أعراض الاكتئاب: كيفية التعرف على اضطراب المزاج

يتميز الاكتئاب بمشاعر الحزن أو الفراغ طوال اليوم ، تقريبًا كل يوم. آخر أعراض الاكتئاب تتضمن:

• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل
• تغير في الشهية - عادة ما يكون انخفاضًا ، ولكن في بعض الأحيان زيادة
• صعوبة في النوم ، أو النوم أكثر من المعتاد
• التعب أو نقص الطاقة
• الإثارة
• مشاعر العدم ، الذنب ، أو عدم كفاية
• صعوبة التركيز وعدم التردد
• الأفكار المتكررة من الموت أو الانتحار
• الأوجاع والآلام غير المبررة

إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ، فاستشر الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تفكر في الانتحار ، أو إذا كنت تشعر بالسوء لدرجة أنك لا تستطيع العمل أو تتجنب الناس ، فاطلب المساعدة في أقرب وقت ممكن.

لا تكافح مع مزاج مظلم لوحدك. إن وجود أشخاص إيجابيين هو مساعدة هائلة. تواصل مع الأصدقاء - خاصة أولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟]

يكون العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أكثر فاعلية عند العمل مع أخصائي علاج ، ولكن هناك بعض كتب المساعدة الذاتية الجيدة حول هذا الموضوع. الدكتور تسوكاهارا يوصي العقل أكثر من المزاج: تغيير ما تشعر به من خلال تغيير الطريقة التي تفكر بها

، بقلم دينيس غرينبرغر وكريستين باديسكي ، و شعور جيد: العلاج المزاجي الجديدديفيد بيرنز.

تم التحديث في 16 أبريل 2018