نصائح لتنظيف المنزل لتحفيز البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

مثل معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أجد صعوبة في جعل نفسي أقوم بمهام مملة. وفي رأيي ، ليس هناك ما هو أكثر ملل من تنظيف المنزل. يتوق عقلي إلى التحفيز والتجديد ، والطبيعة الباهتة المتكررة لـ تنظيف هو كريبتونيت بالنسبة لي. قد أقضي ساعات في التفكير ، أنا حقًا بحاجة لغسل الملابس. لكن لا يبدو أن هناك قدرًا من الضرورة يدفعني في هذا الاتجاه.

إليك بعض الاختراقات التي اكتشفتها لخداع الدماغ ADHD في الانخراط في مهام مملة.

1. Hyperfocus على بودكاست

في الآونة الأخيرة ، وجدت أن الاستماع إلى أ تدوين صوتي يتساءل عن قدرتي على البدء والمثابرة من خلال مهمة التنظيف. تستحق سماعات الأذن اللاسلكية وزنها ذهباً. مع شيء مثير للاهتمام لعقلي ركز على ، الحركات الطائشة من الكنس أو غسل الأطباق تكاد تكون مهدئة.

في الواقع ، لم أتمكن مطلقًا من الحصول على حلقة بودكاست كاملة قبل أن أبدأ في الاستماع إلى واحدة أثناء التنظيف. تبين أنني كنت بحاجة إلى مهمة مملة للانخراط فيها. يعرف أطفالي الآن أنه عندما تنظف أمي بسماعات الأذن ، فلا داعي للقلق. هذا أمر رائع لأن ذلك الوقت أصبح في الواقع ملاذًا ترحيبيًا من الشعور بالإثارة المفرطة بالأصوات والأيدي الصغيرة.

[اسمع: التنظيم الوظيفي لمرحلة حياتك الآن]

2. إدراج هيئة مزدوجة

هناك إستراتيجية أخرى مفيدة بشكل خاص لمهام التنظيف أو العناية وهي مضاعفة الجسم - وجود شخص معك أثناء المشاركة في مهمة وإكمالها. ومن المثير للاهتمام أن البدن المزدوج ليس من الضروري حتى مساعدتك في المهمة. مجرد وجود شخص ما للتحدث معه ، سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الفيديو ، أثناء تنظيف غرفتك أو غسل ملابسك يجعل من السهل القيام بهذه المهمة.

3. أيقظ الحواس

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون إشراك حواسي مفيدًا حقًا. حصلت على قدر ينضج لعيد الميلاد. أضع بضع شرائح من البرتقال أو الليمون في القدر وهو أمر يسعد حواسي. إنها تجعل رائحة المنزل كله جيدة ، وبعد ذلك أكون مستعدًا للقفز والتنظيف.

4. العب التظاهر

طريقة أخرى لجعل المهام أكثر تحفيزًا هي التخيل. حسنًا ، كبالغين أعتقد أننا نسميها تأثيري. لكن الحقيقة هي أنه بمجرد أن أرتدي موسيقى الحانة القديمة وأرتدي تنورة طويلة ومريلة من الكتان ، لم أعد أمي متعبة تنظيف فتات السمكة الذهبية. أنا فتاة حانة تقوم بالأعمال المنزلية التي ، دون علمها ، على وشك أن يقترب مني رجل غامض ويأخذني في مغامرة في التلال الخضراء في أيرلندا. قد يبدو الأمر سخيفًا ولكن لا تطرقه حتى تجربه. قد يشكرك طفلك الداخلي ، وطفلك الذي لديه الآن ملابس نظيفة لارتدائها.

تلاعب بما يحفزك للقيام بمهام التنظيف. انظر ما إذا كان يمكنك إيجاد طرق لإقرانها بالتحفيز الذهني أو المشاركة الجسدية. تغيير طفيف في نهجك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

تنظيف المنزل مع ADHD: الخطوات التالية

• تحميل: كيف ترتب منزلك مثل المحترفين
• يقرأ: ما هو حافزي؟ (لا ، بجدية ، أنا بحاجة للبدء.)
• يقرأ: "لماذا أنا بخير في العمل ، لكنني أشعر بالفوضى في المنزل؟"

KC Davis ، LPC ، هو معالج محترف مرخص ومؤلف كتاب How to Keep House while Drowning. إنهاdomesticblisters على TikTok.

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على إضافة
منذ عام 1998 ، عملت ADDitude على توفير تعليم وإرشاد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال ندوات عبر الإنترنت ، ورسائل إخبارية ، ومشاركة المجتمع ، ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست