"لماذا أنا بخير في العمل ، ولكن الفوضى في المنزل؟"

الجواب بسيط. الأشياء الموجودة في المكتب والتي تعمل على جعل استراتيجيات الإدارة - بنية ملائمة ودعم وتحفيز وأنشطة وبيئات صديقة للـ ADHD - مفقودة في المنزل.

كيف يساعد الهيكل عقول ADHD؟

توفر معظم الأماكن المدمج في هيكل: وقت الوصول ، استراحة لتناول الغداء ، وقت للمغادرة. توفر الاجتماعات اليومية والمذكرات والإجراءات بنية مجموعة محددة من المهام.

يوجد في المنزل بنية خارجية قليلة أو معدومة ، وغالبًا ما يكون الدعم قليلًا. يفيد العديد من الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم غير فعالين في المنزل - يصرف انتباههم بسهولة عن المهام التي لا تزال غير مكتملة ؛ مرهق بعد يوم عمل لا يؤدي فيه النقص في الهيكل إلى نوايا حسنة. تشعر الكثير من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اللائي يعملن بشكل جيد في مكان العمل بأنهن أقل فعالية في المنزل في تربية الأطفال بدوام كامل.

كيف يساعد الدعم أدمغة ADHD؟

دعم زملاء العمل يمكن أن يكون حاسما لتحقيق النجاح. من المفيد أن نكون مع أشخاص آخرين يمكننا معهم تبادل الأفكار وحل المشكلات والتذكير المتبادل. المساءلة تساعد أيضا. عندما يسأل الرئيس عن تقرير في وقت معين ، من المرجح أن ننتهي منه أكثر مما لو كانت المهمة مفتوحة.

كيف يساعد التحفيز أدمغ؟

يعمل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل عندما ننخرط في أنشطة محفزة ومثيرة للاهتمام. في حين أن جميع المهام في العمل ليست محفزة ومثيرة للاهتمام بالتأكيد ، إلا أن لدينا فرصة أكبر لاختيار اتجاه وظيفي يحفزك. من الصعب العثور على التحفيز في الأنشطة اللازمة لإدارة الأسرة.

[الموارد الحرة: تنظيم حياتك اليوم!]

أنشطة ADHD الصديقة

أنشطة ADHD ودية مثيرة للاهتمام ومحفزة ، وتسمح لنا بالعمل من مجالات قوتنا. تتيح الخيارات الوظيفية الذكية ذلك - للعمل على مهام تتماشى مع نقاط القوة لدينا في مواضيع ذات أهمية وأهمية. أنشطة ADHD غير الودية موجهة نحو التفاصيل ، الدنيوية ، الروتينية ، المتكررة ، وتوفر فرصة ضئيلة للإبداع أو النمو. بينما يحتوي عالم العمل على بعض الأنشطة الدنيوية ، فإن معظم الأعمال المنزلية - الغسيل ، الأطباق ، التطهير ، التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، الغبار ، إلخ. - اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير ودي لأنهم غير محرضين وغير مهتمين. الواجبات التنفيذية الرئيسية - دفع الفواتير ، وجعل والحفاظ على المواعيد ، وتحديد الجداول الزمنية للآخرين ، و الحفاظ على السجلات المالية - هي ADHD غير ودي بحكم مطالبهم بالتخطيط والاهتمام التفاصيل.

صديقة للبيئة ADHD

تتمتع بيئة ADHD الصديقة للضوء والمساحة الكافية ، والتحكم في درجة الحرارة ، والأثاث المريح والصحيح هندسيًا ، وغرفة مرتبة وجذابة بصريًا ، والحد الأدنى من الانحرافات. جميعها تساهم في تحسين أداء المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعض البيئات في مكان العمل ليست ملائمة للإعاقة إنها مزدحمة وصاخبة ومزدحمة بإضاءة الفلورسنت الوامضة ورنين الهواتف وانقطاعات متكررة. ومع ذلك ، العديد من ADHD صديقة أو يمكن تعديلها لتكون كذلك.

في المنزل ، ومع ذلك ، هيكل وتنظيم البيئة الخاصة بك تعتمد اعتمادا كليا عليك. الانحرافات كثيرة - سواء كان ذلك هو صرف الانتباه عن مهمة واحدة عن طريق التفكير في مهمة أخرى (التوقف في منتصف الغسيل لإنهاء الأطباق) أو إلهاء الأطفال ورنين الهواتف والرنين الأجراس.

عندما يتم النظر في كل هذه الأشياء - الهيكل ، الدعم ، التحفيز ، أنشطة ADHD الصديقة ، و بيئة ملائمة لنقص الانتباه إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ليس هناك أي غموض في السبب في أننا نواجه صعوبة أكبر في العمل في المنزل قدر الإمكان مكان العمل. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لجعل بيئة منزلك أكثر سهولة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأن مهام صيانة منزلك أكثر سهولة في فرط الحركة ونقص الانتباه. تم توضيح العديد من هذه الاستراتيجيات في الكتاب الذي شاركت في كتابته جوديث كولبرج, إضافة ودية طرق لتنظيم حياتك.

[اختصارات إلى منزل أقل تشوشا]

تم التحديث في 19 أبريل 2018