أعيادا سعيدة ، حقا!
تظهر الدراسات الاستقصائية أنه من بين جميع أفراد الأسرة المعيشية ، فإن النساء المصابات باضطراب نقص الانتباه لدى البالغين (ADHD) هم الأكثر عرضة للإحساس بالتوتر خلال موسم العطلات. قد لا يكون ذلك مفاجأة - فنحن نحن نخبز ملفات تعريف الارتباط ، ونشتري الهدايا ، وننظم الاجتماعات العائلية ونحضر لها بطاقات العطلات في البريد في وقت ما قبل عيد الحب - كل ذلك بالإضافة إلى المسؤوليات المنزلية المعتادة المتمثلة في الغسيل ، واستخدام السيارات ، والمساعدة المنزلية ، وهكذا إيابا.
يكفي تهدئة روح عطلة أي شخص. موسم العطلات هو وقت العطاء ، لكن البعض منا يقدم الكثير. النتائج ليست جميلة - أكياس تحت العينين ، وهذا نشل عصبي ، مذنب نحصل عليه عندما يسأل أحدهم ، "هل تستمتع بالأعياد؟"
رغم أنه لا توجد وسيلة لإضافة بضع ساعات إضافية إلى كل يوم خلال شهر نوفمبر أو ديسمبر ، إلا أن هناك طرقًا للتعامل مع ضغوط موسم الإجازات.
1. استمر في الاعتناء بنفسك. ليس هذا هو الوقت المناسب لإهمال صفك في اليوغا أو إلقاء نظرة على روتين التمرينات. استمر في فعل ما يبقيك مركزًا ونشطًا. ستحتاج إلى كل شيء من الصفاء لتبقى هادئًا أثناء البحث عن مكان لوقوف السيارات في المركز التجاري.
2. قرر في وقت مبكر ما ستشتري. المالية هي ضغوط رقم واحد خلال العطلات. قم بعمل قائمة من الأشخاص لشراء هدية ، ولكل منها مبلغ بالدولار وفكرة هدية. تسوق خصيصا للعناصر الموجودة في القائمة. ضع في اعتبارك القيام بكل ما تبذلونه من التسوق عبر الإنترنت - لا يقتصر الأمر على خفض الإنفاق الزائد عن الحد ، بل يوفر الوقت الذي تقضيه في القيادة ، والتفاف ، والمراسلة.
[الحصول على هذا المورد المجاني: إدارة وقتك خلال العطلات]
إذا كانت الموارد المالية ضيقة ، فقدم هدايا محلية الصنع أو تقدم خدمة ، مثل جز العشب أو مجالسة الأطفال. أو تشير إلى تبادل الهدايا العائلية. من المحتمل أن يكون هناك أفراد آخرين في العائلة سيشعرون بالارتياح بسبب اقتراحك.
3. مندوب. هذا هو دائما صعبة بالنسبة لأولئك منا ADHD. لدينا وقت صعب بما فيه الكفاية لتتبع ما يتعين علينا القيام به ، ناهيك عن تحديد ما يمكن للآخرين القيام به للمساعدة. تأكد من نشر واجبات كل فرد من أفراد الأسرة على الرسم البياني على الثلاجة ، مع وضع علامة اختيار بجانب الاسم والمهمة. ستعرف في لمحة ما إذا كانت المهمة قد أنجزت أم لا. ذكّر أولئك الذين يجرون أقدامهم بأن المشاركة في العمل تجعل المشاركة في المرح أكثر جدوى.
4. التخلي عن فكرة عطلة مثالية. يعتقد معظمنا أنه يمكننا فعل أكثر مما لدينا بالفعل وقت. من الأفضل أن تخطط القليل جدًا أكثر من اللازم. التقاليد العائلية رائعة ، ولكن مع تغير الأسر وتنموها ، قد تحتاج إلى القيام بالأشياء بطريقة مختلفة. سيكون Nutcracker في العام المقبل إذا كانت عائلتك مشغولة جدًا بعدم حضورها هذا العام. اضبط خطط العطلة حسب وضعك الحالي. قل لا ، بدلاً من نعم.
5. ساعد نفسك التركيز. يمكنك قضاء يوم عطلة من العمل أو استئجار جليسة أطفال حتى تتمكن من التخطيط أو كتابة البطاقات أو التسوق بدون الأطفال. ستزيد من كفاءتك وتقلل من الوقت الذي تقضيه في المتجر. وفي الوقت نفسه ، ستمنح الوقت لوحدك لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك.
6. تخطي التسوق تماما. وفر المزيد من الوقت وتجنب جنون المول - من خلال التبرع بأسماء أفراد العائلة لقضية مفضلة أو غير ربحية.
7. جانبا استياء الأسرة. حاول قبول أفراد الأسرة من هم. تجنب الموضوعات أو البقع التي تعرف أنها من المرجح أن تؤدي إلى حجة أو إيذاء المشاعر. معالجة تلك في وقت أكثر ملاءمة. ركز على ما تشكره في هذا الوقت من العام.
8. اترك كل شيء وراءك. خذ اجازة من موسم العطلات - والهيجان الذي يذهب معها. اصطحب عائلتك في رحلة أسبوعية بين عيد الميلاد ورأس السنة. أبلغ الأقارب أنك تحتفل بهذا الموسم بشكل مختلف هذا العام - بأنفسكم.
[تحميل مجاني المتاحة: لديك الحرة عطلة البقاء على قيد الحياة]
تم التحديث في 9 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
