قهر كلية: استراتيجيات للشباب ADHD داخل وخارج الفصول الدراسية

الكلية فرصة للطيران من العش ، لا توجد حبال متصلة ، ولا توجد شبكة تحتها. الخيارات مخيفة ، لكن التحديات يمكن أن تطغى عليها. حرية أكبر ، بنية أقل ، ومتطلبات وقت ضخمة يمكن أن تجذبك في كل الاتجاهات. يجب عليك تطوير شبكات اجتماعية جديدة وإنشاء إجراءات من البداية.

في الفصل ، عليك أن تفهم و تنظيم جبال المعلومات، وإيجاد طريقة لتذكر كل شيء للامتحان النهائي. إذا واجهت مشكلة ، يجب أن تكون مدافعا عن نفسك. لا توجد خطة لتوجيهك. ومع ذلك ، فكل عام يفخر الطلاب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وصعوبات التعلم على شراباتهم قبل أن يقذفوا بهم نحو السماء.

جزء من سر ل نجاح الكلية تعرف بالضبط ما تريد إنجازه - اليوم ، غدًا ، هذا الشهر ، هذا الفصل الدراسي ، هذا العام. مع وجود فكرة واضحة عن المكان الذي تريد الذهاب إليه - والاستراتيجيات لمنحك بداية جيدة - السماء هي الحد الأقصى حقًا.

الأكاديميون: لا وقت للقطر

حتى لو كنت أبحرت بسلاسة خلال المدرسة الثانوية ، فلا تفاجأ بمواجهة البحار المتقلبة في الكلية. الآن الأمر متروك لك لفرض الهيكل والانضباط والمساءلة والتنظيم اللازمة للنجاح الأكاديمي.

في الوقت نفسه ، فأنت الآن تواجه التحديات الأكبر لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: أوراق الفصل الدراسي والامتحانات النهائية. مع مرور الوقت ، علاوة على ذلك ، من المغري تخطي مجموعات التدريب التي لا يتعين عليك تسليمها. لكن التخلف ليس خيارًا. بدلاً من ذلك ، اتبع هذه النصائح لمساعدتك في البقاء في الدورة ، أو العمل مع مدرب للحصول على استراتيجيات ودعم إضافية. حتى في الكلية ، لست مضطرًا للذهاب وحدك.

• مواكبة المهام. من المغري تفجير الأسابيع الأولى من الفصل وتعتقد أنك سوف تلحق بالركب لاحقًا. هذا لا يحدث ابدا. سيقوم الأساتذة بزيادة عبء العمل ؛ بحلول الأسبوع الثالث أو الرابع ، سوف يتضاعف. وإذا تخطيت الأساسيات ، فلن يكون لديك الأساس لفهم ما سيحدث بعد ذلك.

احصل على الكتب التي ستحتاج إليها قبل بدء الدروس ، حتى تتمكن من البدء في القراءة مقدمًا. ابحث عن منهج الفصل الدراسي عبر الإنترنت ، واستخدمه لجدولة الدراسة ووقت العمل للفصل الدراسي. تقسيم المهام إلى قطع قابلة للتحقيق. إذا كان عليك أن تقرأ خمسة فصول بحلول يوم الجمعة ، على سبيل المثال ، خطط لفعل واحد في اليوم. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للمشاريع طويلة الأجل والامتحانات الكبيرة.

• بناء في المكافآت. أثناء جلسة العمل أو الدراسة ، كافئ نفسك على استراحة عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني مدتها خمس دقائق ، أو حفنة من الرسائل القصيرة. اجعل المكافآت ملموسة ومتكررة - أنت تستحقها.

• تجعل نفسك مسؤولا. أن تكون مسؤولاً أمام شخص آخر هو حافز جيد للعمل بجد. خطط للدراسة مع مجموعة أو مدرس صديق يحتاج للمساعدة. قم بترتيب جلسات العمل مع الطلاب الآخرين ، حتى لو كنت تقوم بمشاريع منفصلة. أو اسأل أستاذك عما إذا كان بإمكانك التوقف لتوضيح كيفية تنظيم ورقة الفصل الدراسي.

• الاستعداد للفصل. إذا قام أستاذك بنشر ملاحظات الفصل عبر الإنترنت ، فاقرأ درس اليوم قبل أن تحصل عليه في الفصل ، أو قم بمراجعته مع زميل في الفصل. كلما زادت معرفتك به عندما يتم تغطيته في الفصل ، كلما احتفظت به أكثر. قم بتنزيل الملاحظات وإحضار الكمبيوتر المحمول إلى الفصل الدراسي حتى تتمكن من إضافته أثناء الدرس. أو قم بطباعتها وإحضار أقلام ملونة وأقلام تمييز لتحديد نقاط التركيز.

إذا لم يكن لديك هذا الأستاذ من قبل ، فقم بتدوين ملاحظات وفيرة أو استخدم مسجل كاسيت. لا يمكن نسخ الرسومات بسرعة كافية؟ أحضر كاميرا رقمية ، وقم بتنزيل الصورة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

• وصل مبكرا. خطط للوصول إلى الفصل قبل دقائق قليلة حتى تكون مستعدًا للاستماع عندما تبدأ المحاضرة. التحولات صعبة للأشخاص الذين يعانون من ADHD. إن منح نفسك الوقت الكافي لفتح كتابك والنظر في الفصل هو طريقة جيدة لمساعدتك في تغيير التروس.

غالبًا ما تتم مناقشة النقاط الأكثر أهمية أو تفاصيل التدبير المنزلي (اختبار قادم!) في الدقائق الخمس الأولى. شنق لبضع دقائق بعد الفصل أيضا. إنه وقت مناسب لتوضيح شيء لا تعرفه ، وسماع الأستاذ يجيب على أسئلة الطلاب الآخرين.

• تغذي عقلك. قد يكون لديك فصول طويلة أو محاضرات تليها المختبرات. بين الفصول الدراسية ، تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين - المكسرات ولحم البقر المتشنج ، شريط البروتين - للحفاظ على طاقتك وانتباهك. إذا سمح بذلك ، تناول وجبة خفيفة خلال الفصل الدراسي أيضًا ، للحفاظ على حالة التأهب حتى الفصل.

• طلب الإقامة. إذا كان لديك إعاقة موثقة ، فلديك الحق القانوني في "سكن معقول". اتصل بمكتب الإعاقات الجامعية لمعرفة ما هو متاح. يمكن للمدرسين والقراء ومدوني الملاحظات والامتحانات الشفوية ووقت إضافي في الاختبارات والتقنيات المساعدة أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا بدأت تتعثر.

في كل فصل دراسي ، قبل بدء الدورات ، دع أساتذتك يعرفون التحديات التي قد تواجهها. قابلهم مرة أخرى قبل الاختبارات والأوراق الرئيسية. القيام بذلك سيساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح ودراسة المواد المناسبة وإدارة المشاريع طويلة الأجل.

• ما الذي يحمسك؟ الكلية وقت لاكتشاف ومتابعة شغفك. ابحث عن الفصول التي تثير اهتمامك أو ستساعدك في الوصول إلى أهدافك. لا تخف من اتخاذ مسار صعب ، أو الإعلان عن تخصص كبير ، أو تجميع برنامج فريد من الدراسة المستقلة. من المحتمل أن تعمل بجد وتظل مركزًا إذا كنت مصدر إلهام.

المشهد الاجتماعي: افعل الشيء الصحيح

الكلية تشبه الغرب المتوحش. لقد ولت القواعد والقيود التي وجهتك حتى الآن. هنا ، أي شيء يذهب - وعادة ما يحدث - أمام عينيك مباشرة. بدون العائلة والأصدقاء الذين قادوك إلى المدرسة الثانوية ، من السهل أن تفقد طريقك.

في الكلية ، ستحتاج إلى إنشاء مجتمع جديد ، وقواعد جديدة ، لتكون دليلك.

• البحث عن الأرواح المشابهة. الطلاب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم حافز خاص لتجنب المخدرات والكحول. السلوك الاندفاعي ، والحكم الضعيف ، والرغبة في التلاؤم يجعل من الصعب قول لا أو وضع حدود معقولة. ابحث عن أشخاص لديهم نفس الهوايات أو الرياضة أو الآراء الدينية أو وجهات النظر السياسية ، وقضاء بعض الوقت معهم في أماكن غير رسمية وفي المنظمات والنوادي.

يمكن للأصدقاء الذين يفهمونك ويشاركونك قيمك أن يحميك من الإغراء ومن الضغط لاختبار حدودك. وإذا واجهتك مشكلة ، فسيقومون برمي شريان الحياة.

• تسعى التوازن ، ورسم الحدود. هل حياتك الاجتماعية تستهلك الوقت اللازم للدراسة؟ ستحتاج إلى رسم حدود وعدم الإفراط في الالتزام. تأكد من أن أصدقائك يعرفون أنهم لا يستطيعون الاتصال بعد ساعة معينة ، وأن يكون لديهم وقت محدد لإغلاق الهاتف وقفل الباب. اطلب من زملائك في الغرفة احترام أوقات الدراسة أيضًا والتمسك بها.

• كن مخاطرة يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في التعرف على المشاكل حتى يفوت الأوان. هل تخطيت الصفوف المبكرة لأنك تستيقظ متأخراً في الشرب؟ هل تخسر المال في لعبة البوكر على الإنترنت؟

يمكنك وضع صحتك ، ومهنتك الجامعية ، ودراستك في خطر إذا فشلت في التفكير في المستقبل. قد يكون من الصعب إدراك ضعفك ؛ إذا كنت تواجه صعوبة في اكتشاف الخطر ، فاطلب من صديق أن يراقبك ويخبرك عندما تتجه إلى المتاعب.

• النظر في المشورة. الكلية هي صورة مصغرة عن العالم الحقيقي ، تزخر بالفرص. قد يكون من الصعب بشكل مفاجئ تحقيق التوازن واتخاذ خيارات جيدة. إذا كنت تشعر بأنك تسير في الطريق الخطأ - أو حتى إذا كان لديك عقبة بسيطة يجب التغلب عليها - فانتقل إلى مركز الإرشاد الجامعي. سيكون الأول من العديد من القرارات الجيدة.

• إقران الملذات الخاصة بك. حتى عندما يكون حجم العمل الخاص بك ممتلئًا ، فلا يتعين عليك ترك الأصدقاء. بغض النظر عن مدى انشغالك ، فإن تناول وجبات منتظمة وممارسة التمارين هي مفتاح نجاح أي طالب جامعي. قابل صديقًا لتناول طعام الغداء أو مارس التمارين مع شريك للحصول على بعض اللقاءات الاجتماعية دون الخوض في وقت الدراسة.

المنظمة: صد الفوضى

التنظيم وإدارة الوقت ضرورية لنجاح الكلية. بدون أن ينظر الوالدان أو المدرسون على كتفك ، قد تؤدي الفوضى إلى إغراقك ، ولا يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً مجرد حلم. (في الواقع ، قلة النوم غالبًا ما تكون مشكلة كبيرة لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.) بدون المواعيد النهائية المتكررة لإبقائك في المهمة ، من السهل أن تتخلف عن الركب. إليك كيفية هيكلة بيئتك ويومك.

• دي فوضى غرفتك. إذا لم تكن قد غادرت بالفعل إلى المدرسة ، فاترك نصف ما تعبئته. خذ فقط الضروريات العارية - الأشياء التي ستستخدمها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. أي شيء آخر سوف يخلق فقط فوضى.

إذا كنت موجودًا بالفعل في المدرسة ، ضع في اعتبارك كل ما لا يفي بالاختبار مرة واحدة في الأسبوع ، ووضعه في خزانة أو منطقة تخزين.

افعل نفس الشيء على مكتبك. قم بتخزين المستلزمات التي تستخدمها بشكل متكرر في الأدراج ، وقم بنقل الباقي بعيدًا ، مما يترك سطح المكتب خاليًا من الهاء حتى تتمكن من التركيز على عمل الدورة التدريبية.

خصص الأماكن لكل شيء - كتبك وفرشاة الأسنان والمحفظة والمفاتيح. معرفة مكان العثور عليهم ستخرجك من الباب بشكل أسرع.

• إدارة وقتك. ضع جدولك اليومي في الكتابة. ابدأ بإدراج كل ما تفعله أثناء الاستيقاظ ، وتناول وجبة الإفطار ، والذهاب إلى الفصل ، وغسيل الملابس ، والتحقق من البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك. عيّن كل نشاط فترة زمنية ، بدءًا من الفصول ، والمعامل ، والبروفات ، وألعاب القوى ، وغيرها من الكتل المحددة مسبقًا من الوقت. الآن قم بملء بقية الجدول ، بما في ذلك وجبات الطعام والنوم والدراسة والوقت مع الأصدقاء ، مع تحديد الأولويات حسب رغبتك.

إذا كنت مرتاحًا في استخدام الأدوات الذكية ، فقم بتوصيل المعلومات إلى وظيفة التقويم على هاتفك الخلوي أو مشغل MP3 أو المساعد الرقمي الشخصي (PDA) ، وقم بتعيين منبهات التذكير. (راجع "Guidance and Gizmos" ، الصفحة 22 ب). إذا لم تتمكن من وضع جدول زمني واقعي ، فكر في العمل مع مدرب أو مستشار.

• الجدول الزمني للنجاح. فكر في المكان والزمان المناسبين للدراسة. هل أنت أكثر إنتاجية بعد الفصل ، بعد العشاء ، في وقت متأخر من الليل؟ أغلق ساعتين إلى ثلاث ساعات (أكثر من ثلاث مرات تجلب عائدات متناقصة) ، وخطط للقيام بالأعمال الصعبة أولاً. العثور على مكان الدراسة أقل تشتيت من غرفتك. قد تكون المكتبة أو المقهى أو غرفة مخصصة للطلاب ذوي الإعاقة - أيًا كان الأفضل بالنسبة لك.

• حمل كمبيوتر محمول. مع إغلاق الكمبيوتر في متناول اليد ، يمكنك تدوين الملاحظات في الفصل وحفظها في مجلدات الدورة التدريبية ، العمل على المهام في وقت فراغك ، والحفاظ على سجل للبحث عن كل شيء حسب الموضوع و تاريخ.

تم التحديث في 26 سبتمبر 2017