اشعر بالارهاق؟ السيطرة!
أعتقد أنه من المهم للغاية أن تفهم أنه ليس عليك أن تتعلم كل شيء عن إضافة الكل دفعة واحدة ؛ أظن أنه إذا كان التشخيص بمثابة "مفاجأة كبيرة" لك ، فربما كنت على ما يرام في مختلف مجالات حياتك ويمكنك البدء ببطء في دمج التغييرات في حياتك الروتين.
اقتراحي الأول هو أن تنشئ مكانًا لالتقاط جميع المعلومات التي ستأتي في طريقك - دفتر ملاحظات حلزوني مقسم سوف يعمل بشكل رائع. فكر في دفتر الملاحظات على أنه قطع عملاقة من ورق الخردة مربوطة ببعضها البعض الغرض الوحيد منه هو التقاط المعلومات حول ADD والاحتفاظ بها حتى تكون مستعدًا للقيام بشيء بهذه المعلومات.
قم بإنشاء قسم واحد لكل منطقة حددتها كشيء تحتاج إلى معرفة المزيد عنه. يمكن أن يكون لديك قسم يسمى "الأدوية" ، وآخر يسمى "المهارات التنظيمية" ، وآخر يسمى "العلاقات الشخصية" ، وآخر يسمى "الكتب / المجلات / المواقع الإلكترونية للمغادرة".
بينما تتعلم أشياء جديدة عن ADD ، وبنفسك ، يصبح دفتر الملاحظات المكان المناسب لتسجيلك قم بتدوين كل ما تسمعه أو تقرأه أو تراه في دفتر ملاحظاتك اللولبي تحت العنوان المناسب الجزء. ابدأ بكتابة كل ما تعرفه بالفعل تحت كل قسم وإضافة هذه المعلومات أثناء تعلم أشياء جديدة. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص أثناء اختبار الأدوية - يمكنك تسجيل جميع الأدوية والجرعات والآثار الجانبية مكان واحد - وستكون مساعدة كبيرة لطبيبك عند محاولة تحديد الأدوية والأدوية الأفضل أنت.
وافتراضي هو أنك قد بدأت بالفعل الاستعدادات لحفل الزفاف ولديك بالفعل طريقة لتتبع جميع المعلومات التي تأتي مع التخطيط لحفل الزفاف. إذا لم يكن لديك "مخطط زفاف" من نوع ما ، فعندئذٍ ، ابدأ واحدة. باستخدام نفس المبادئ المذكورة أعلاه لجهاز الكمبيوتر المحمول ADD Spiral Notebook ، قم بإنشاء دفتر ملاحظات. قد يعمل الموثق المكون من ثلاث حلقات بشكل أفضل هنا من دوامة مع أقسام ذات صلة بالزفاف.
يمكن أن تشمل الأقسام "الموسيقى" ، "الزهور" ، "الموقع" ، "حفل الزفاف" ، المصور / مصور الفيديو ، "الطعام" إلخ. تأكد من تضمين ورقة فارغة خلف كل علامة تبويب حتى تتمكن من تدبيس الصور وستكون لديك مساحة كبيرة لكتابة الملاحظات. ثم عندما تبدأ في الحصول على تقديرات حول الزهور ، على سبيل المثال ، كل هذه المعلومات تذهب إلى مخطط تحت قسم "الزهور" وعندما تكون مستعدًا لاتخاذ قرار بشأن الزهور ، سيكون لديك كل ما تحتاجه في حياتك الأصابع.
عن طريق إنشاء منزل لجميع المعلومات التي تحتاج إلى تتبع ، ما إذا كان يتعلق بك الزفاف أو صحتك ، ستكون في وضع أفضل بكثير لاتخاذ القرارات بشأن ما يجب أن يكون فعله.
تم التحديث في 9 نوفمبر 2009
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
