إنجاز الأمور: بساطة الهاتف الذكي

نصيحتي هي أن أبدأ بسيطة. إذا كنت جديدًا في عالم الهواتف الذكية ، فانتقل إلى متجر للهواتف واطلب المساعدة. أحضر صديقًا يدرك خوفك. يمكن له / لها أن يعمل كحلقة وصل بينك وبين البائع ، في حالة تصميم مندوب المبيعات على إظهار "جميع آخر." هناك هواتف مصغرة مع عدد محدود من الميزات ، في حالة غمرتك أجراس كثيرة و صفارات. احصل على شخص لتظهر لك كيفية عمل التقويم و إنشاء قائمة المهام.

لن تحقق وضعًا احترافيًا على الفور. لديّ صديقة لا يمكن أن تتذكر أبدًا كيفية إنشاء المواعيد على هاتفها ، لذلك لم تستخدم التقويم. لقد استخدمت هاتفها للتو كهاتف. لقد تخطينا ذلك بإنشاء "ورقة غش". كتبت جميع الخطوات التشغيلية على بطاقة الفهرسة وتمارسها حتى شعرت بالراحة. احتفظت ببطاقة الفهرس في حقيبتها ، في حالة نسيانها. لقد نجحت لأنها صنعت التعليمات بنفسها ، وكان لها معنى بالنسبة لها. إذا كنت تفضل تحديد الأشياء بنفسك ، فيمكنك العثور على التعليمات على الإنترنت. ابحث عن "كيفية استخدام التقويم على iPhone" (أو أي نوع من أنواع الهواتف لديك).

Beth Main هو مدرب معتمد من مجلس الإدارة ومستشار محترف مرخص يساعد الأشخاص على معالجة الجوانب العاطفية للإعاقة ADHD من خلال تطوير حلول عملية. يمكنك الوصول إليها في adhdsolutions.net.

[الكتاب الاليكتروني ADDitude: الحصول على الأشياء مع ADHD الكبار]

تم التحديث في 18 أكتوبر 2019