المصفوفة التحفيزية: ADHD والقلق
إنها ليست فكرة جديدة ، مصفوفة الإلحاح التي تراها على اليسار ، لكنها تعمل. يمكن أن تعطي الأولوية للحياة ADHD الخاص بك. إذا كنت أستخدمها لهذا الغرض ، للتفكير على المدى القصير (مهاجمة مهام اليوم ، على سبيل المثال) ، فسوف أسحب الأرباع كما تراها تمامًا ، وأوصل مهامي إلى الربع المناسب. كنت أبدأ يومي بالتركيز على المهام "العاجلة والهامة".
أجد المصفوفة تحفيزية بمعنى أكبر. في معظم الوقت ، أريد أن أبقي الأمور بعيدة عن الربع الهام والعاجل. إذا أخافت نفسي قليلاً مع إمكانية وجود الكثير من المهام "العاجلة" ، فإنني لم تعد المماطلة.
كما أنا الصراع مع القلق، تأخذ هذه الأداة غرضًا مختلفًا. يخبرني قلقي أن كل شيء يمثل حالة طارئة ، ويغمر كل شيء صغير في الربع العاجل والملح. لم أعد أتركها تفعل ذلك بعد الآن.
[اضطراب القلق: عندما يكون القلق هو كل يوم]
أستخدم هذه المصفوفة في كل مرة ينبثق قلقي ، يقول لي أنني بحاجة إلى أن أخاف من الفشل، أو أن أكون قلقًا بشأن النتيجة السلبية. تساعدني المصفوفة في تأطير حالة الطوارئ المصنعة في الوقت الحالي بالمنطق. إنه مفهوم بسيط وسهل الصورة في ذهني. الربع الوحيد الذي أحتاج إلى التفكير فيه هو المهم والعاجل. هل ينتمي الشيء الذي أقلق بشأنه في هذا الربع؟ لا؟ ثم لا يتعين علي التفكير في الأمر الآن.
أنا تنفس ببطء وأطمئن نفسي إلى أنني اتخذت القرار الصحيح. من المهم التعود على الشعور بالسلام ، من أجل البدء في قبول السلام كالمعتاد.
تم التحديث في 10 مايو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
