كيفية تخفيف القلق في جسمك الآن وإلى الأبد

القلق يتدلى في الجسم بقدر ما يحدث في العقل. كثير من ال أعراض القلق مادية لأننا نظام واحد موحد: الدماغ والجسد والعقل. وبسبب هذا ، يتأثر كياننا بالكامل - الأفكار والعواطف والجسد التوتر والقلق. وبقدر ما هو مزعج ومزعج للحياة ، فهذا يعني أن لدينا طرقًا عديدة للعثور عليه وعلاجه. يمكنك تقليل الأعراض عن طريق العمل مع جسمك. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف القلق في جسمك على الفور وعلى المدى الطويل.

القلق في جسمك يتحدث إليك ، لذا تأكد من الاستماع

من أفضل طرق رعاية جسمك وعلاج القلق في جسمك هو البدء في الاستماع إلى جسمك. أجسادنا تتحدث إلينا. الأوجاع والآلام والأعراض الأخرى التي نشعر بها هي طريقة الجسم لطلب المساعدة. نحن عادة ندرك الأحاسيس الجسدية غير السارة ، لكننا غالبًا لا نتوقف لتجربتها بالكامل. (ولماذا نريد أن نفعل ذلك؟ إنهم غير مرتاحين في أفضل الأحوال ويمكن أن يكونوا ضعفاء في أسوأ الأحوال ، فلماذا نتوخى الحذر منهم؟)

بقدر ما قد لا ترغب في الاهتمام بأعراضك الجسدية المزعجة ، تتطور عادة هذه الحالة بشكل دوري سوف يساعدك التوقف قليلاً للتركيز على نفسك بعمق وإعطاء جسدك انتباهك الكامل والواعي على نحو أفضل تعرف على كيفية

قم بذلك بطريقتين:

• لاحظ عندما لا تشعر أنك بخير. على السطح ، هذا سهل. نلاحظ مشاكل جسدية. ما ليس سهلاً دائمًا هو البقاء مع عدم الراحة. إذا كنت تعاني من الصداع ، فتوقف وانتبه إليه. مشاكل في الجهاز الهضمي؟ انضبط. اسمح لنفسك بتجربة أعراضك بدلاً من دفعها بعيدًا. هذا شكل من أشكال الشفقة بالذات والتفاهم الذي يساعدك على أن تكون لطيفًا مع نفسك وتعرف أين تعتني بنفسك.
• تحقق بانتظام مع جسمك ، حتى عندما تكون خاليًا من الأعراض. تتيح لك عمليات تسجيل الوصول الذاتي التعرف على جسمك وكيفية استجابته لتقلبات الحياة وهبوطها. عندما تشعر جيدًا ، قدّرها ودع نفسك تستمتع بها. ضع في اعتبارك ما تفعله حتى تتمكن من نسخه. القيام بالمزيد من الأشياء المفيدة يساعد تقليل أعراض القلق.

بالإضافة إلى تسجيل الدخول والاستماع إلى جسمك ، يمكنك القيام بأشياء لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق عندما تحدث وتبقيها بعيدة المدى.

افعل هذه الأشياء للتخفيف الفوري من القلق في جسمك

سواء كان الصداع أو وجع المعدة أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي ، وآلام المفاصل و / أو العضلات ، أو غيرها الألم والانزعاج ، جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل التوتر وتخفيف أعراض القلق عند حدوثها تحدث:

• خذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة لتهدئة استجابة إجهاد جسمك
• شد عضلات الجسم (القيام ببعض تسلسل تاي تشي أو تشكل اليوغا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، ولكن أي عمل متعمد يمتد)
• استعمال استرخاء العضلات التدريجي، شد مجموعة عضلية واحدة في كل مرة ، والإمساك ، والإفراج عنهم (تأكد من الانتباه إلى جسمك أثناء التنقل)
• تناول قضمة لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك شيئًا لطيفًا يهدئ من معدتك
• اشرب كوبًا من الماء (العديد من أعراض القلق الجسدية هي أيضًا علامات على الجفاف الخفيف)
• ضعي وسادة تدفئة على بطنك
• استخدم كمادة ثلج على رقبتك أو كتفيك أو مفاصل أخرى
• خذ حمامًا دافئًا لتخفيف توتر العضلات

احصل على تخفيف أعراض طويلة الأمد للقلق في جسمك

يمكنك تحقيق راحة طويلة المدى للقلق في جسمك عند رعاية نفسك يوميًا. كونك متعمدًا بشأن ما تأكله وما تفعله سيقلل من الأعراض الجسدية ويمكن أن يوفر التغذية التي يحتاجها دماغك وجسمك للتعامل مع الإجهاد.

• تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السريعة المصنعة والأطعمة السريعة (انظر "قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق")
• مارس الرياضة أو خذ فترات راحة على مدار اليوم لتحريك جسدك بالطرق التي تستمتع بها
• النوم (حسنًا ، غالبًا ما يكون هذا صعبًا مع القلق ، لذا على الأقل قم بتطوير روتين للنوم مع وقت نوم منتظم ووقت للخروج من السرير ، وتهدئة الطقوس لتشجيع النوم ، و خطط لما يجب فعله عندما يوقظك القلق
• فكر في العلاج بالتدليك 

الأعراض الجسدية للقلق هي طريقة جسمك لطلب المساعدة. استمع لما يخبرك به جسمك ، ثم قم بأشياء محددة لتخفيف الأعراض. يمكنك أن تشعر بتحسن على الفور وعلى حياتك.

ماذا تفعل لتخفيف القلق في جسمك؟ هل لديك مشاكل مع هذا؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.