استراتيجية إدارة الوقت الذكية ل ADHDers

أنا متفائل. قال لي صديقي في اليوم الآخر ، "مشكلتك هي أنك تتوقع الأفضل ، وعندما لا تلبي الواقع مشكلتك التوقعات ، أنت بخيبة أمل. " لقد اعتقدت أنه كان يعلق على أساليبنا المتنوعة لأنه يميل إلى أن يكون أكثر من متشائم. ("لا ، أنا واقعي!" ربما يصحح [...]

أنا متفائل. قال لي صديقي في اليوم الآخر ، "مشكلتك هي أنك تتوقع الأفضل ، وعندما لا تلبي الواقع مشكلتك التوقعات ، أنت بخيبة أمل. " لقد اعتقدت أنه كان يعلق على أساليبنا المتنوعة لأنه يميل إلى أن يكون أكثر من متشائم. ("لا ، أنا واقعي!" من المحتمل أن يصححني عندما يقرأ هذا.) لكن ما كان يقوله في الواقع ، كنت أرى فقط نتيجة إيجابية للموقف الذي نناقشه. لم أكن أفكر في أي من المخاطر. لذلك ، كان من المحتمل أن أكون معصوبًا بشيء غير متوقع ، وخيبة أمل في النهاية.

القدرة على حساب العقبات المحتملة هي مهمة ADHD استراتيجية النجاح. إذا حصل شيء ما في طريقك ، ماذا ستفعل؟ النظر في ذلك في وقت مبكر سوف يجعل التعامل معه أسهل إذا حدث بالفعل. على سبيل المثال ، قل لديك مشروع كبير بسبب العمل أو ورقة مصطلح مستحق للمدرسة في ثلاثة ايام. تقوم بتقسيم المشروع إلى أجزاء قابلة للإدارة وجدولتها ، وتخطط للقيام بثلث العمل كل يوم. استراتيجية ممتازة ل

تجنب التسويف! أنت جميعًا على افتراض أن كل شيء سار وفقًا للخطة.

ولكن ماذا لو لم يكن كذلك؟ دعنا نتعرف على بعض الأشياء التي قد تسوء في هذا المشروع: ربما الشخص الذي تعتمد عليه لإكمال جزء منه لا يقوم بتسليمه. ربما نسيت حدثًا كنت قد حددته قبل ستة أشهر. ربما لن تكون قادرًا على مقاومة إغراء مشاهدة لعبة Steelers مساء الاثنين. ربما سوف أعز أصدقائك دعوة و المقاطعة أنت.

الآن بعد تحديد المخاطر ، كيف ستخفف منها؟ تابع مع الشخص الذي يساعدك في المشروع واسأل عما إذا كانت ستقوم بدورها في الوقت المحدد. تحقق مرة أخرى من التقويم للتأكد من أن لديك الوقت المتاح بالفعل. قم بإعداد DVR لتسجيل اللعبة الكبيرة. انشر الكلمة التي لا تتاح لك للدردشة بها هذا الأسبوع ، وتخطط لإيقاف هاتفك أثناء العمل.

تحديد العقبات المحتملة في وقت مبكر ، على نحو فعال إدارة الوقت، ووضع الأشياء في مكانها لمنعها ، سيزيد من احتمال أن نواياكم الطيبة تأتي ثمارها.

تم التحديث في 7 أكتوبر 2009