هل لديك ADHD سيسافر: 10 نصائح للعطلات للنسيان ومجهدة (مثلي)

العطلات هي استراحات الاسترخاء من الواقع ، أليس كذلك؟ ليس إذا كان لديك ADHD. ثم ، وقت العطلة هو وقت التوقف عن العمل. لقد حان وقت التوتر. إنه وقت نسيان الأشياء. وهذا عادل قبل انت تغادر

بمجرد وصولك إلى وجهتك ، سوف تشعر بالذنب والندم أثناء الركض إلى المتجر لإنفاق المزيد من المال لشراء المزيد من الأشياء التي لا ينبغي أن تنساها. أو أن تشعر بأنك في غير مكانها عندما تتوجه العائلة بأكملها لتناول عشاء لطيف وأنت لا تعبأ به أي شيء سوى القميص. أو كنت على اتصال عندما تدرك أنك تتذكر كل شيء ما عدا شاحن هاتفك ، وأنت في جزيرة ، ولا يبيعون شاحن هاتفك في أي مكان.

انت بحاجة الى المساعدة.

لحسن الحظ ، بعد مرور عشر سنوات على زيارة صهراتي ثلاث مرات على الأقل في السنة ، بالإضافة إلى تنسيق الإجازات السنوية إلى الشاطئ ، ومنزل عائلتي ، وغيرها من الأماكن ، وصلتني إلى علم. من هنا نصائح عطلة لجعل رحلتك أقل التوتر والفوضى.

1. حدد المواعيد اللازمة قبل شهر إلى أسبوعين. اكتب الموعد في مخططك ، إلى جانب أرقام الهواتف ذات الصلة ، ثم افعلها. هذه المواعيد تشمل قفل المعتصمين أو بيوت الكلاب أو المنتجعات الصحية للكلاب أو أياً كان ، والتعاقد مع المعتصمين في المنزل ، البريد ، وكذلك أي المواعيد الهامة التي تريدها في إجازة ، مثل تصفح الدروس أو الجولات الخاصة ، والتي قد تحصل عليها محجوز. لا تحتاج هذه التدافع في اللحظة الأخيرة.

[العطلات من المفترض أن تكون ممتعة ، أليس كذلك؟]

2. ابدأ التنظيف مبكرًا. العودة إلى المنزل إلى منزل فوضوي؟ إك. أو ، إذا كنت مثلنا ، تحتاج إلى التنظيف من أجل حاضنة المنزل. هذا كثير من العمل عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تكون عرضة للفوضى والفوضى ، و أنت عرضة "لفعل ذلك غدًا." قسّم مهام تنظيف منزلك إلى أيام وقم بتنفيذها بهذا الترتيب ، واكتبها إن كنت مضطرًا لذلك. هذه مرة واحدة أيضًا ، عندما يكون من الجيد أن تتفاخر في خدمة التنظيف هذه.

3. فك شفرة الوضع ميد. لن تملأ الصيدليات وصفات المنبه عبر خطوط الولاية ؛ إنه غير قانوني. قد يرفض تأمينك أيضًا التقاط علامة تبويب مدس إذا تم ملؤها قبل تاريخ معين ؛ في الوقت نفسه ، غالباً ما يكون من المستحيل ملء الوصفة الطبية الخاصة بك قبل تاريخ معين. قم بتصفية كل شيء مع الصيدلي وطبيبك وشركة التأمين. اشرح أنك ذاهب في عطلة. نرى ما يمكن القيام به. عادة ما ينتهي بي تناول دواء احتياطي. لدي المزيد من Vyvanse إلى Mydayis إذا كنت سأنفد في منتصف الرحلة.

4. تقسيم كل شيء إلى فئات. تحتاج إلى الكثير من الأشياء لتعمل. لا يمكنك الجلوس ووضع قائمة ؛ تحتاج إلى إنشاء وملء الفئات. ابدأ بالإلكترونيات ، لأنها أسهل طريقة لذلك الخراب عطلتكو لا تنس أن تسرد شواحن وأسلاك منفصلة. قد ترغب فقط في إدراج قائمة "مكياج" أو "أدوات تجميل الوجه" أو "أدوات الاستحمام" ، لأنك تعرف تمامًا ما يحتوي ، لكن تأكد من القيام بعملية مسح شاملة لتلك المناطق. في كثير من الأحيان نسيت طلاء الأظافر أو ماكينة الحلاقة الخاصة بي بهذه الطريقة. الأفضل أن تكتب. ذلك. الكل. أسفل.

5. قرر ما سترتديه. حدد خيارات خزانة ملابسك في المناسبات التي تتوقعها ، سواء كانت غسالة ومجففًا متاحًا ، وما هو أكثر راحة ، وما إلى ذلك.

كم من الجماعات التي تحتاجها ومن أي نوع؟ الآن وضع خارج الازياء. ليس الملابس ، والملابس ، كاملة وكاملة. هذه مجموعات من الملابس التي تترافق مع بعضها البعض ، لذا تأكد من أنك لن تنسى الأشياء. احسب الملابس الداخلية. الآن ، وضع الجماعات في حقيبتك كملابس ؛ سيبقون معا رحلتك بأكملها. عند التعبئة لشخص آخر ، ويعرف أيضًا باسم الأطفال ، أقوم بتغليف حزم المطاط معًا. أنا أملك كرات كاملة من الأربطة المطاطية لهذا الغرض فقط. التعبئة بواسطة الزي ستستفيد أيضًا من منعك من العبء الزائد بشكل كبير ، وهي ميزة ADHD: نحتاج إلى خيارات!

[تحميل مجاني: قائمة ماجستير التعبئة للبالغين مع ADHD]

6. لا تنس حذائك. لا ، أنا لا أمزح. اختر بضعة أزواج تتناسب مع كل شيء. قليلة.

7. الذهاب للحمام. يمكنني دائمًا أن أضع الألغام في حقيبة Aldi كبيرة ، وأنا مدمن للمكياج. أنا تقليمه للطيران. بالنسبة لقيادة الإجازات ، أقوم بتحويلها إلى مظهر واحد أو اثنين ، أقوم بتغليفها وتركها للاستخدام ليوم واحد أو نحو ذلك مسبقًا (بهذه الطريقة أنا لا أسارع صباح ، وصفة لكارثة). أقوم بإيقاف منتجات العناية بالشعر وأضعها على زاوية الغرور قبل أيام قليلة. أقوم بإزالة الدش ، وقمت بتقييم كل عنصر لمعرفة ما إذا كنت في حاجة إليه ، ثم قم بتكديس كل شيء في الزاوية. سأستمر في إعادة الأشياء إلى الوبر حتى يحين وقت التعبئة. تذكر قاعدة TSA الخاصة بالسوائل ، ولا تقم بتعبئة المواد الموجودة في حقيبة الحمل التي تنتهكها. قد تضطر إلى حزم معظم أدوات النظافة الخاصة بك ، بخلاف الماكياج ومعجون الأسنان ، وآمل أن تجعلها موجودة هناك.

8. في الليلة السابقة ، مدس الخاص بك وحزم لهم. حدد مدس الليل ، إذا كنت تأخذهم ، ومدس يومك في صباح اليوم التالي. قم بتعبئة كل شيء آخر في حقيبة منفصلة وقم بوضعه في حقيبة أدوات الزينة الخاصة بك إذا كنت تقود سيارتك ، وحمل حقيبتك المحمولة إذا كنت مسافراً. لا تطير دون حمل مدس في عبواتها الأصلية. لا تريد الوصول إلى هناك وتجد أن شركة الطيران قد فقدت حقائبك وأنت بدون دواء لعدة أيام.

9. في صباح اليوم ، قم بحزم أشياء لا يمكنك تعبئتها حتى الآن. يجب عليك عمل قائمة بهذه الأشياء مسبقًا. وسوف تشمل أشياء مثل أجهزة الشحن ، والحبال ، والشامبو ، وماكياج ، إلخ. بجدية: حضر قائمة. عبور العناصر خارج القائمة كما تذهب. إن الاندفاع المجنون للخروج من الباب هو عندما يعمل دماغك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على العمل الإضافي وكنت أكثر عرضة لنسيان الأشياء ، مثل الحقائب بأكملها ، وهو ما قمت به من قبل.

10. لقد نسيت شيئا. إنه مجرد سؤال عن ماذا. بجدية. في هذه الرحلة الأخيرة ، نسينا حبيبة باو باترول الحبيبة لابني واضطررنا إلى الركض في وقت متأخر من الليل لشراء لعبة إسبانية ذات ذيل 6.99 دولار يرتدي قبعة من القراصنة. لقد نسينا جميع ألعاب الطاولة التي أقسمناها ، والتي كلفتنا مبلغًا كبيرًا في Barnes & Noble. بخلاف ذلك؟ كان شامبو زوجي هو الجندي الوحيد الذي ترك. كان هذا سببا للاحتفال الهائل.

لا يجب أن تتسبب العطلة في إجهاد القلب. فقط قم بعمل قوائم. قم بعمل قوائم مثل الوسواس ، نوع مارثا ستيوارت ، وتحقق منها. احصل على المساعدة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التنظيف ؛ لا يستحق مساحة عقلك للتأكيد على شيء من هذا القبيل. تأكد من معرفة مدس الخاص بك ، وتأكد من أنك تتذكر شاحن هاتفك وفرشاة الأسنان الخاصة بك. لأنه في النهاية ، يمكنك العيش بدون أي شيء آخر.

اسألني كيف أعرف.

[كيفية الاستمتاع بعطلة عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط]

تم التحديث في 27 يوليو 2018