أعراض الاكتئاب: كيفية التعرف على اضطراب المزاج
يتميز الاكتئاب بمشاعر الحزن أو الفراغ طوال اليوم ، تقريبًا كل يوم. آخر أعراض الاكتئاب تتضمن:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل
- تغير في الشهية - عادة ما يكون انخفاضًا ، ولكن في بعض الأحيان زيادة
- صعوبة في النوم ، أو النوم أكثر من المعتاد
- التعب أو نقص الطاقة
- الإثارة
- مشاعر العدم ، الذنب ، أو عدم كفاية
- صعوبة التركيز وعدم التردد
- الأفكار المتكررة من الموت أو الانتحار
- الأوجاع والآلام غير المبررة
إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ، فاستشر الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تفكر في الانتحار ، أو إذا كنت تشعر بالسوء لدرجة أنك لا تستطيع العمل أو تتجنب الناس ، فاطلب المساعدة في أقرب وقت ممكن.
لا تكافح مع مزاج مظلم لوحدك. إن وجود أشخاص إيجابيين هو مساعدة هائلة. تواصل مع الأصدقاء - خاصة أولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟]
يكون العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أكثر فاعلية عند العمل مع أخصائي علاج ، ولكن هناك بعض كتب المساعدة الذاتية الجيدة حول هذا الموضوع. الدكتور تسوكاهارا يوصي العقل أكثر من المزاج: تغيير ما تشعر به من خلال تغيير الطريقة التي تفكر بها
، بقلم دينيس غرينبرغر وكريستين باديسكي ، و شعور جيد: العلاج المزاجي الجديدديفيد بيرنز.تم التحديث في 16 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.